Contidos
Un dos máis formas eficaces de adelgazar considéranse adestramento a intervalos de alta intensidade. Este método de fitness foi a base da maioría dos adestramentos, incluído o fogar. O famoso programa Insanity é un exemplo principal do adestramento de alta intensidade de calidade.
Este adestramento a intervalos de alta intensidade?
Adestramento a intervalos de alta intensidade ou HIIT (adestramento a intervalos de alta intensidade) é un método de adestramento, no que alternan períodos de alta e baixa intensidade. Por exemplo, executa un sprint durante 30 segundos no límite máximo e despois recupérase durante 60 segundos, reducindo o ritmo a moderado. E despois volve ao tempo rápido. Este método de adestramento úsase tanto no poder como no adestramento aeróbico. Ademais, o período de carga pesada pode ser máis longo que o período de descanso.
HIIT favorablemente ao nivel de adestramento, pasando ao mesmo ritmo. En primeiro lugar, queimas máis calorías debido ao maior pulso. En segundo lugar, o teu corpo gasta enerxía extra para completar unha poderosa explosión de actividade. Adestramento a intervalos de alta intensidade varias veces máis eficiente que as clases convencionais. 20 minutos HIIT, podes queimar aproximadamente as mesmas calorías que 1 hora de clases normais de aeróbic.
A maioría dos programas modernos utilizan adestramento a intervalos de alta intensidade. Por iso prometen resultados rápidos e de alta calidade. Incluso media hora ao día adoita ser suficiente para mellorar significativamente a súa forma durante 2-3 meses. Pero é importante entender que soportar este adestramento só pode axustarse fisicamente ás persoas. Entón, se estás empezando, non é necesario emprender de inmediato o programa HIIT. Recomendámosche que vexas: os mellores exercicios para principiantes.
10 beneficios de HIIT: adestramento a intervalos de alta intensidade
1. Durante o intervalo de alta intensidade o adestramento queimouse varias veces máis caloríasque nos adestramentos cardio habituais. Isto débese ao pulso alto ebonmáis custa enerxía.
2. A través de HIIT será difícil queimar graxa cun risco mínimo de perder músculo. A diferenza dos exercicios aeróbicos convencionais.
3. Ademais, queimarás calorías por 24-48 horas despois do adestramento. A eficiencia da aprendizaxe aumenta significativamente.
4. Esta formación axuda a desenvolverse resistencia, xa que non estás en modo confort e no límite das súas capacidades.
5. A maioría dos principiantes lanzan a carga de tedio e monotonía. O adestramento por intervalos nunca é aburrido e monótono.
6. O corpo máis difícil adaptarse a tales actividades. O exercicio cardio regular despois de 4-5 sesións xa non ten a mesma eficacia. Con HIIT poderás evitar caer resultados.
7. Necesitarás menos tempo, para sacar o máximo proveito da lección. Por exemplo, no Insanity Max 30 incluso media hora é suficiente para acadar o obxectivo.
8. Grazas ao adestramento a intervalos de alta intensidade, melloras o teu metabolismo e reduces o risco de sufrir mesetas e estancamento nos resultados.
9. Pódese usar este tipo de carga para calquera actividade: correr, saltar, xogar no elipsoide, paso a paso, bicicleta estacionaria. O principal é controlar o rendemento do pulso.
10. HIIT aumenta a sensibilidade do teu corpo á insulina. Isto permitirá un uso máis eficiente dos hidratos de carbono como fonte de enerxía en lugar de ter que envialos a tecidos graxos.
Como podes ver, facer adestramentos a intervalos de alta intensidade é moito máis eficaz para a perda de peso. En menos tempo conseguirás máis resultados de calidade. Exercita programas baseados en HITT e mellora o seu corpo.
de exercicios HIIT sinxelos non deixes de probar: solución de 10 minutos con Lisa Kinder.