Programa de adestramento de Craig Capurso

Contidos

A filosofía de adestramento de Craig
Programa de formación
Ler máis:

Craig Capurso é un culturista atípico, se hai tal cousa. Craig é intelixente na súa formación e come con coñecementos expertos. Siga este réxime de adestramento para facer que o mercado do fitness te obedezca.

Como moitos atletas modernos, Craig Capurso chegou a un momento da súa vida no que xa non pode practicar o deporte da súa mocidade. Craig era futbolista. Agora é un modelo de fitness e compite na categoría de atletismo IFBB (Federación Internacional de Culturismo).

A transición dun deporte a outro coincidiu coa transición dun adestramento a outro. Xa non usa o principio máis grande, máis rápido e máis forte, senón que practica como un touro.

"Adaptei o novo estilo de adestramento volumétrico para min", di Capurso. "Fago pequenas pausas, intento levantar o maior peso posible e fago 100 repeticións dun só exercicio. Nin sequera como chego ao ximnasio. ”

Cen repeticións que seguen un superconxunto que á súa vez segue unha xornada laboral na Bolsa de Nova York.

Trátase de espontaneidade, flexibilidade - di Capurso. “Sempre desenvolvín o meu corpo o máximo posible. O seguinte conxunto só me emocionará cando teña que pensalo. "

Cardio non é o demo, pero tampouco é un altar para os rituais sagrados. Craig utiliza técnicas de boxeo no adestramento, o que contribúe tanto á saúde do corazón como ao desenvolvemento da forza.

“Son un tipo de fitness. Serei flexible ", di Capurso. “Saltarei. Correrei polo corredor. Vou lanzarme. Adestrei moito. Verás como suo. "

A filosofía de adestramento de Craig

O ximnasio é o meu segundo fogar. Aquí é onde un mal día convértese nun bo día. Considera esta a miña igrexa ou o meu lugar santo. Adestro con pesos libres e intento estirar todos os tecidos musculares do meu grupo muscular.

Como atleta, adestrei de acordo co principio de "máis grande, máis forte, máis rápido", que formaba unha boa base. Agora estou "rematando" cada grupo muscular e traballando nos meus puntos débiles para crear un aspecto aínda máis estético.

Debe preparar a base dende o principio. Ata agora, as pernas son a miña parte máis forte do corpo e o meu grupo muscular favorito nos adestramentos. Traballa en todos os grupos musculares para obter un aspecto completo. Non hai nada máis divertido que unha gran parte superior do corpo e ningunha parte inferior do corpo, ou viceversa. Actualmente estou a traballar no meu corpo coa miña nova estratexia de adestramento volumétrico. Adoitaba adestrar con pesos, pero con repeticións baixas. Decateime de que me facía máis forte, pero non me doían os músculos.

Sei cando me doen os músculos, daneinos e terei que traballar aínda máis a próxima semana para aumentar o limiar do ácido láctico. Isto forma parte do proceso no que danas os músculos para curar. Así será para todos. Lembre, non hai escalas no escenario.

Mellor parte do corpo: sempre tiven quads grandes. Sinto que teño unha boa base. Teño unha espalda forte grazas aos exercicios de forza que fixen no pasado. O meu método de adestramento axudoume a crear unha certa forma atlética ao longo dos anos, pero agora estame a xulgar por todo. Todas as partes do corpo deben parecer esteticamente agradables.

Parte máis feble do corpo: os músculos dos meus becerros son os peores. Teño que comezar a facer máis deles. Teño que comezar a prestarlles máis atención regularmente.

Programa de formación

Normas de adestramento

2-3 minutos de descanso entre exercicios, a non ser que o superconxunto dispoña o contrario.
: completamos o primeiro exercicio, imos inmediatamente ao 1o (sen interrupción) e despois descansamos 2-2 minutos antes da seguinte aproximación.
Non me limito ao tempo no ximnasio; o adestramento dura o necesario.
Non fago cardio a menos que pase un mes desde a competición.

Adestramento en volume

Escolle un peso para o primeiro conxunto, que podes repetir 15, pero non 16 veces.
Este será o teu peso para todos os conxuntos.
Siga os conxuntos ata acadar o número de repeticións desexado (por exemplo, 100).
Probablemente necesite 2-3 minutos de descanso entre xogos.

Día 1: Peito

Adestramento en volume: