Como concepto xeral, a postura non é fácil de definir. Pode referirse ao aliñamento das partes do corpo. Unha definición considera a "boa postura" como unha postura na que hai un compromiso entre minimizar o estrés nas articulacións e minimizar o traballo muscular. Todas estas definicións carecen da realidade do tempo e do movemento.
Raramente mantemos o corpo quieto por moito tempo, polo que a postura debe incluír unha dimensión dinámica. Non obstante, na nosa práctica de ioga, adoitamos manter unha postura durante un minuto ou máis antes de soltarnos e pasar a outra posición estática. Existe unha posición prescrita para cada postura, pero non é posible determinar a postura ideal para cada postura. Non hai un ideal estático que se adapte a todos os corpos.
pose de montaña
Considere a alguén de pé en Tadasana (pose de montaña). Teña en conta a simetría dos lados esquerdo e dereito: esta é unha postura supostamente ideal que inclúe unha columna vertebral recta, lonxitude igual para as pernas esquerda e dereita e para os brazos esquerdo e dereito, e a mesma altura para cada cadeira e cada ombreiro. O centro de gravidade, que é unha liña onde hai unha cantidade igual de peso a ambos os dous lados, cae desde o centro da parte posterior da cabeza, ao longo da columna vertebral e entre as pernas e os pés, dividindo o corpo en dous iguais e simétricos. metades. Visto de fronte, o centro de gravidade pasa entre os ollos, o medio do nariz e o queixo, pola apófisis xifoides, o embigo e entre as dúas patas. Ninguén é perfectamente simétrico, e moitas persoas teñen unha columna vertebral curva, unha condición chamada escoliose.
De pé nunha pose de montaña e mantendo a "postura perfecta" como na postura militar "en atención", gastamos un 30% máis de enerxía muscular que cando estamos rectos, pero relaxados. Sabendo isto, podemos cuestionar o valor de imitar unha postura corporal estrita e combativa na nosa práctica de ioga. En calquera caso, os cambios individuais na distribución do peso por todo o corpo requirirán desviacións desta postura idealizada de montaña estándar. Se as cadeiras son máis pesadas, se o peito é máis grande, se o abdome é máis grande, se a cabeza está constantemente inclinada cara adiante, se os xeonllos son dolorosamente artrite, se o centro dos nocellos está diante do talón ou por calquera das As moitas outras opcións, o resto do corpo terá que afastarse do centro de gravidade idealizado para manter o equilibrio. O centro de gravidade debe cambiar para coincidir coa realidade do corpo. Todo isto é aínda máis complicado se o corpo está en movemento. E todos nos balanceamos un pouco ou moito cando estamos de pé, polo que o centro de gravidade está en movemento constante e o noso sistema nervioso e os músculos están en constante adaptación.
Por suposto, aínda que non hai unha postura que funcione para todos os corpos ou un corpo todo o tempo, hai moitas posturas que poden causar problemas. Onde se produce unha postura "mala", moitas veces é porque a postura mantívose de forma estática durante moitas horas día tras día, normalmente nun ambiente de traballo. É moi difícil cambiar a súa postura habitual. Leva moita práctica e tempo. Se a causa da mala postura está nos músculos, pódese corrixir con exercicio. Se a causa está no esqueleto, os cambios son moi raros. O ioga e outras terapias manuais e físicas non cambiarán a forma dos nosos ósos. Isto non significa que ninguén poida beneficiarse de mellorar a súa postura, isto significa que é difícil facelo.
En lugar de comparar a nosa postura cun ideal estético, é mellor traballar nunha postura funcional que cambie de momento en momento e de movemento en movemento. A postura, como o aliñamento, debe servir ao movemento, non ao revés. Non nos movemos para conseguir a pose perfecta. A postura ou alineación que buscamos debe ser aquela que nos permita movernos co menor esforzo posible.
Identificamos unha boa postura. Agora imos definir a mala postura: calquera patrón de suxeición corporal habitual que o someta a un estrés constante e innecesario. Noutras palabras, calquera posición que sexa incómoda probablemente sexa unha mala postura. Cambialo. Pero non busques unha postura perfecta, porque se a mantés moito tempo, calquera postura vólvese insalubre.
O mito do ideal estático
Moitos practicantes de ioga buscan a pose de montaña "perfecta" e agardan de moitos profesores de ioga, e esta é unha ilusión. A pose de montaña é unha pose curta pero estática que pasamos de camiño a outra pose, non unha pose que teña que manterse durante varios minutos seguidos. No exército, ensínaselles aos soldados a facer garda nesta postura durante moitas horas, non porque sexa unha postura saudable de manter, senón para fortalecer a disciplina, a resistencia e a submisión. Isto non está en liña cos obxectivos da maioría dos ioguis do século XXI.
O corpo está destinado a moverse. O movemento é vida! Finxir que só hai unha postura correcta que se debe ou pode manter durante moito tempo é simplemente incorrecto. Paul Grilli chamouno "o mito do ideal estático". Imaxina ter que andar todo o día cunha postura firme e erguida como a de montaña: o peito sempre arriba, os brazos pegados a un lado, os ombreiros cara abaixo e as costas, a mirada constantemente horizontal, a cabeza quieta. Isto sería inconveniente e ineficiente. A cabeza é para moverse, os brazos para balancearse, a columna vertebral para dobrarse. O corpo é dinámico, cambia, e as nosas posturas tamén deben ser dinámicas.
Non hai unha forma ideal e predeterminada para a pose de montaña ou calquera outra asana de ioga. Pode haber poses que definitivamente non funcionan para ti. Pero o que é unha mala postura para ti pode que non sexa un problema para outra persoa. Pode haber unha posición que funcione mellor para ti, dada a túa bioloxía e antecedentes únicos, así como a hora do día, que máis fixeches ese día, cales son as túas intencións e canto tempo necesitas permanecer nesa posición. Pero sexa cal sexa esa postura ideal, non será a túa posición óptima durante moito tempo. Necesitamos movernos. Mesmo cando durmimos, movémonos.
Hai un defecto en moitos deseños ergonómicos centrados unicamente na comodidade e na idea de que debemos ter unha "postura correcta" para manternos saudables: estes deseños e ideas ignoran a realidade na que a xente debe moverse. Por exemplo, buscar un deseño de cadeira que sexa cómodo para todos os corpos e para todos os tempos é unha busca estúpida. As formas humanas son demasiado diversas para que o deseño dunha cadeira se adapte a todos. Aínda máis problemático é que a maioría das cadeiras están deseñadas para restrinxir o movemento. Podemos estar moi cómodos nunha boa, cara e ergonómica cadeira durante 5 minutos, quizais 10, pero despois de 20 minutos, incluso na mellor cadeira do mundo, doeranos movernos. Se esta custosa cadeira non permite o movemento, xorde o sufrimento.
A práctica saca intencionadamente ao alumno da súa zona de confort, pero as posturas non se idealizan como perfectas. ¡Está ben de inquietarse! Na práctica da meditación, o movemento chámase inquietude. Nas escolas, no lugar de traballo e nos estudos de ioga, a ansiedade está mal vista. Esta actitude ignora a necesidade do corpo de moverse. Isto non significa que estar sentado durante algún tempo non poida ser valioso. En termos de atención ou disciplina, ben pode haber boas intencións para o silencio, pero esas intencións non incluirán optimizar o confort físico. Está perfectamente desafiado a permanecer nunha posición incómoda durante cinco minutos ou máis para desenvolver a conciencia e a presenza (ata que o malestar se converta en dor), pero non pretendas que a posición escollida sexa a posición ideal. A postura é só unha ferramenta para lograr a túa intención. De feito, o estilo de ioga coñecido como Yin ioga require que as posturas se manteñan durante moitos minutos. A práctica empurra intencionadamente ao estudante fóra da súa zona de confort, pero as posturas non están idealizadas como perfectas: son simplemente ferramentas para crear estrés saudable nos tecidos do corpo.
A posición ideal para sentarse non é aquela cunha vara recta da columna vertebral, e non está relacionada coa cantidade exacta de curva lumbar, nin coa altura do asento sobre o chan nin coa posición dos pés no chan. A posición ideal para sentarse é dinámica. Durante un tempo, podemos sentarnos erguidos cunha lixeira extensión da parte inferior das costas, cos pés no chan, pero despois de cinco minutos, a posición ideal pode ser agacharnos, permitindo unha lixeira curva da columna e despois cambiar de posición de novo. e, quizais, sentarse coas pernas cruzadas no asento. Agacharse durante unhas horas pode ser pouco saudable para a maioría da xente, pero agacharse durante uns minutos pode ser moi saudable, dependendo do estrés espinal anterior. Se estás de pé, sentado ou en calquera outra posición, a túa postura ideal está sempre cambiando.