Crea o teu programa de nutrición Coma os alimentos correctos e entón poderás controlar o teu apetito e o teu peso. En lugar de alimentos ricos en calorías e alimentos ricos en auga, escolle froitas e vexetais baixas en calorías. Inclúe na túa dieta cereais integrais ricos en fibra: avea, cereais, pasta e pan. A fibra, ou máis concretamente, a fibra insoluble, faiche sentir máis cheo porque o corpo tarda máis en dixerilo. E se non hai fame, entón para que comer?
Non saltes as comidas
O resultado da fame é comer en exceso. A nutricionista Sarah Raiba recomenda que cada comida inclúa alimentos ricos en proteínas, graxas e carbohidratos. Sarah suxire non comer, senón comer en pequenas porcións 4-6 veces ao día: divide cada prato cocido en 2 porcións e cómao en 2 series cunha diferenza de 2 horas. Ademais, aconsella comer despacio, sen correr a ningures, e procurar non quedar nunca máis de 3 horas sen comer. Durmir o suficiente Os niveis de sono e hormonas afectan o apetito. O nivel da hormona grelina, que indica fame, e da leptina, que indica sensación de saciedade, dependen da calidade e cantidade do sono. Se non dormes o suficiente, os niveis de grelina aumentan e os niveis de leptina baixan, morres de fame e anhelas alimentos graxos. Para non ser vítima, os científicos recomendan durmir 7-9 horas todas as noites. Beba máis auga A auga é excelente para controlar o apetito e o peso porque che enche e non contén calorías. Beba 2 vasos de auga antes das comidas para frear o apetito. Ás veces, cando o corpo está deshidratado, envíanse sinais falsos ao cerebro. Cando creas que tes fame, en vez de apresurarte a comer, bebe un pouco de auga e espera 10 minutos. Quizais fose unha falsa alarma. O té verde tamén suprime o apetito. Contén catequina, que estabiliza os niveis de azucre no sangue e apaga a sensación de fame. Fonte: healthyliving.azcentral.com Tradución: Lakshmi