Contidos
Sen forza, estado de ánimo sen importancia: todos estes son sinais de azul primaveral. Non obstante, non se desespere. Enumeramos trucos sinxelos contra o blues que che axudarán a non rendirte e conseguir boa saúde.
Use os dous hemisferios
Estamos de bo humor cando os nosos dous hemisferios do cerebro se comunican ben e usamos igualmente un e outro. Se estás acostumado a referirte principalmente ao teu hemisferio esquerdo (responsable da lóxica, análise, memoria auditiva, linguaxe), presta máis atención á arte, creatividade, interaccións sociais, aventura, humor, intuición e outras habilidades do hemisferio dereito, e vicio. versa.
Limitar o uso de paracetamol
Por suposto, a non ser que te sintas moi mal, porque a dor non é o que necesitamos para sentirnos ben. En todos os demais casos, lembra que este analxésico moi útil tamén é un axente antieufórico.
Noutras palabras, a anestesia do corpo e da mente provoca unha sensación de indiferenza e fainos menos receptivos ás emocións negativas... pero tamén ás positivas!
Coma pepinos
A psicoloxía nace no intestino, así que coidala. A investigación moderna sobre o comportamento alimentario suxire que este «segundo cerebro» en certa medida dirixe as nosas emocións e inflúe no estado de ánimo.
Por exemplo, un estudo recente demostrou que de 700 estudantes estadounidenses, os que comían regularmente chucrut, pepinos (ou pepinillos) e iogur eran menos tímidos e menos propensos a fobias e estrés que todos os demais.
Aprende a tocar a campá
No centro do cerebro hai unha pequena bola que oscila en todas as direccións: a lingua da campá, a amígdala do cerebro. A zona das emocións está rodeada pola cortiza, a zona da razón. A relación entre a amígdala e o córtex cambia coa idade: os adolescentes coa súa amígdala hiperactiva son máis impulsivos que os anciáns sabios cunha cortiza desenvolvida, cuxas zonas racionais funcionan máis.
Os estudos demostraron que cando a amígdala funciona, a cortiza apágase.
Non podemos ser emotivos e contemplativos ao mesmo tempo. Cando as cousas van mal, para e recupera o control do teu cerebro. Pola contra, cando vives un momento agradable, deixa de pensar e entrégate ao pracer.
Rexeitar as nocións infantís
O psicólogo Jean Piaget cría que nos facemos adultos cando abandonamos as ideas infantís de «todo ou nada» que nos mergullan na depresión. Para aumentar a flexibilidade e a liberdade, debes:
Evite o pensamento global ("Eu son un perdedor").
Aprende a pensar multidimensionalmente («Son un perdedor nun ámbito e un vencedor noutros»).
Pasar dun razoamento invariante (“nunca conseguín”) a un razoamento flexible (“podo cambiar segundo as circunstancias e co paso do tempo”), dende os diagnósticos de personaxes (“estou triste por natureza”) aos diagnósticos de comportamento (“En determinadas situacións, sentirse triste”), dende a irreversibilidade (“Non podo saír disto coas miñas debilidades”) ata a posibilidade de cambio (“A calquera idade podes aprender algo, e a min tamén”).
Recompensa as emocións que loitan contra o blues
A psicóloga estadounidense Leslie Kirby identificou oito emocións que axudan a evitar o blues:
curiosidade,
orgullo,
espero,
felicidade,
grazas,
sorpresa,
motivación,
satisfacción
Aprende a recoñecelos, experimentalos e lembralos. Incluso podes organizar situacións adecuadas para ti mesmo para experimentar plenamente estes sentimentos. Experimentando un momento agradable, por fin deixa de pensar e entrégate ao pracer!
Activar as neuronas espello
Estas neuronas, descubertas polo neurofisiólogo Giacomo Rizzolatti, son as responsables da imitación e da empatía e fan que nos sintamos influenciados polos demais. Se estamos rodeados de xente sorrinte que nos din cousas agradables, activamos as neuronas espello do bo humor.
O efecto contrario será se comezamos a escoitar música depresiva rodeados de xente de cara lúgubre.
Nos momentos de baixo ánimo, ver fotos dos que queremos garante unha carga de bo humor. Ao facelo, estimulas a forza de apego e as neuronas espello ao mesmo tempo.
Escoita a Mozart
A música, usada como «terapia adicional», reduce a dor postoperatoria, axuda a recuperarse máis rápido e, por suposto, mellora o estado de ánimo. Un dos compositores máis alegres é Mozart, e a obra máis antidepresiva é Sonata for Two Pianos K 448. Mozart está especialmente indicado para bebés prematuros, xa que as súas obras protexen as neuronas do estrés e potencian o seu crecemento.
Outras opcións: Concerto Italiano de Johann Sebastian Bach e Concerto Grosso de Arcangelo Corelli (escoita durante 50 minutos todas as noites durante polo menos un mes). O heavy metal tamén ten un bo efecto no estado de ánimo dos adolescentes, aínda que é máis estimulante que divertido.
Fai unha lista de logros
Só con nós mesmos, pensamos ante todo nos fracasos, erros, fracasos, e non no que logramos. Inverte esta tendencia: toma un bloc de notas, divide a túa vida en segmentos de 10 anos e, para cada un, atopa o logro da década. Logo identifica as túas fortalezas en diferentes áreas (amor, traballo, amizades, afeccións, familia).
Pensa nos pequenos praceres que alegran o teu día e escríbenos.
Se non che pasa nada á cabeza, fai o hábito de levar un caderno contigo para anotar tales cousas. Co tempo, aprenderás a identificalos.
Sexa tolo!
Saia da cadeira. Non perdas a oportunidade de expresarte, rir, resentir, cambiar de opinión. Sorprende a ti mesmo e aos teus seres queridos. Non ocultes as túas adiccións, afeccións das que outros se rin. Serás un pouco explosivo e imprevisible, pero moito mellor: é edificante!
Sobre o autor: Michel Lejoieau é profesor de psiquiatría, psicólogo de adiccións e autor de Information Overdose.