Contidos
- Pautas dietéticas para a perda de peso
- 1. Comeza sempre o día cun almorzo saudable
- 2. A súa dieta debe ser suficientemente nutritiva
- 3. Esquece a regra "non coma despois das 6"
- 4. Coma doces só pola mañá
- 5. Non comer de noite, non rematar o día
- 6. Todos os días bebe 2 litros de auga
- 7. Excluír da dieta de "calorías baleiras"
- 8. Consume suficiente proteína
- 9. Non comece folgas de fame e días de xaxún
- 10. Antes da sobremesa, come verduras
Incluso cun exercicio regular sen restricións na dieta é imposible cambiar o seu corpo. Cales son os principios nutricionais básicos para perder peso?
NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso
Pautas dietéticas para a perda de peso
1. Comeza sempre o día cun almorzo saudable
Se non estás acostumado a comer pola mañá, definitivamente deberías ensinarche. Comeza lenta e gradualmente, non poderás ir ao traballo nin á escola sen un Almorzo adecuado. A mellor opción para o almorzo son os carbohidratos complexos. Daránche a enerxía necesaria para toda a primeira metade do día. Por exemplo, pode ser mingau con froitas e bagas, ou muesli natural sen azucre con froitos secos e mel.
2. A súa dieta debe ser suficientemente nutritiva
Outro principio de nutrición adecuada para adelgazar: non te limites aos alimentos e non baixes a barra por baixo dos estándares calóricos aceptables. Se está desnutrido, non só aumentará a probabilidade de fracaso dietético, senón que tamén diminuirá o metabolismo. Lembre, non hai ningunha relación: "Como menos, así que adelgazo máis rápido". Todo debería ser equilibrio. Suxerímoslle que lea o material sobre como calcular a norma diaria de calorías.
3. Esquece a regra "non coma despois das 6"
Por suposto, se vai durmir ás 8:9-23.00:2, entón a regra pode e debe seguir. Con todo, a maioría das persoas antes 3 horas na cama non van, polo que unha pausa para comer e só prexudicará o corpo. Proteína da cea (peixe, peito de polo cocido, ovos cocidos, queixo cottage) XNUMX-XNUMX horas antes de durmir e non te preocupes que vai engordar.
4. Coma doces só pola mañá
Se ás veces che gusta de repostería, pan ou chocolate, o mellor é facelo pola mañá antes das 12.00 horas. A froita, a pesar da súa aparente inocuidade, tamén merece unha copa pola mañá ata as 16.00 horas. Ao contrario da idea errónea de moitos, Apple da noite - non é a mellor forma de facer unha figura fermosa. Cea express para proteínas.
5. Non comer de noite, non rematar o día
O principio principal dunha dieta adecuada para adelgazar é o equilibrio. Se saltas o almorzo e os bocadillos limitados no traballo, é moi probable que comas algunhas racións adicionais para a cea. O corpo non se engana: á noite intentará conseguir todo o que non lle deron pola mañá e pola tarde. Entón, tenta que o teu menú estea uniformemente distribuído ao longo do día. Ademais, cantas máis pausas nos alimentos máis lento sexa o teu metabolismo.
6. Todos os días bebe 2 litros de auga
Sobre os beneficios da auga di moito. Está demostrado que hai que consumir diariamente 2-2,5 litros de auga. Non só isto permitirá ao seu corpo manter o equilibrio hídrico, senón que tamén axudará a evitar bocadillos innecesarios. O consumo diario de auga suficiente é unha cuestión de hábito. A primeira semana controlarase a si mesmo e contará os vasos, pero entón a súa sede non che deixará perder a inxestión de auga prevista.
7. Excluír da dieta de "calorías baleiras"
Zumes non naturais, refrescos, maionesa, salsas preparadas, alimentos preparados, comida rápida: é un produto inútil que non ten valor nutritivo. Estas "calorías baleiras" non che darán ningunha sensación de saciedade perdurable nin tampouco ningún nutriente. Pero a cintura e as cadeiras resolveranse ao instante. O produto máis natural e natural, polo que é máis nutritivo e saudable.
8. Consume suficiente proteína
A proteína é a base dos nosos músculos. Ademais, o noso corpo é moi difícil de procesar proteínas en graxa, polo que pensa que está a salvo. Os alimentos ricos en proteínas inclúen carne, peixe, marisco, queixo, ovos, chícharos e lentellas. Para o xantar combinar carbohidratos complexos con proteínas, pero para a cea escollerá só o menú de proteínas. Unha persoa sa necesita consumir todos os días de 0.75 a 1 gramo de proteína por 1 kg de peso corporal.
9. Non comece folgas de fame e días de xaxún
O xaxún e as folgas de fame non teñen sentido práctico. Non che axudarán a perder peso e perder graxa. E aínda que reduces o teu peso uns poucos quilos, é probable que sexa só unha evidencia da perda de exceso de líquido no corpo. Se sentes que se deixa ir ao ximnasio ou facer algúns adestramentos na casa.
10. Antes da sobremesa, come verduras
Ás veces é moi difícil evitar un anaco de bolo ou o teu cupcake favorito. Pero os carbohidratos rápidos son un paso directo para o aumento de peso. Para o dente doce, a exclusión completa de sobremesas - proceso moi complicado. Polo tanto, para mitigar o dano dos carbohidratos rápidos, 20 minutos antes da sobremesa, coma fibra grosa (por exemplo, verduras, brotes de soia ou follas de repolo). Isto permitirache bloquear a rápida degradación dos carbohidratos e a formación de graxa subcutánea. Tal principio de nutrición adecuada axudarache a gozar da sobremesa (o máis importante, non esaxeres) e manter unha boa forma.
Lea os nosos útiles artigos sobre nutrición:
- NUTRICIÓN AXEITADA: a guía máis completa para a transición a PP
- Por que necesitamos hidratos de carbono, hidratos de carbono simples e complexos para adelgazar
- Proteínas para adelgazar e músculos: todo o que cómpre saber
- Contar calorías: a guía máis completa para contar calorías.
- Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
- Calculadora de calorías, proteínas, graxas e hidratos de carbono en liña