Solución de 10 minutos: 5 adestramentos curtos de alta intensidade a intervalos Lisa Kinder

Hai moito tempo para facer fitness? Ou buscas un programa para diversificar as súas principais actividades? Despois ofrecémosche un complexo de adestramentos HIIT de 10 minutos para adelgazar, a formación dunha figura tonificada e queimar graxa rapidamente.

Descrición do programa Solución de 10 minutos: adestramento por intervalos de alta intensidade

10 Minute Solution é unha serie de programas que inclúen diversos exercicios curtos. Hoxe centrarémonos no adestramento complexo en intervalos de alta intensidade, que implica cinco vídeos de alta intensidade. O adestramento por intervalos é o máximo xeito eficaz de queimar graxa e aperte o corpo en pouco tempo. O programa é unha adestradora profesional Lisa Kinder. Probablemente non a coñeceses antes, pero o seu estilo de dirección das clases pódese comparar con Cindy Whitmarsh.

O programa está baseado no principio da formación TABATA. Cada vídeo de 10 minutos inclúe 8 exercicios diferentes. Terás 20 segundos para participar intensamente seguido de 10 segundos de descanso. A diferenza de TABATA tradicional, cada exercicio repítese nos dous enfoques, non en oito. Está feito para cumprir o adestramento de dez minutos. Atoparás 16 enfoques de exercicios que se suceden; non se proporcionan paradas longas. Pero dado que as clases son curtas, para os entusiastas do fitness experimentados, transfírense con bastante facilidade.

A complexa solución de 10 minutos incluía 5 adestramentos a intervalos de alta intensidade. Todas as clases están construídas sobre o mesmo principio, o vídeo ten unha duración de 10 minutos.

• HIIT 101: o adestramento de todo o corpo.

• Superior Corpo HIIT: un conxunto de exercicios con foco na parte superior do corpo.

• rocha Fondo HIIT: lección con énfase nas coxas e nádegas.

• AB HIIT: o adestramento para a barriga, que combina exercicios de cardio e exercicios para a codia.

• HIIT Explosión: adestramento pliométrico intenso para queimar graxa, especialmente na parte inferior do corpo.

Para as clases non necesitas ningún inventario, tratarás co peso do seu propio corpo. O programa é adecuado para formación de nivel medio e avanzado.

Podes facer os 50 minutos no seu conxunto e só podes escoller 10 minutos separados. Lisa Kinder ofrece un moi quecemento curto e enganche, polo que é posible que sexa mellor quentar antes e estirar despois do exercicio. Recomendámosche que vexas: estiramentos despois dun adestramento con Olga Saga.

Os pros e os contras do programa

Pros:

1. O adestramento HIIT é o xeito máis eficaz de queimar graxa, mellorar a calidade do corpo e permitir que o corpo tonifique. Lea máis sobre isto no artigo: 10 razóns para facer adestramento HIIT.

2. O complexo divídese en 5 sesións de adestramento. Estarás traballando nesas partes do corpo que parecen o máis problemático.

3. As clases duran só 10 minutos. Podes combinalos por conta propia ou engadir á súa formación primaria.

4. Non perderás ningún segundo en balde, as clases son moi intensas, polo que incluso un rápido traballo de 10 minutos será suficiente para acadar un resultado

5. Non necesitarás equipo adicional, usarás o teu propio peso corporal.

Contra:

1. O adestramento é moi impactante, en forma só xente formada sen problemas nas articulacións e nas costas.

2. Non sempre se xustifica o cambio frecuente de exercicios nestes programas. Antes da clase, asegúrese de ver o vídeo sobre o tema da técnica de exercicios.

3. Quecemento e enganche moi curto.

Un programa de dez minutos con Lisa Kinder definitivamente atopará un lugar na túa biblioteca. O adestramento HIIT é un xeito seguro para construír un corpo tonificado de calidade na casa.

Vexa tamén: Sistema de cardio intenso Breathless Body - TABATA Amy Dixon.