postura de ioga cobra

Mentres a túa columna vertebral sexa flexible, es novo e sa. Lembra isto cada vez que tes preguiceiro facer ioga. A segunda cousa que debería vir inmediatamente á mente é a pose da cobra! Funciona moi ben coa parte traseira... e non só. Estudiamos os beneficios das asanas, as contraindicacións e a técnica.

Bhujangasana é a postura de ioga da cobra. Unha excelente ferramenta para a flexibilidade e a saúde da columna vertebral. Non todos o dominarán á vez, é certo. Pero a práctica diaria pode facer marabillas!

Isto é especialmente útil para as persoas maiores. Algúns sofren de radiculite, untan ungüentos "fogosos" na súa rexión lumbosacra. Outros agárranse e non poden endereitarse as costas (si, os mozos pecan con isto!). Pensan que será así para sempre. Pero despois de todo, a auga non flúe baixo unha pedra deitada! Comeza a facer polo menos 1 minuto ao día de Cobra Pose. E para conseguir un efecto terapéutico: sempre baixo a supervisión dun instrutor ou doutor experimentado.

Os beneficios do exercicio

Entón, como xa entendeu, a pose da cobra desenvolve a flexibilidade da columna vertebral, restaura a súa saúde. Que máis é importante saber sobre as propiedades beneficiosas das asanas:

• Fortalece os músculos profundos das costas, así como os músculos das nádegas e dos brazos
• Mellora a postura (adeus encorvado!)
• Útil para os músculos do peito, asana endereita o peito
• Estimula o traballo dos riles e das glándulas suprarrenais (reciben unha boa masaxe)
• Ten un efecto beneficioso sobre a potencia nos homes e o estado dos órganos pélvicos nas mulleres
• Fortalece os músculos abdominais
• Normaliza o funcionamento da glándula tireóide
• Axuda a aliviar a fatiga xeral, dá un aumento de forza (polo tanto, non se recomenda facelo antes de durmir)
• A pose da cobra funciona moi ben para o estrés xa que aumenta a testosterona, a hormona do pracer.

Facer dano

A pose da cobra ten moitas contraindicacións, teña moito coidado:

• embarazo de máis de 8 semanas;
• menstruación;
• aumento da presión arterial (os que sofren de presión arterial alta necesitan reducir ou eliminar completamente a desviación da columna cervical);
• hiperfunción da glándula tireóide (con esta enfermidade, non podes botar a cabeza cara atrás, se fai asanas, só co queixo presionado contra o peito);
• violación e desprazamento dos discos intervertebrais;
• hernia;
• lordose patolóxica (esta é a curva da columna nas rexións cervical e lumbar, mirando cara adiante cunha protuberancia);
• lumbago;
• enfermidades dos órganos internos da cavidade abdominal na fase aguda;
• fases agudas da radiculite.

ATENCIÓN! Para todos os trastornos da columna vertebral, a pose da cobra debe realizarse con moito coidado e baixo a guía dun instrutor experimentado.

Como facer a pose da cobra

ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar unha lección cun instrutor que che axude a dominar o desempeño correcto e seguro da pose da cobra. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Deitamos sobre o estómago, conectamos os pés, poñemos as mans debaixo dos ombreiros. Prememos as palmas das mans completamente contra o chan ao ancho dos ombreiros ou un pouco máis.

2 paso

Cunha inhalación, comezamos lentamente a levantar o peito, os brazos permanecen dobrados nos cóbados. Tire os ombreiros cara atrás e cara abaixo. O peito está aberto ao máximo.

ATENCIÓN! Non confiamos nas nosas mans, só arranxan a nosa posición. Tenta levantarte cos músculos das costas. Isto permitirá que a columna torácica funcione e salvará as vértebras lumbares dunha forte compresión.

3 paso

Facemos dous ciclos respiratorios, o máis lentamente posible, e na terceira respiración subimos aínda máis, flexionando a parte baixa das costas e as costas torácicas.

4 paso

Agora endereitamos os brazos, estiramos o pescozo e a coroa da cabeza cara arriba, mentres diriximos o queixo cara ao peito.

ATENCIÓN! Estiramos o pescozo todo o tempo, intentamos alongalo. As pernas aínda están xuntas, os xeonllos e as nádegas están tensas.

5 paso

Facemos dous ciclos respiratorios máis, seguimos estirando o pescozo e a coroa cara atrás, aumentamos a desviación da columna torácica. A mirada vai dirixida ao punto entre as cellas.

6 paso

Volvemos á posición inicial.

7 paso

Repita o exercicio cinco veces con breves descansos de 15 segundos.

ATENCIÓN! Os movementos deben ser tranquilos e uniformes, sen aceleracións e desaceleracións. A inhalación e a exhalación son sincrónicas co movemento do corpo.

Consellos de ioga para principiantes

• Debes dominar a pose da cobra de inmediato, porque esta é unha das posturas fundamentais no ioga, esta é a base para dominar as curvas máis profundas.
• Se cres que aínda non che deron a pose de Cobra, comeza coa pose da Esfinxe: deixa os cóbados no chan, apunta a parte superior da cabeza cara arriba. Para as persoas cunha columna ríxida, isto será o mellor.
• E ata que a súa columna se faga flexible, non permita un arco forte das costas.
• Cando esteas listo para pasar á pose da cobra, non aguante as molestias, e moito menos a dor na parte inferior das costas. Reláxate ou saia da asana por completo.
• Podes realizar unha versión simplificada da pose da cobra dobrando os cóbados. Tamén é axeitado se che resulta difícil pararse cos brazos estirados. Aínda así esforzarse pola pose perfecta.
• Lembre sobre o pescozo, non debe estar relaxado no momento de inclinar a cabeza cara atrás, non o beliscar. Esfórzate por tiralo todo o tempo! Isto protéxea e "activa" o traballo da glándula tireóide.
• Non levantamos o óso púbico do chan.
• Non presionamos os ombros contra os nosos oídos, puxémolos cara abaixo.
• O cofre ábrese o máximo posible. Para iso, levamos os ombros e os cóbados cara atrás.

E lembra a cobra! Para o máximo efecto, cómpre manter unha suave curva na columna vertebral. Do cóccix á coroa.

Teña unha boa práctica!