10 consellos para aqueles que están insoportablemente solos

Introvertidos e extrovertidos, homes e mulleres, ricos e pobres, educados e menos educados, a maioría de nós sentímonos sós de cando en vez. E "maioría" non é só unha palabra: segundo unha enquisa recente en EE. UU., o 61% dos adultos poden ser considerados solteiros. Todos se senten desconectados dos demais, e non importa en absoluto se hai realmente alguén ao seu carón ou non.

Podes sentirte só na escola e no traballo, cos amigos ou cunha parella. Non importa cantas persoas teñamos nas nosas vidas, o que importa é a profundidade da conexión emocional con elas, explica o psicólogo David Narang. "Podemos estar en compañía de familiares ou amigos, pero se ningún deles entende o que estamos a pensar e o que estamos a vivir actualmente, o máis probable é que esteamos moi sós".

Non obstante, é perfectamente normal experimentar a soidade de cando en vez. Peor aínda, cada vez son máis as persoas que se senten así todo o tempo.

En 2017, o ex-xefe médico dos Estados Unidos Vivek Murphy chamou a soidade como unha "epidemia crecente", unha das razóns pola cal é que a tecnoloxía moderna e as redes sociais substitúen parcialmente a nosa interacción en directo con outras persoas. Pódese rastrexar un vínculo entre esta condición e un risco crecente de depresión, ansiedade, enfermidades cardiovasculares, demencia e unha esperanza de vida reducida.

Calquera persoa pode experimentar a soidade, incluídos os profesionais da saúde mental. "A soidade e a vergoña fan que me sinta imperfecto, non desexado, que non quere ninguén", di a psicoterapeuta e adestradora Megan Bruno. "Parece que neste estado é mellor non chamar a atención de ninguén, porque se a xente me ve así, pode afastarse de min para sempre".

Como manterte nos días nos que estás especialmente só? Iso é o que aconsellan os psicólogos.

1. Non te xulgues por este sentimento.

A soidade en si é desagradable, pero se comezamos a reprendernos pola nosa condición, só empeora. "Cando nos criticamos a nós mesmos, a culpa arraiga moi dentro de nós", explica Megan Bruno. "Comezamos a crer que algo está mal con nós, que ninguén nos quere".

En vez diso, aprende a autocompaixón. Dite que case todo o mundo experimenta este sentimento de cando en vez e que é normal soñar coa intimidade no noso mundo dividido.

2. Lembra a ti mesmo que non estarás só para sempre.

"Este sentimento non é para nada un sinal de que algo está mal contigo e, o máis importante, definitivamente pasará. Nestes momentos no mundo millóns de persoas senten máis ou menos o mesmo ca ti”, lembra Bruno.

3. Dar un paso cara ás persoas

Chama a un familiar, leva a un amigo a tomar un café ou simplemente publica o que estás a sentir nas redes sociais. “O sentimento de vergoña dirá que ninguén te quere e ninguén te necesita. Non escoites esta voz. Lembra que paga a pena dar un paso fóra do limiar da casa, xa que seguro que te sentirás un pouco mellor. ”

4. Saír á natureza

"Un paseo polo parque será suficiente para facerche sentir polo menos un pouco de alivio", di Jeremy Nobel, fundador dun proxecto deseñado para axudar a loitar contra a soidade a través da arte. A comunicación cos animais tamén pode ser curativa, di.

5. Usa menos o teu smartphone

É hora de substituír a navegación polas redes sociais pola comunicación en directo. "Vendo as vidas "lustrosas" e "impecables" doutras persoas, sentímonos cada vez máis desgraciados, lembra David Narang. "Pero a adicción a Instagram e Facebook pódese converter no teu beneficio se invitas a un dos teus amigos a tomar unha cunca de té".

6. Sexa creativo

"Le un poema, tece unha bufanda, expresa o que sintas no lenzo", suxire Nobel. "Todas estas son formas de converter a túa dor en algo fermoso".

7. Pensa en quen te quere

Pensa en alguén que te quere de verdade e se preocupe por ti. Pregúntase: como sei que me quere? Como expresa o seu amor? Cando el (a) estaba (a) alí, cando o necesitaba? "O feito de que outra persoa te queira tanto di moito non só sobre el ou ela, senón tamén sobre ti: realmente mereces amor e apoio", está seguro Narang.

8. Busca oportunidades para achegarte un pouco a descoñecidos.

Sorrirlle a alguén sentado fronte a ti no metro ou manter a porta aberta nun supermercado pode achegarte un pouco máis aos que te rodean. "Cando deixas que alguén faga fila, intenta imaxinar como se sente esa persoa", suxire Narang. "Todos necesitamos pequenos actos de bondade, así que dá o primeiro paso".

9. Inscríbete ás clases grupais

Planta as sementes de futuras conexións uníndote a un grupo que se reúne regularmente. Escolle o que che interesa: unha organización de voluntariado, unha asociación profesional, un club de lectura. "Ao compartir as túas impresións con outros participantes do evento, daráslles a oportunidade de coñecerte mellor e abrirse", está seguro Narang.

10. Descifra a mensaxe que che transmite a soidade.

En lugar de correr de cabeza deste sentimento, tenta enfrontalo cara a cara. "Teña en conta todo o que sentes ao mesmo tempo: incomodidade, pensamentos, emocións, tensión no corpo", aconsella Narang. – O máis probable é que nuns minutos che veña a claridade na cabeza: entenderás que pasos concretos debes dar. Este plan, formulado en estado de calma, será moito máis efectivo que as accións dispares que todos realizamos no poder das emocións.

Cando é hora de pedir axuda

Como xa dixemos, a soidade é unha condición bastante común, e só porque o esteas experimentando non significa que haxa algo "malo" contigo. Non obstante, se este sentimento non te deixa demasiado tempo e te das conta de que estás ao bordo da depresión, é hora de buscar axuda.

En lugar de seguir distanciando dos demais, concerta unha visita cun especialista: un psicólogo ou un psicoterapeuta. Axudarache a conectar cos demais e a sentirte querido e necesario de novo.