Sen prohibicións estritas: como adelgazar na dieta "Macro"

Unha gran vantaxe desta dieta é o uso de alimentos sen unha única prohibición. A principal condición é escoitar o teu corpo e darlle os produtos que necesita.

O nome da dieta é "Se se adapta ás túas macros" (IIFYM) e está a crecer en popularidade debido ao seu enfoque nutricional bastante democrático. O principal na dieta IIFYM son as tres fontes de enerxía máis importantes que precisa o seu corpo: proteínas, hidratos de carbono, graxas (os chamados macronutrientes ou macros).

Para comezar, calcula as necesidades de calorías; para iso, rexistra o que comes diariamente en calquera aplicación ou sitio de reconto de calorías en liña. A continuación, redistribúa os alimentos de xeito que o 40 por cento son hidratos de carbono, o 40 por cento de proteínas e o 20 por cento de graxa. Esta relación considérase a máis efectiva para o crecemento muscular e a queima de graxa.

Hai que ter en conta que o peso diminuirá coa falta de calorías, polo que, para un efecto máis rápido, reduza a inxestión de calorías habitual nun 10 por cento.

Non é tan importante distribuír macros ao longo do día, o principal é unirse á proporción. Ao mesmo tempo, podes escoller os teus produtos favoritos en cada categoría. Por exemplo, use carne ou peixe, marisco, proteínas vexetais, produtos lácteos como fonte de proteínas.

A dieta macro amplía a túa dieta e non limita as institucións visitantes e as vacacións, onde sempre podes atopar o prato que necesitas. Busca no menú a proporción de calorías e peso do prato e, nunha festa, estima o peso e a proporción de ingredientes para que poida ter en conta todo o que come na casa.

Ao principio, pesar e gravar constantemente os alimentos parecerá molesto e aburrido. Pero co paso do tempo, aprenderás a facer un menú aproximado sen estas manipulacións. E paga a pena probar un pouco o resultado e a dieta ilimitada.