Complexo de ioga para manter a visión.

Complexo de ioga para os ollos

Recoméndase para manter unha boa visión. Como din os propios ioguis, se o fas todas as mañás e á noite, a partir da mocidade, podes manter unha boa visión ata a vellez e non usar lentes.

Antes de realizar o complexo, séntese nunha posición cómoda (preferentemente nunha colchoneta de ioga). Endereitar a columna vertebral. Intente relaxar todos os músculos (incluídos os faciais), excepto aqueles que soportan a posición sentada do corpo. Mira cara diante ao lonxe; se hai unha fiestra, mira alí; se non, mira a parede. Intenta centrarte nos teus ollos, pero sen tensión excesiva.

Exercicio 1Inhalando profunda e lentamente (preferentemente desde o estómago), mira entre as cellas e mantén os ollos nesta posición durante uns segundos. Exhalando lentamente, volva os ollos á súa posición orixinal e pecha durante uns segundos. Co paso do tempo, gradualmente (non antes de 2-3 semanas), o atraso na posición superior pódese aumentar (despois de seis meses a varios minutos)

Exercicio 2 Inhalando profundamente, mira a punta do teu nariz. Manteña durante uns segundos e, exhalando, volva os ollos á súa posición orixinal. Pecha os ollos por pouco tempo.

Exercicio 3Mentres inhalas, xira lentamente os ollos cara á dereita ("todo o camiño", pero sen moita tensión). Sen facer unha pausa, mentres exhala, volva os ollos á súa posición orixinal. Xire os ollos cara á esquerda do mesmo xeito. Fai un ciclo para comezar, despois dous (despois de dúas ou tres semanas) e, finalmente, tres ciclos. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos.

Exercicio 4Mentres inhalas, mira para a esquina superior dereita (aproximadamente 45° da vertical) e, sen facer unha pausa, volva os ollos á súa posición orixinal. Na súa próxima inhalación, mire para a esquina inferior esquerda e volva os ollos á posición inicial ao saír. Fai un ciclo para comezar, despois dous (despois de dúas ou tres semanas) e, finalmente, tres ciclos. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos. Repita os exercicios, comezando pola esquina superior esquerda

Exercicio 5 ;Inspirando, baixa os ollos e despois xiraos lentamente no sentido das agullas do reloxo, parando no punto máis alto (ás 12 horas). Sen facer unha pausa, comeza a exhalar e continúa xirando os ollos cara abaixo no sentido das agullas do reloxo (ata as 6 horas). Para comezar, un círculo é suficiente, gradualmente pode aumentar o seu número a tres círculos (en dúas ou tres semanas). Neste caso, cómpre comezar inmediatamente o segundo sen demora despois do primeiro círculo. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos. Despois fai este exercicio xirando os ollos no sentido antihorario. Para completar o complexo, cómpre facer palming (3-5 minutos).

Exercicio 6 Palming. Traducido do inglés, "palm" significa palma. Polo tanto, os exercicios realízanse en consecuencia usando estas partes das mans. Cubra os ollos coas palmas das mans para que o seu centro estea á altura dos ollos. Coloca os dedos como queiras. O principio é evitar que entre nos ollos calquera luz. Non hai que presionar os ollos, só cúbreos. Pecha os ollos e apoia as mans nalgunha superficie. Lembra algo agradable para ti, así que te relaxarás completamente e te librarás da tensión. Non intentes forzar os teus ollos a relaxarse, non funcionará. Involuntariamente, os músculos dos ollos relaxaranse en canto estea distraído deste obxectivo e estea nalgún lugar moi afastado dos seus pensamentos. Unha lixeira calor debe emanar das palmas das mans, quentando os ollos. Sente nesta posición durante uns minutos. Despois, moi lentamente, abrindo gradualmente as palmas das mans e despois os ollos, volve á iluminación normal.

Consulta cun oftalmólogo experimentado no centro médico Prima Medica para conxuntos individuais de exercicios oculares: para a hipermetropía, para a miopía, para manter a agudeza visual.