Zumba fitness: que é, pros e contras, características e consellos, exemplos de movemento con imaxes

Se queres adelgazar facilmente e con pracer, presta atención ao programa de fitness co nome orixinal: Zumba. Un adestramento de baile de alta enerxía baseado en ritmos latinos non só che axudará mercar unha forma encantadora, pero tamén cargar emocións positivas extraordinarias.

Zumba é un adestramento de danza fitness baseado en movementos de danzas latinas populares. A zumba apareceu en Colombia, onde se estendeu rapidamente polo mundo. O creador desta dirección de fitness Alberto Pérez di que creou a primeira clase de Zumba nos anos 90, cando un día esqueceu a música para o aeróbic e tivo que usar para practicar algunhas cintas de salsa e merengue. Esa coincidencia converteuse nun factor do nacemento de quizais os adestramentos en grupo máis populares do mundo.

Os adestramentos con Zumba son a clave para non só perder peso, senón tamén para manter un estado de ánimo positivo. Ademais, este tipo de actividade física recomendada por especialistas para mellorar o sistema cardiovascular e previr moitas enfermidades causadas polo sedentarismo.

Adestramento de baile para adelgazar

Que é Zumba?

Así, Zumba é unha dirección de baile relativamente nova, que no 2001 converteuse en Alberto Pérez, coreógrafo e bailarín colombiano. Este programa de fitness combina elementos de hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco e danza do ventre. Esta súper mestura converteu a Zumba nun dos máis exercicios populares por perder peso no mundo: neste momento estendeuse en máis de 180 países. O seu título orixinal tradúcese do dialecto colombiano, "zumbar, moverse rapidamente".

Que é Zumba a xente tan cativada? O feito de que este non sexa só un programa de danza común. É un exercicio divertido, ardente e enérxico, que axuda a atopalo en boa forma. O seu obxectivo, calcular a cantidade máxima de músculo, sen esgotar repeticións repetidas de exercicio trivial. Unha hora de baile tolo pode queimar uns 400-500 kcal. Ademais, a aptitude Zumba é unha excelente cura para o estrés, axúdache a ser máis confiado, positivo e relaxado.

Como regra xeral, o adestramento en grupo, o Zumba-fitness dura 45-60 minutos. A lección comeza cun quecemento dinámico e remata con estiramentos, e todo isto ocorre baixo a música característica. A parte principal do programa consta de 8-10 cancións ao estilo latinoamericano, cada canción ten a súa propia coreografía. A coreografía en Zumba adoita ser moi sinxela e consiste en que algúns dos movementos de baile combínanse en paquetes e repítense ao longo da canción. Despois dunhas clases, incluso moi lonxe dos bailadores poderá lembrar os movementos básicos do programa.

Co paso do tempo, diferentes direccións de Zumba. Por exemplo, Aqua Zumba para clases na piscina. Zumba no circuíto, que é un exercicio de alta intensidade para adelgazar. Ou Tonificación de Zumbainclúe exercicios con pesas pequenas. En só 15 anos de existencia, a marca ZUMBA® converteuse nunha das tendencias máis populares na industria do fitness.

Pros do adestramento en Zumba:

  1. A zumba é un bo exercicio aeróbico que che axuda a queimar o exceso de graxa e a apertar o corpo.
  2. Perder peso bailando non só é eficaz, senón tamén divertido. É o caso cando a aptitude trae verdadeiro pracer.
  3. Facendo regularmente este programa de baile, serás máis plástico e elegante.
  4. Aprende como Zumba pode absolutamente a todos. Non tes que ter unhas habilidades impresionantes. Ademais, todo o movemento coreográfico do programa é absolutamente sinxelo e directo.
  5. A danza ten lugar baixo o música enérxica e ardente, polo que o teu adestramento darache estas emocións positivas.
  6. Este tipo de aptitude adecuada para principiantes, recentemente deu a luz a nenas e persoas que están lonxe dos deportes.
  7. Durante a clase traballarás en todas as áreas problemáticas: abdome, coxas, nádegas, incluído o ciclismo ata os músculos máis profundos.
  8. A Zumba gañou cada vez máis popularidade no mundo, polo que os adestramentos realízanse en moitas das salas de fitness.

Contra e características:

  1. Para memorizar os movementos de baile, é desexable asistir regularmente ás clases.
  2. A coreografía no adestramento de Zumba é bastante sinxela, pero aínda así, é un programa de baile, polo tanto, para o traballo exitoso que necesitarás boa coordinación e sentido do ritmo.
  3. Se queres ter unha carga realmente seria, é mellor rexistrarte nunha bicicleta ou unha bomba de carrocería. Zumba-fitness apto para adelgazar, pero un exercicio cardio moi intenso non se pode chamar. Aínda que depende en gran medida da clase específica do grupo de instrutores.

Exemplos dos movementos de Zumba

Se tes dúbidas de se se adapta a este tipo de formación, ofrecémosche unha selección dos movementos populares de danza de Zumba, o que lle dará unha idea xeral deste programa de vídeo. Presenta que os movementos xúntanse en pequenos feixes e repítense dentro de cancións individuais ao ritmo da música. As leccións grupais adoitan ser as adestradoras antes de cada canción e demostran movemento, para que as poida recordar e repetir facilmente a música.

Movemento 1

Movemento 2

Movemento 3

Movemento 4

Movemento 5

6 movemento

Movemento 7

Movemento 8

Consellos para principiantes

Se nunca te dedicaches a bailar e temo que na aula teñas que esforzarte, segue as nosas recomendacións:

  • Primeiro siga a coreografía do instrutor do corpo inferior e intente repetir os movementos dos pés. E logo conecta o movemento dos ombreiros e brazos.
  • Tenta realizar o movemento "por conta", axuda a manter o ritmo.
  • Non dubide en agrupar clases para saír adiante, máis preto do instrutor para aprender mellor a secuencia de movementos.
  • Se as primeiras sesións parecerán moi difíciles, non deixe o Zumba fitness. Como regra xeral, despois de 5-6 adestramentos recorda todos os movementos básicos e, despois dun mes de exercicio regular, esquécete do feito de que recentemente chegou á clase.
  • A clave do éxito para os principiantes é a regularidade das visitas. A pesar da simple coreografía para memorizar o cambio rápido leva a práctica.
Zumba é un programa de fitness incrible para adelgazar.

Zumba é unha combinación perfecta de actividades eficaces e danza positiva. Se queres adelgazar, apretar o corpo, traballar o ritmo e a graza e as emocións positivas, non deixes de probar este famoso programa de fitness.

Vexa tamén:

Deixe unha resposta