Estamos a principios de 2014 e estou a traballar nun novo calendario de adestramentos. Nas últimas semanas todo vai segundo o previsto, estou en boa forma, pero sei que varias veces ao ano o meu estilo de vida se ve alterado: cando estou moi estresado, cando o meu horario cambia, cando estou demasiado canso.
Compilei unha lista de cousas que creo que aumentan as posibilidades de desviarse dun estilo de vida saudable. Algúns son máis importantes que outros, algúns son moito máis fáciles de controlar que outros. O estrés está na lista e sabemos que non sempre é fácil de tratar, pero hai cousas que son máis fáciles de tratar, como o desorde no apartamento. Por suposto, depende de ti o que elixes para o corpo e a mente, pero sei que se a miña cociña ou apartamento está sucio, o máis probable é que a miña comida non sexa tan boa como cando a miña casa está limpa.
Pareceume útil anotar todos estes puntos, quizais che axuden se intentas atopar un equilibrio entre a dieta, a forma física, a saúde e o benestar mental. Non recorto todas as golosinas, só trato de mantelas relativamente saudables. Por exemplo, ás veces cocido galletas con ingredientes saudables en lugar de comprar galletas ricas en azucre e conservantes. Se esquecín algo, escríbeo nos comentarios!
Póñase grandes obxectivos! Podes comezar o camiño da saúde en calquera momento, pero o comezo de ano dános a todos un gran pulo, que ás veces non é suficiente.
Aquí está a miña lista, a orde non importa:
1 Apartamento sucio:
Intento manter o meu apartamento ordenado, pero cando as cousas se acumulan nel, a miña dieta vólvese un pouco laxa. Creo que é porque non quero facer máis lío coa preparación da comida (ou simplemente non hai lugar onde cociñar por mor dos pratos sucios... ¡uy!), así que ou pido comida (quizais sexa bastante saudable, aínda que ás veces é difícil facelo). digamos ), ou mercar alimentos prácticos, ou simplemente merenda aperitivos en lugar de comida normal. Cando o meu apartamento estea limpo de novo, podo respirar tranquilo e cociñar comidas saudables.
2. Falta de sono:
Se quero durmir durante o día, adoito quero comer máis ou merenda constantemente. Non está nada mal cando non estou na casa, pero se estou na casa a maior parte do día, como máis do que necesito. Hai varios estudos sobre isto.
3. Comidas pouco frecuentes:
Se me esquezo de comer a tempo ou estou ocupado co traballo, en canto me poño a comer, volvome moi glotón e podo comer alimentos pouco saudables ou encher mentres cocino. Se sei que estarei moito tempo, preparo con antelación e levo comigo froita ou un batido verde.
4. Falta de alimentos preparados na neveira:
Procuro manter sempre a comida lista para comer na casa: cenorias, mazás, plátanos, ensaladas que preparei con antelación, restos do xantar ou da cea. Se na casa non hai nada que comer máis que galletas ou galletas, comereinos.
5. Estrés/depresión:
Este é un punto moi difícil. Creo que moitos de vós sabedes isto. Se estou deprimido, podo renunciar á miña dieta. O estrés pode provocar unha reticencia a saír da casa, ir ao ximnasio ou bailar. Non hai cura máxica para isto, pero intento forzarme a levantarme e practicar. Case sempre me fai sentir un pouco mellor. Tamén intento falar máis con aqueles que quero e en que confío, polo que me quito do estrés ou da negatividade.
6. e 7. Falta de exercicio —> mala alimentación; mala alimentación -> falta de exercicio:
#6 e #7 son un círculo vicioso. Se non fago exercicio durante uns días, a miña dieta tamén pode fallar. Se non como ben ou como demasiado, non teño ganas de facer exercicio. En definitiva, isto leva a pensamentos na liña de "ben, que podemos facer?"
8. Ser demasiado estrito coa túa dieta:
Non me limito por completo a merendas e lanches. Se o fixera, acabaría por romperme e comezaría a reparar. Intento gardar as miñas golosinas favoritas na casa, como un 85% de chocolate negro e froitos secos. Incluso ás veces compro galletas para a casa, pero intento mercar o que é máis saudable. Permítete comer cantidades limitadas de golosinas e non te sintas culpable despois. Non debes privarte de nada. Prefiro estar feliz e saudable coa merenda ocasional que triste porque nunca poderei gozar de chocolate quente, galletas ou un anaco de bolo. Se cres que comerás demasiado se compras un paquete enteiro, cociña todo o que necesites á vez, regala unha porción ou compra alimentos conxelados para conseguir unha porción á vez.
9. Falta de descanso ou tempo persoal:
Se sinto que teño moito que facer e non teño tempo para relaxarme, síntome estresado e non podo facer nada, como facer exercicio, porque a presión está sobre min. Intento tratar con iso rexeitando algunhas citas e tratando de non encher a miña axenda por completo, mesmo con cousas que me gustan. Dáme un pouco de tempo cando non teño que falar con ninguén, contestar o teléfono ou enviar mensaxes de texto. Cando teño "o meu" tempo, a miña saúde e a miña dieta están en moito mellor estado.
10. Merenda nocturna:
Isto é algo no que estou a traballar duro. Podo comer ben todo o día, pero en canto cae a noite e estou a revolcarme na compañía do meu gato e dunha película, dedícate a merendas de noite, quizais máis do que necesito. Isto é o máis difícil para min de tratar. Calquera suxestión é benvida.