Contidos
Vacacións de longa duración. Déites no sofá, intentando quitar as preocupacións e as preocupacións da túa cabeza. Pero non sae. «Descansa! Nós nos convencemos. "Experimenta a alegría!" Pero non sae nada. Que facer con el?
Para alegrarse e divertirse, parece que podería ser máis doado e agradable? Pero para moitos de nós, esta tarefa está fóra do noso poder. Por que?
"Algunhas persoas en xeral teñen dificultades para sentir alegría debido á súa neuroorganización, experimentan emocións positivas nun rango inferior á media", explica a psicóloga clínica Yulia Zakharova. — Moitas persoas non poden alegrarse polas crenzas aprendidas na infancia sobre o mundo e sobre si mesmos — esquemas. Así, por exemplo, as persoas co esquema negativismo/pesimismo están convencidas de que "non acabará ben". Concéntranse en problemas potenciais, no que pode saír mal".
Segundo Yulia Zakharova, se hai un esquema de vulnerabilidade ademais, a xente está convencida de que poden ocorrer cousas malas de súpeto, en calquera momento: é bastante difícil sentir alegría literalmente "ao bordo do abismo".
Ao mesmo tempo, aqueles que tenden a suprimir os sentimentos están seguros de que en xeral é perigoso mostrar emocións. E calquera: non só negativo, senón tamén positivo. Segundo o terapeuta cognitivo-conductual, o pensamento "máxico" xoga un papel importante nesta historia: moitas veces a xente simplemente ten medo de ser feliz!
A idea de que «se rías moito hai que chorar» parécelles bastante lóxica.
"Polo tanto, intentando evitar a incerteza e os problemas, a xente trata de ser menos feliz, pase o que pase", continúa o experto. "Así que lles parece que teñen o control de algo, pagando a ilusión de control renunciando ás alegrías da vida".
Segundo Yulia Zakharova, moitas veces estas crenzas profundas abarcan todas as esferas da vida: ás veces as crenzas maniféstanse de forma máis activa nunha das esferas da vida, por exemplo, na familia. Pero isto significa que non somos felices nas relacións?
"Por suposto, as relacións de parella e pais e fillos insatisfactorias tamén poden ser a causa da depresión. Ademais, non se pode descontar a elevada carga doméstica”, está convencido o especialista.
Segundo as observacións dun psicólogo clínico, as persoas que non saben relaxarse na vida cotiá adoitan experimentar dificultades nas vacacións, así como nas fins de semana. "O hábito de manterse "en boa forma", a ansiedade e a tensión "migran" dos días laborables aos festivos", explica Yulia Zakharova. — Ao mesmo tempo, só cambia o tema da ansiedade; despois de todo, nas vacacións tamén hai algo do que preocuparse e preocuparse. E é nas vacacións que a xente a miúdo nota que non pode relaxarse "cun só clic".
É posible loitar contra estes sentimentos e cambiarte á alegría? "Por desgraza, o noso cerebro está deseñado de tal xeito que a loita coas emocións paradoxalmente só as fortalece", subliña a psicóloga. "Pero podemos tentar contrarrestalos con algo".
Consellos de expertos
1. Non te enfades por non poder relaxarte.
O teu enfado contigo mesmo non axudará, pero só aumentará a tensión. Trata a túa condición con comprensión: non a elixiches. Proba a consolarte coma se estiveses consolando a un amigo íntimo.
2. Proba técnicas de respiración para cambiar
Por exemplo, a respiración abdominal (profunda ou abdominal). Establece un temporizador de tres a catro minutos, séntese recto, pecha os ollos e intenta observar a túa respiración. Inhala polo nariz, fai unha pausa, exhala lentamente pola boca. Mentres inhalas, a parede abdominal debe abultarse cara adiante, controla este movemento mantendo a man no estómago.
Por suposto, estarás distraído de pensar en respirar a pensar en negocios e problemas. Isto está ben! Non te golpees, só atrae a túa atención á túa respiración. Facendo exercicio varias veces ao día durante polo menos tres semanas, desenvolverá o hábito de relaxarse e cambiar con esta sinxela práctica.
3. Traballa nas túas crenzas
Isto adoita levar moito tempo. Non obstante, agora podes tentar tomalos de forma crítica, tendo en conta o certo que son e o relevante para o contexto da vida actual.
Podes e debes aprender a ser feliz. Dedica tempo para iso, proba cousas novas, experimenta e sorpréndete.