Plátanos, cacahuetes, améndoas, feixóns, sementes de sésamo, arroz integral
O pigmento é responsable da rapidez coa que o bronce "se pega" na nosa pel. melanina... A capacidade de producir melanina está nos xenes, polo que a xente de pel escura morre mellor que os brancos. Pero é posible "mellorar" lixeiramente a xenética. A melanina sintetízase no corpo por dousaminoácidos - tirosina triptófano, plátano e cacahuete conteñen ambas as dúas substancias. Os campións da tirosina son as améndoas e as fabas. A mellor fonte de triptófano é o arroz integral. E o sésamo contén un máximo de encimas que permiten a conversión de aminoácidos en melanina.
Cenorias, pexegos, albaricoques, sandías
Alimentos ricos betacaroteno… Ao contrario da crenza popular, este pigmento ten pouco efecto eficiencia da exposición á luz solar e non escurece o bronceado en absoluto. Non coma cenorias raladas no almorzo, no xantar e na cea; depositadas na pel, o betacaroteno pode darlle un tinte amarelento pouco saudable. Pero a costa antioxidantes Os produtos que conteñen betacartoteno protexen perfectamente a pel das queimaduras e serven como unha especie de escudo para ela. Se comezas a usalos activamente polo menos unha semana antes das vacacións, o efecto será máis visible. Un vaso de zume de cenoria ao día ou un par de albaricoques é suficiente.
Troita, xurelo, salmón, arenque e outros peixes graxos
Tanto como nos gusta o bronceado de chocolate escuro, recorda iso Ultravioleta É un choque para a pel. Incluso chega ás capas máis profundas do mesmo e destrúe coláxeno a base das células. Polo tanto, non descoides os peixes oleosos, a principal fonte de ácidos graxos poliinsaturados. Omega 3… Estas substancias protexen con éxito a capa lipídica da pel, conservan a humidade e axudan evitar engurras.
Cítricos, cebola verde, espinaca, repolo novo
Por contido vitamina C, que necesitamos desesperadamente non só na estación fría do inverno, senón tamén no verán. Estableceuse que o corpo ten unha exposición intensa á luz solar tres veces máis rápido consume vitamina C e é menos resistente ás infeccións e inflamacións. Pero non se recomenda tomar ácido ascórbico en comprimidos neste momento; en doses excesivas, a vitamina C non permite que o bronceado se instale na pel e incluso pode provocar alerxia ao sol. Basta cun cítrico ao día ou unha ensalada de repolo fresco e cebola verde.
Tomates, pemento vermello
A súa principal vantaxe é licopenoiso non só acelera a produción melanina, pero tamén duplica a protección natural da pel contra queimaduras e radicais libres, evitando o exceso pel seca e tacóns de pigmento. Non obstante, se se segue apoiando nos alimentos ricos en licopeno despois das vacacións, entón un ton bronce na pel permanecerá un par de semanas máis.