Contidos
Dores nas costas, falta de flexibilidade nas costas, postura: estes problemas son familiares a un gran número de persoas. O sedentario só provoca molestias na columna vertebral. Hoxe aprenderemos que exercicios che axudarán desenvolver flexibilidade nas costas e por que é importante realizalas regularmente.
7 razóns para facer exercicio para desenvolver a flexibilidade das costas
Aínda que nunca te queixaches dos problemas na parte traseira ou lumbar, hai varias razóns importantes polas que non debes esquecer traballar sobre a flexibilidade da columna vertebral:
- A flexibilidade das costas mellora o estado das articulacións e a elasticidade dos discos intervertebrais.
- A columna vertebral é a base do noso corpo. A través dun exercicio regular conseguirás forte e saudable.
- Mellorarás a túa postura.
- Eliminarase a dor nas costas e a lumbalxia.
- Poderás realizar con máis habilidade e correctamente exercicios de forza que usan músculos lumbares, por exemplo okupas, pesos mortos, Superman.
- Poderás facer fronte ás asanas do ioga, moitas das cales requiren flexibilidade nas costas.
- Exercicios para o desenvolvemento da flexibilidade das costas axudarache a relaxarte, alivia a tensión e sintoniza co resto.
O mellor tratamento é a prevención. Se regularmente pagado aos exercicios de estiramento polo menos 15 minutos, obterás un corpo saudable e aforrarás de posibles problemas nas costas no futuro.
Adestramento de calidade na dor nas costas e nas costas baixas
Cando fas exercicios para a flexibilidade das costas?
Os expertos non recomendan facer exercicio para desenvolver a flexibilidade das costas pola mañá ou incluso máis para incluílos nos exercicios. Na primeira metade do día, os músculos das costas están relaxados, o que aumenta moito o risco de lesións e escordaduras. O ideal é participar no complexo á noite antes de durmir, máis non che levará moito tempo.
Tenta practicar regularmente polo menos 3-4 veces por semana para acadar resultados notables. Non obstante, non esaxere isto e estire a través da dor, querendo recuperar as estrías nun período de tempo máis curto. Non forzas a carga, é mellor facer énfase nas clases regulares.
Exercicio efectivo na casa para a flexibilidade das costas con Olga Saga
Un dos sistemas máis eficaces para aumentar a flexibilidade do vídeo de aceiro traseiro Olga Saga. Ofrece unhas clases curtas de 15 minutosque o axudará a endereitarse a postura e aliviar as dores nas costas e na cintura. Olga Saga é unha instrutora experimentada en fitness-ioga e estiramentos, co que podes traballar na mellora do estiramento do corpo.
Programa para principiantes: espalda flexible e forte en 15 minutos
Comezarás o adestramento cun simple exercicio de 5 minutos na postura de Lotus. Asegúrese de seguir as costas durante a súa actuación, debería ser absolutamente recto. Se non pode endereitarse as costas nesta posición, coloque unha almofada baixo as nádegas.
A continuación, atoparás exercicios no chan coa pose dunha Cobra. Son particularmente útiles para o desenvolvemento da flexibilidade das costas e a elasticidade da columna vertebral. Fai os exercicios lentamente e con concentración. Non é necesario facer movementos bruscos e dobrar a través da dor.
Vídeos de adestramento:
Programa para avanzados: desenvolvemento dun lombo flexible e forte - Intensiv
Se o exercicio anterior parece demasiado sinxelo, téntao unha versión máis avanzada de Olga Saga. O adestramento comeza dun xeito similar con exercicios para as costas na posición Lotus. Centraranse nas primeiras sesións de 5 minutos.
Na segunda metade do vídeo farás exercicios no estómago, pero moito máis complexoque na primeira sesión. Por exemplo, atoparás un Purna-salabhasana, que só é posible cunha boa flexibilidade na parte traseira. Se aínda non podes propoñer con habilidade repetir os exercicios da Olga Saga, é mellor practicar o primeiro programa. Despois de recuperar a flexibilidade, poderás xestionar a opción avanzada.
Vídeos de adestramento:
Programas presentados para estirar a espalda a superficie anterior da columna vertebral, mellora a respiración e a circulación sanguínea, restaura e rexuvenece os músculos profundos das costas e do abdome. Non obstante, non se recomenda realizar complexos durante o embarazo e os días críticos, en presenza de lesións na columna vertebral e no pescozo.
Ambos exercicios axudarán a desenvolver flexibilidade nas costas, a mellora da saúde e a prevención de enfermidades da columna vertebral. Vídeo expresado en ruso, para que poida entender facilmente todas as instrucións e comentarios do adestrador.
Lea tamén: Exercicios de flexibilidade, fortalecemento e relaxación cara atrás con Katerina Buyda.
Exercicios de ioga e estiramento de baixo impacto