Con un adestramento regular e un modo de vida sedentario, a volta obtén unha carga pesada que pode causar dor e molestias. Ofrecémoslle a súa atención algúns vídeos de alta calidade para xiros de relaxación e recuperación, reforzando e aumentando a flexibilidade da columna vertebral, que son creados pola adestradora Katerina Buyda. Vídeo en ruso, así comprenderás todas as recomendacións do adestrador, o que é especialmente importante neste adestramento.
Antes de proceder á implementación dos programas, Katherine Buyda aconsella ver atentamente o vídeo e ver a secuencia de exercicios, técnica e execución. No sinal cambia a posición dun corpo e continúa co seguinte exercicio.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Os 20 mellores zapatos para correr para mulleres para unha carreira segura
- Todo sobre push-ups: funcións + opcións flexibles
- Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado
- Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura (fotos)
- Os 30 mellores exercicios para a coxa exterior
Catro exercicios para as costas con Katherine Buyda
Katerina Buyda: creadora do adestramento do autor baseado no fitness, o ioga e o baile. O seu programa non só o axudará a conseguir unha fermosa figura delgada, senón tamén a un corpo máis saudable. O maior coidado e atención precisan de costas e columna vertebral, que son a base de todo o sistema músculo-esquelético. Katerina Buyda creou 4 adestramentos diversos baseados en exercicios estáticos e asanas que che axudarán a mellorar o teu corpo:
1. Exercicio para a flexibilidade das costas (15 minutos)
Este vídeo axudarache a desenvolver a flexibilidade das costas, a mellorar a postura, a devolver a curvatura natural da columna vertebral para revelar a caixa torácica e as articulacións do ombreiro. Unha boa flexibilidade na columna vertebral permitirache prepararte para curvas traseiras máis desafiantes. No vídeo para a flexibilidade das costas inclúense os seguintes exercicios e asanas: posturas da Esfinxe, arco, gato, ponte, arado, vento, neno, can cara abaixo cunha reviravolta, fociño cara arriba.
2. Exercicio de relaxación (relaxación) das costas (15 minutos)
Para aqueles que queiran relaxar a parte traseira, mellorar a postura e aliviar a tensión e o malestar, debes escoller exercicio para relaxar a parte traseira. Baséase nunha variedade de torsións no chan, o que o axudará a desfacerse da tensión na columna vertebral e na parte inferior das costas. O vídeo para relaxarse atrás inclúe os seguintes exercicios: 8 variantes diferentes de abdominais tiradas no chan, estiramento, postura, vento, gatos, neno.
3. Exercicio para fortalecer as costas (15 minutos)
Se pola contra queres traballar no fortalecemento do corsé muscular e para que as costas sexan máis poderosas, entón elixe o vídeo para reforzar a parte traseira. Debido aos exercicios propostos, tamén traerá o ton das rexións cervical, lumbar e sacra da columna vertebral. A atención a algúns dos exercicios móstrase en varias versións, elixe a opción máis cómoda para ti. No vídeo para reforzar a parte traseira inclúense os seguintes exercicios: mesa de postura, gato, Cobra, crocodilo, can cara abaixo, saltamontes, ponte de ferro, bebé.
4. Exercicio para a saúde das costas (45 minutos)
No vídeo para a recuperación apareceron case todos os exercicios que atopou nos 15 minutos descritos anteriormente. Traballas e na flexibilidade, no fortalecemento e na relaxación das costas. Este é o adestramento máis completo para as túas costas, polo que se podes aforrar tempo, vai por el.
As vantaxes dos exercicios para as costas con Katherine Buyda
Ten en conta os seguintes beneficios do vídeo de exercicios regulares para volver con Katerina Buyda:
- Mellorarás a postura e enderezará a columna vertebral.
- Librarse da dor nas costas e na cintura.
- Aumenta a flexibilidade das costas e poderás realizar con maior eficiencia e amplitude exercicios de forza incluídos.
- Sen dinámicas e reconstrucións complexas, en cada pose estarás 1 minuto: adestramento estático.
- As posturas estáticas do ioga axudan mellor a relaxar as costas e mellorar a flexibilidade.
- A maioría dos exercicios móstranse en varias versións, polo que podes escoller a opción máis adecuada.
- Hai catro adestramentos para escoller segundo o teu propósito: flexibilidade, fortalecemento, relaxación e revitalización das costas.
- Katerina Buyda fai comentarios detallados sobre a implementación da tecnoloxía para que a túa lección sexa o máis eficaz posible.
Top 20 exercicios de postura e costas
Se seleccionas as sesións de 15 minutos, o adestrador recomenda facer o seguinte algoritmo:
- Adestramento de nivel inicial: 1 volta (15 minutos)
- O nivel medio de adestramento: 2 voltas (30 minutos)
- Adestramento de nivel avanzado: 3 roldas (45 minutos)
Se gastas regularmente un xiro polo menos 15 minutos ao día, poderás para protexerse dos posibles problemas de espalda no futuro. E se xa te atopas con molestias, rixidez e dores nas costas, non demores o adestramento de mañá. Comeza a participar hoxe.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Yoganics con Catherine Buyda: desfacerse das dores nas costas
Ioga e estiramento das costas e lombos