Cando as emocións positivas son prexudiciais

Moitos de nós vivimos con esa actitude interna: as emocións negativas causan incomodidade, sería bo evitalas se é posible e esforzarnos por recibir tantas positivas brillantes como sexa posible. De feito, necesitamos todas as emocións. A tristeza, a ansiedade, a vergoña, os celos ou a envexa fan que nós e os demais entendamos o que nos pasa e regulen o noso comportamento. Sen eles, dificilmente entenderiamos como é a nosa vida, se todo nos vai ben, que áreas requiren atención.

Hai moitos tons de emocións e termos para a súa designación. Na Terapia Racional Emocional Conductual (REBT), distinguimos 11 principais: tristeza, ansiedade, culpa, vergoña, resentimento, envexa, celos, noxo, rabia, alegría, amor.

De feito, pódese usar calquera termo. O principal é entender o que nos din estas emocións.

A ansiedade advirte do perigo. A rabia consiste en romper as nosas regras. O rancor dinos que alguén nos tratou inxustamente. Vergoña - que outros poidan rexeitarnos. A culpa - que nos prexudiquemos a nós mesmos ou a outros, violou o código moral. Celos - que podemos perder relacións significativas. Envexa - que alguén ten algo que nós non temos. A tristeza comunica perda, etc.

Cada unha destas emocións, sexan positivas ou non, poden ser funcionais e disfuncionais, ou, máis simplemente, saudables e insalubres.

Aprender a distinguir as emocións

Como entender que emoción estás experimentando agora mesmo, saudable ou non? A primeira e máis obvia diferenza é que as emocións disfuncionais interfiren nas nosas vidas. Son excesivos (inadecuados á situación que os provocou) e "inquietante" durante moito tempo, provocan demasiada ansiedade. Tamén hai outras opcións.

Emocións pouco saudables:

• interferir cos nosos obxectivos e valores,
• provocar demasiado sufrimento e desmotivar,
• causadas por crenzas irracionais.

As emocións funcionais son máis fáciles de xestionar. Disfuncional - segundo o sentimento interior - é imposible. A persoa parece "entrar en rabia" ou "levar".

Supoña que estás experimentando unha gran alegría porque recibiches o que levabas desexando dende hai tempo. Ou algo que nin sequera soñaches: gañaches a lotería, concederonche unha gran bonificación, o teu artigo publicouse nunha importante revista científica. En que caso esta alegría é disfuncional?

O primeiro que chama a atención é a intensidade. Por suposto, as emocións saudables tamén poden ser bastante intensas. Pero cando vemos que o sentimento captanos por completo e durante moito tempo, nos inquieta, nos priva da capacidade de mirar o mundo de forma realista, vólvese disfuncional.

Eu diría que esa alegría insalubre (algúns chamaríana euforia) é un estado semellante á manía no trastorno bipolar. O seu resultado é un control debilitado, subestimación das dificultades e riscos, unha visión acrítica dun mesmo e dos demais. Neste estado, unha persoa moitas veces comete actos frívolos e impulsivos.

Por exemplo, alguén que caeu con moito diñeiro pode gastalo demasiado rápido e sen pensar. E alguén que de súpeto recibiu o recoñecemento do público en xeral, experimentando unha alegría pouco saudable, pode comezar a sobreestimar as súas habilidades, facerse menos crítico consigo mesmo e máis arrogante en relación aos demais. Non fará o suficiente esforzo para preparar ben o seguinte artigo. E, moi probablemente, isto impedirá que consiga os seus propios obxectivos: converterse nun verdadeiro científico, escribir monografías serias.

Un sentimento tan fermoso como o amor tamén pode ser insalubre. Isto ocorre cando o seu obxecto (persoa, cousa ou ocupación) convértese no principal na vida, expulsando todo o demais. A persoa pensa: "Morrerei se perdo isto" ou "Debo ter isto". Podes chamar a este sentimento obsesión ou paixón. O termo non é tan importante como o significado: complica moito a vida. A súa forza é inadecuada para a situación.

Por suposto, as emocións negativas adoitan ser disfuncionais. O neno deixou caer a culler e a nai, nun ataque de rabia, comezou a berrarlle. Estas emocións insalubres adoitan ocultar crenzas irracionais. Por exemplo, a ira da nai pode ser causada pola crenza irracional de que o neno debe estar atento a todo o que o rodea.

Outro exemplo. A ansiedade insalubre, que se pode chamar pánico ou horror, vai acompañada de crenzas como esta: “É terrible se me despiden. Non o vou levar. Serei un perdedor se isto ocorre. O mundo non é xusto. Isto non debería pasar, porque traballei moi ben. A ansiedade saudable, que máis ben se pode chamar ansiedade, irá acompañada de tales crenzas: “É malo que me poidan despedir. Moi malo. Pero non terrible. Hai cousas peores».

lección de casa

Cada un de nós experimenta emocións pouco saudables, isto é natural. Non te reproches por eles. Pero é importante aprender a notalas e xestionalas de forma suave pero eficaz. Por suposto, non todas as emocións fortes requiren análise. Os que inundan e saen inmediatamente (sempre que non se repitan regularmente) dificilmente poden interferir con nós.

Pero se notas que o teu propio estado de ánimo está a arruinar a túa vida, identifica a emoción e pregúntase: "En que estou pensando agora mesmo que pode causar esta emoción?" E descubrirás unha serie de crenzas irracionais, analizando cales farás descubrimentos sorprendentes, poderás xestionar o problema e aprender a controlar o teu pensamento.

Pode ser difícil facer este procedemento por conta propia. Dominase, como calquera habilidade, gradualmente, baixo a guía dun terapeuta cognitivo-conductual.

Ademais de cambiar o contido dos pensamentos, a práctica da observación consciente das propias experiencias - mindfulness - axuda a traducir emocións pouco saudables a outras saudables. A esencia da obra é afastarse das emocións e dos pensamentos, consideralos desde a distancia, observalos de lado, por moi intensos que sexan.

Tamén ás veces a habilidade de cambiar de atención axuda: acender a música, dar un paseo, respirar fondo, saír a correr ou facer un exercicio de relaxación. Un cambio de actividade pode debilitar a emoción disfuncional, e desaparecerá máis rapidamente.