Contidos
Tracy Anderson converteuse no seu ídolo de millóns enfoque innovador e eficaz da forma física. Rexeita o adestramento tradicional con pesas e afirma que o seu programa axudaralle a acadar unha figura delgada e delgada sen músculos evidentes nos brazos e nas pernas.
Entón decidiches tratar de tratar con Tracy e preguntaste por onde comezar por un principiante. Ofrecémosche unha selección dos mellores programas Tracy Anderson para principiantes e plan de fitness preparado para exercicio regular. Nas ligazóns poderás ir á descrición detallada de cada programa.
Adestramento con Tracy Anderson para principiantes
1. Mat Workout para principiantes
esta complexo funcional consiste en tres adestramentos de 25 minutos con niveis de dificultade progresivos. Traballarás nunha escultura do corpo, creando brazos, coxas, nádegas e barriga tonificados e tensos. Parte do exercicio ten lugar na esterilla. Para os exercicios necesitarás pesas e unha cadeira.
Ler máis acerca de Mat Workout For Beginners ..
2. Cardio Dance para principiantes
O exercicio aeróbico é necesario para queimar calorías e graxas. É por iso que Tracy Anderson creou un adestramento cardio para principiantes. O complexo consta de catro adestramentos de 15 minutos, como no caso anterior, cunha dificultade progresiva. O aeróbic baséase en movementos de danza sinxelos.
Ler máis sobre Cardio Dance For Beginners ..
3. O método para principiantes
Este programa, incluído por Tracy dous adestramentos de 30 minutosque se complementan perfectamente. Na primeira lección, farás unha combinación de aeróbic clásico e exercicios funcionais. No segundo exercicio traballarás na mellora da parte superior e inferior do corpo.
Ler máis sobre O método para principiantes ..
Unha mostra de plan de lección con Tracy Anderson para principiantes
Podes escoller combinar diferentes adestramentos para traer o teu corpo rapidamente en forma perfecta. Ofrecémosche varias opcións para plans de fitness con Tracy Anderson para principiantes.
1. Se estás disposto a facelo 15-25 minutos ao díaProbe a seguinte combinación: 3 veces á semana e participe en Cardio Dance para principiantes e 3 veces á semana en Mat Workout For Beginners. Alternando o adestramento aeróbico e con pesas, podes queimar graxa e facer as túas formas fermosas e transformadoras.
2. Se pensas facelo 30-40 minutos ao día, é posible probar esta variante:
3. Se estás disposto a facelo 45-60 minutos ao día, proba esta combinación:
Se os programas divídense en niveis, faino cada nivel durante aproximadamente 2 semanas.
Metamorfose: un adestramento universal para todos
Outra gran opción para comezar os principiantes de Tracy Anderson é a complexa "Metamorfose". A súa principal característica é que o adestramento está construído de acordo co seu tipo de corpo. Tracy divide ás persoas en absentia, omnicéntrica, hipantria e glucocéntrica dependendo das características xenéticas dunha persoa. E para cada tipo de figura o adestrador creou o seu propio conxunto especial de adestramentos.
A "metamorfose" calcúlase para todo o ano: comeza co nivel de principiante de Tracy Anderson e aumentará gradualmente a dificultade das clases. O programa inclúe adestramento de cardio e forza que precisa alternar entre eles. Lea máis sobre o complexo "Metamorfose", a partir do cal pode comezar a facer Tracy Anderson lea os seguintes artigos:
- "Metamorfoses" para hipcéntricos
- "Metamorfoses" para Omnicentric
- "Metamorfoses" para Abcentric e Glutecentric
Como podes ver, Tracy Anderson proporcionouse e creou unha variedade de programas para principiantes. Vaise involucrando gradualmente nas clases e na práctica sen forzar cargas. Podes modificar os plans de fitness suxeridos e facelos cómodos.