postura do gato de ioga

Encántame moito o "gato" e fágoo, como moitos iogas, en dinámica. É entón cando se complementa con outra asana: a pose da vaca. É neste paquete onde o exercicio faise máis efectivo para as costas, os músculos do pescozo e o corpo no seu conxunto.

A pose do gato (Marjariasana) pódese facer tanto pola mañá como pola noite. Ao espertar, axuda a espertar, revitaliza a mente e o corpo. E á noite alivia a fatiga e amasa suavemente toda a columna vertebral, que era, por suposto, tensa e restrinxida. Este exercicio é especialmente útil para aqueles que teñen un traballo sedentario e un estilo de vida sedentario.

O nome da asana fala por si só. Todos observamos o gato, como se move con suavidade e gracia, o flexible que é a súa columna vertebral. No ioga, coa axuda desta asana, tamén podemos chegar a ser como un gato. Marjariasana ten un efecto moi agradable na columna vertebral, unha e outra vez aumenta a súa mobilidade, alivia a tensión, fainos máis flexibles. E, como sabes, a flexibilidade do corpo é un sinal de xuventude, beleza e saúde dunha persoa.

E ao mesmo tempo, a pose do gato é fácil de realizar! Todo o mundo pode facelo, tanto un principiante no ioga como un que experimenta dor nas costas. A condición principal: realizar este exercicio suave e lentamente. Con calquera incomodidade, terás que aliviar o esforzo ou incluso saír da pose. Pero aos poucos, os músculos débiles das costas volveranse máis fortes, as articulacións volveranse máis móbiles e xa non experimentarás molestias e moito menos dor. Só tes que seguir facendo o "gato".

E outra importante incorporación a favor desta asana. Ao realizalo, utilizamos partes do corpo e músculos que practicamente non usamos na vida cotiá. Por toda a súa sinxeleza, a pose do gato é enorme, polo que se inclúe en case todas as clases de ioga.

Os beneficios do exercicio

• Fortalece os músculos do pescozo
• Restaura a flexibilidade e a mobilidade da columna
• Mellora a postura
• Alivia a dor e a rixidez dos músculos das costas despois de longos períodos de traballo sedentario
• Adestrase a prensa abdominal, revélase a rexión torácica
• Alivia a fatiga xeral, hai unha sensación de lixeireza
• Calma e ao mesmo tempo tonifica o sistema nervioso
• Especialmente recomendado para mulleres durante o embarazo e o período posparto

Facer dano

Non hai contraindicacións para realizar a pose do gato (e da vaca). Esta asana é moi sinxela, accesible e apta para todos.

Como facer unha pose de gato

A pesar de que esta asana non ten contraindicacións, queremos lembrarche as cousas básicas. O mellor é facer este exercicio pola mañá, antes do almorzo, despois de beber un vaso de auga morna con limón. Se non tes tempo pola mañá, podes facer exercicio pola tarde ou pola noite. Lembra só que deben pasar polo menos 2-3 horas despois da última comida (estamos a falar dunha comida bastante lixeira). Teña unha boa práctica!

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Comezamos coa pose de vaca. Axeonllamos, as palmas das mans están debaixo dos ombreiros. Os dedos apuntan cara adiante. As cadeiras son verticais, os xeonllos están exactamente debaixo deles.

2 paso

Nesta posición, comezamos a dobrar a parte inferior das costas, a súa parte media e rematamos o movemento coa cabeza. Tiramos o estómago, o peito e o plexo solar cara abaixo, mantendo unha respiración profunda e lenta. A desviación debe ser tal que alguén se sentou de costas.

ATENCIÓN! A cabeza e o pescozo están estirados cara atrás, coma se estiveses tentando ver algo no teito. Levante o queixo o máis alto posible, tendo moito coidado co pescozo.

3 paso

Ao exhalar, a pelve móvese na dirección oposta, as costas arquean cara arriba, o queixo descansa sobre o peito. Esta é a pose dun gato. Abrimos a parte inferior das costas, a parte media das costas, a zona dos omóplatos coma se queremos crecer entre eles. Empuxe a parte traseira cara arriba, mantén a respiración profunda e lenta.

ATENCIÓN! Na exhalación, redondeando as costas, debuxa o estómago. E eliminamos o máximo de aire dos pulmóns.

4 paso

Agora imos tentar combinar estes dous exercicios. Seguimos a respiración, isto é importante: inspirar - "vaca" (desviación), exhalar - "gato" (redondo as costas). E seguimos.

ATENCIÓN! Todos os movementos deben ser suaves. Este complexo implica toda a columna vertebral.

Mellora o efecto da pose do gato

Tempo de pose do gato

Comeza con 1 minuto, aumentando gradualmente ata 3-5 minutos.

1. A pose de gato máis eficaz será en dinámica, cando conectemos o "gato" e a "vaca" a un ritmo bastante rápido. Pero cómodo para ti! E de novo lembramos sobre a respiración: inhalación - "vaca", exhalación - "gato". Seguimos.
2. Se engades a pose do can cara abaixo á vaca-gato, obterás un pequeno pero completo quecemento. Só cinco minutos no tapete todos os días e os beneficios para as costas e os músculos do pescozo serán enormes. Próbao!

No noso vídeo titorial, mostrámosche como combinar estes tres exercicios correctamente. Repita connosco e sexa saudable!