Non se pode analizar a sensación de fame só por que e cando come. No noso corpo, hai moitos procesos e condicións que afectan o apetito dun xeito ou doutro: un pequeno salto de hormonas e xa ves a túa dieta doutro xeito completamente diferente. Hai unha serie de razóns simples que, eliminándoas, terás un impacto significativo na túa fame.
¿Queres beber?
Moitas veces, en vez de comer algo, basta con beber un vaso de auga. No noso cerebro, os sinais que indican fame e sede confúndense, así que proba primeiro coa humidade que dá vida e, se non axuda, merenda. Ademais, unha cantidade incontrolada de comida xa non caberá nun estómago cheo de auga, o que significa que é probable que non comas en exceso.
Estás durmido
Desafortunadamente, a falta de sono afectará a túa fame e, se non tes a oportunidade de durmir o suficiente, non hai practicamente ningunha forma de controlar completamente o apetito. Un corpo canso intenta sobrevivir polo menos aumentando a enerxía que extrae dos alimentos, de aí a paixón polos hidratos de carbono lixeiros. Elimina as causas do insomnio e alarga o sono durante as 7 a 8 horas diarias prescritas.
Come moitos carbohidratos rápidos
Outra característica insidiosa dos doces é que poucas veces están sós. Se son doces pequenos, entón un zhmenka, se un bagel, entón o segundo é levado despois. Se este é un anaco de bolo, por algunha razón é moi grande. Se o teu corpo necesita alimentación, entón o cerebro forzarache ansiosamente a comer o máximo posible. A saída é satisfacer a fame con fibra, proteínas, lanches saudables. E por fin comeza a comer ben!
Estás demasiado nervioso
Se o teu estrés é constante, se estás tenso todo o tempo, tenso coma unha corda, o teu sistema hormonal aseméllase a unha tormenta de interminables sinais sobre fame e comer en exceso. O estrés está cheo non só de aumento de peso, senón que tamén leva a depresión profunda e neuroses constantes, polo que debería identificar as causas e desfacerse delas. Os deportes poden axudar a aliviar o estrés leve.
Abuses do alcol
O alcol, sen segredo, aumenta o apetito. De feito, necesítase un vaso na cea para acender e só en segundo lugar para relaxarse e humor. E onde está o vaso, hai o segundo, onde está o aperitivo, hai o prato principal. As bebidas alcohólicas deshidratanse e, como extra, está conectada unha imaxinaria sensación de fame, que en realidade é sede. Entón, se estás pensando en perder peso, despídete do alcol.
Non comes suficientes proteínas
En primeiro lugar, as proteínas sacian máis e, en segundo lugar, necesítase máis forza e enerxía para dixerila e asimilala, o que significa que se gastan máis calorías. Vexa como funcionan as dietas proteicas. Non é preciso collelos sen examinar antes os inconvenientes dunha dieta deste tipo, pero definitivamente debe aumentar a cantidade de proteína na súa dieta. E prepara algúns petiscos de proteínas en caso dunha comida rápida.
Come pouca graxa
Un gran erro perder peso é unha negativa total a consumir graxa. Pero sábese que as graxas insaturadas son moi útiles e, en combinación coas proteínas, reducen significativamente o apetito. Por suposto, cómpre observar a medida e dar preferencia aos produtos que conteñan graxas saudables omega-3 e omega-6.
Comes caóticamente
Se non cumpres o horario, tes longos intervalos de tempo entre as comidas principais, experimentas fame constante, que tes que soportar, e despois unha sensación global de saciedade e de comer en exceso, que tamén soportas. O corpo vaise acostumando co tempo e el mesmo empúxache a cumprir a "norma". Cambio: tres técnicas básicas como queiras, lanches - a gusto e oportunidades.
Come demasiado rápido
Lembras a regra de mastigar comida 33 veces? Probablemente non debería ser tan coidadoso o mesmo: o luxo de permitilo ao noso ritmo de vida. Pero definitivamente a absorción lenta dos alimentos elimina a comida en exceso. Despois de 20 minutos, chegará o sinal de que o estómago está cheo e só comeu media porción. Dámolo a un inimigo ou a un amigo: quen o necesite neste momento.
¿Toma medicamentos
Seguro que aínda pensas que as hormonas melloran. Si, as hormonas interfiren co sistema do seu propio corpo e póñeno fóra de acción, moitas veces para ben, porque non foi en balde que o médico lle prescribise o medicamento. Pero isto, por desgraza, significa que o apetito medra. Pode e debe regularse empregando todos os métodos descritos anteriormente. O aumento de peso será, pero insignificante. E a saúde mellorará, o que, por suposto, é máis importante neste momento.