Contidos
- Que é unha dieta de 1000 calorías
- Para quen é esta dieta?
- Segredos da dieta de 1000 calorías
- Pros e contras da dieta de 1000 calorías
- Requisitos de dieta de 1000 calorías
- 1000 calorías do menú da dieta
- Contraindicacións
- Beneficios da dieta de 1000 calorías
- Desvantaxes da dieta de 1000 calorías
- ALIMENTOS PERMITIDOS E PROHIBIDOS
- Volvendo a dieta 1000 calorías
¿Queres adelgazar e aínda comer o que queiras? É posible! A dieta de "1000 calorías" axuda a aqueles que adelgazan e non queren renunciar á súa comida favorita. As regras básicas deste método para transformar unha figura son que podes facer unha dieta ao teu criterio, pero debes manter a inxestión diaria de calorías especificada.
Que é unha dieta de 1000 calorías
Como podes adiviñar, o obxectivo desta dieta é non consumir máis de 1000 calorías ao día. É moito ou pouco?
De media, a inxestión de calorías para unha muller é de aproximadamente 2000 calorías ao día, e para un home de 2500. Este é o mínimo que necesitamos para manter a vida. É dicir, o corpo terá que ser seriamente recortado e obrigado a gastar o que ten reservado para un día de choiva.
Por suposto, esta non é a actividade máis saudable, polo que as dietas hipocalóricas, aínda que dan resultados rápidos en pouco tempo, non se recomenda seguir durante moito tempo. Basicamente, porque é moi difícil proporcionarse unha boa nutrición cunha cantidade tan pequena de calorías.
Para quen é esta dieta?
Xa se dixo anteriormente que tales dietas deben ser tratadas con precaución. Pero non se apresure a entrar en pánico e abandonar os seus plans, porque ás veces incluso os médicos prescriben tal dieta. Por suposto, para determinadas categorías:
- Persoas cun IMC (Índice de Masa Corporal) superior a 30. É dicir, obesos;
- diabéticos con sobrepeso;
- Persoas que non poden someterse a cirurxía ou exploración por ter sobrepeso.
Neste caso, a duración máxima da dieta é dunhas 12 semanas. Se o problema é un pliegue adicional no estómago, entón non debes seguir este réxime durante máis dun par de semanas.
Segredos da dieta de 1000 calorías
O principal segredo desta dieta é conseguir comer 1000 calorías. Pero cantas veces vai comer e que alimentos - realmente non importa. Non obstante, a lista dos produtos máis axeitados (baixos en calorías) está aí, pero diso falaremos un pouco máis tarde.
Pero vexamos algúns trucos que che axudarán a soportar esta dieta con honra e dignidade:
- Consulte primeiro co seu médico;
- Instala a aplicación para contar calorías, xa que hai moitas para todos os gustos e cor.
Pódese instalar no teléfono ou ordenador. Son todos iguais, o principal é acostumarse a traer alí toda a comida que se come. Aínda é mellor que anotar todo nun caderno. Aínda que, se che gusta facer todo á antiga moda, entón vai por iso;
- Se xa decidiches seguir esta dieta, adestrate para ler atentamente a etiqueta dos produtos;
- Compra unha báscula de cociña. Isto axudará moito a controlar as porcións;
- Beba auga suficiente;
- Eliminar da dieta os alimentos cun alto índice glicémico (pan branco, patacas, azucre, arroz branco, pasta, chocolate con leite);
- Elimina as graxas trans (manteiga, margarina) da túa dieta. As graxas saudables só deben proporcionar o 20% das calorías diarias;
- Fai cardio. Acelerarán a taxa de queima de calorías.
Pros e contras da dieta de 1000 calorías
Antes de decidir por ti mesmo se necesitas esta dieta, sopesa os pros e os contras que preparamos aquí:
profesionais
- perda de peso rápida;
- Hábitos alimentarios saudables;
- Vida máis longa;
- Menor probabilidade de oncoloxía;
- Menos posibilidades de dexeneración cerebral relacionada coa idade;
- Mellora da función reprodutiva.
Menos
- Dores de cabeza e mareos;
- Debilidade e fatiga. Por iso non é posible practicar deportes con especial dilixencia. Máximo - camiñar rápido;
- Pode afectar negativamente o metabolismo, o sistema endócrino, dixestivo, cardiovascular e a inmunidade;
- Esta dieta non é apta para uso a longo prazo.
Requisitos de dieta de 1000 calorías
Podes usar case todo o que queiras, pero encaixa na norma calórica de 1000 unidades. Por suposto, a énfase aínda debe estar na comida magra, baixa en calorías e saudable. En caso contrario, mesmo comendo alimentos que conteñan menos unidades de enerxía, pero ricos en calorías e pouco saudables (por exemplo, comida rápida ou doces), corre o risco de privar o corpo de compoñentes útiles e provocar problemas de saúde. A cantidade de tales alimentos, así como os fritos, produtos de fariña branca, muffins, bebidas carbonatadas e alcohol deben ser minimizados. Mellor aínda, abandonalos completamente durante o período da dieta. É importante que o menú conteña suficientes vexetais, froitas, bagas, carne magra e peixe, leite baixo en graxa. Repoñer as graxas con unha ou dúas culleres de té de aceite vexetal ao día e preferiblemente non o quenta. Como recompensa pola forza de vontade e a resistencia, podes disfrutar dalgunha das túas comidas favoritas. Pensa no que queres comer (por exemplo, doces ou salchichas) e, unha vez calculado o seu contido calórico, engádese á dieta.
Non se recomenda continuar a dieta de 1000 calorías durante máis de sete días, se non, o metabolismo pode diminuír. Despois dunha semana de facer dieta, se queres seguir adelgazando, só aumentas a inxestión de calorías da dieta diaria non moito (ata 1200-1300 unidades de enerxía). En calquera caso, non paga a pena aumentar drasticamente o "valor" dos alimentos. Faino gradualmente para non asustar o corpo e sobrecargar o estómago.
Nunha dieta de 1000 calorías, é mellor comer unha comida fraccionada. Ambos acelerarán o metabolismo e proporcionarán unha perda de peso máis cómoda debido á inxestión constante de alimentos no estómago. Sen dúbida, é bo no "esmagamento" e no feito de que o estómago se estreita, acostumándose a recibir pequenas porcións de comida.
Asegúrese de beber auga (polo menos 1,5 litros diarios). En primeiro lugar, permitirá ao corpo (o máis importante) evitar un perigoso estado de deshidratación. E en segundo lugar, a auga "enganará" o estómago, enchendo os seus volumes, o que facilitará a saciedade con menos comida.
Tenta planificar a túa dieta con antelación, entón non "botarás" calorías extras en ti mesmo. Imprime a táboa de calorías dos teus alimentos e publícaa nun lugar destacado. Tamén podes usar as opcións do menú a continuación.
Os nutricionistas aconsellan formular a dieta de forma que o almorzo estea composto por alimentos ricos en proteínas magras. Os produtos lácteos ou fermentados, baixo contido de graxa ou baixo contido de graxa son boas opcións. É útil almorzar con varios cereais, pans integrales.
Para xantar é recomendable comer unha sopa baixa en graxa, un anaco de carne ou peixe (marisco) cociñado sen engadir aceite e unha ensalada de verduras.
Pola noite, recoméndase centrarse nos produtos proteicos magros. Para a cea, podes ferver ou cocer carne ou peixe, acompañando a comida cunha pequena cantidade de hidratos de carbono saudables (por exemplo, arroz integral).
Merenda con queixo cottage baixo contido de graxa, kefir, calquera zume recén espremido, así como froitas e verduras puras. Antes de deitarse, para durmir máis cómodo, pode beber unha cunca de té cunha cucharadita de mel ou un par dos seus froitos secos favoritos.
Durante unha semana de comer 1000 calorías ao día, consómense polo menos 2-3 quilogramos innecesarios.
Traemos á túa atención as opcións aproximadas para o menú da dieta de "1000 calorías".
Opción no 1
- Almorzo: requeixo baixo en graxa (2 culleres de sopa) e unha porción de pan negro ou de centeo.
- Segundo almorzo: mazá ou pera.
- Xantar: un pequeno bol de sopa de verduras sen fritir; 100 g de filete de polo cocido; un par de culleres de sopa de ensalada de vexetais sen amidón ou 3 culleres de sopa. l. verduras guisadas.
- Merenda pola tarde: 2 noces.
- Cea: 100-120 g de mingau de trigo sarraceno; ovo de galiña cocido ou ao vapor; unha porción de ensalada de pepino, tomate, leituga e varias verduras.
- Cea tarde: se tes fame, podes comer outra culler de sopa de requeixo baixo en graxa.
Opción no 2
- Almorzo: ovo cocido; unha porción de centeo ou pan negro, untada con manteiga (10 g); un vaso de leite (se o desexa, pode facer soia ou coco); medio pomelo.
- Segundo almorzo: 2 ameixas ou 2 albaricoques.
- Xantar: carne magra cocida ou ao forno (uns 80 g); verduras guisadas en auga (200 g); ensalada de verduras verdes (150 g).
- Merenda pola tarde: leite desnatado (200 ml).
- Cea: peitos de polo cocidos (ata 100 g); un par de culleres de sopa de verduras guisadas e medio vaso de leite baixo en graxa.
- Cea tarde: pouco antes de deitarse, pódese mimar cun vaso de kefir baixo contido de graxa.
Opción no 3
Estes produtos deben consumirse dentro de 6 horas:
- – 400 g de verduras (centrámonos en produtos sen amidón);
- - unha porción de pan (ata 40 g);
- - 300 g de calquera froita;
- - un ovo de galiña, cocido ou cocido nunha tixola seca;
- - 10-15 g de manteiga;
- - carne magra, cocida sen engadir aceite (150 g).
Opción no 4
- Almorzo: ovo de polo cocido; unha porción de pan de centeo, untada cunha fina capa de manteiga; medio pomelo; leite desnatado (200 ml).
- Segundo almorzo: compota sen azucre (200 ml).
- Xantar: 80 g de carne magra ao forno; ensalada de vexetais sen almidón (200 g); pequeno ollo de touro.
- Lanche da tarde: unha porción de pan de centeo (pódese engraxar un pouco con manteiga) cunha porción de queixo; ata 250 ml de leite desnatado.
- Cea: carne cocida magra (80 g); ensalada de pepino e tomate (200 g); medio vaso de leite baixo en graxa; pato mandarín.
Opción no 5
- Almorzo: un vaso de leite baixo en graxa.
- Xantar: 150 g de chícharos ou fabas guisadas; 100 g de carne ou peixe, cocidos sen engadir aceite; 2 culleres de sopa. l. trigo sarraceno ou arroz con 400 g de vexetais guisados (céntranse nos baixos en calorías).
- Merenda pola tarde: plátano ou 2 mazás pequenas.
- Cea: unha cunca de caldo baixo en graxa ou sopa de verduras sen fritir; un vaso de iogur ou kefir baixo contido de graxa (podes bebelo agora ou preto da hora de durmir).
Opción no 6
- Almorzo: café / té con leite; pan integral.
- Xantar: unha porción de filete de peixe cocido e un par de tomates pequenos.
- Seguro, unha mazá.
- Cea: ata 200 g de requeixo baixo en graxa coa adición de marmelada (uns 30 g); unha cunca de cacao con leite baixo en graxa.
Opción no 7
- Almorzo: ovo de galiña cocido ou ao vapor; té ou café con leite engadido.
- Xantar: sopa de verduras; un anaco de peixe magro cocido.
- Merenda pola tarde: 2 mazás pequenas.
- Cea: 150 g de ensalada de apio e varias verduras e a mesma cantidade de filete de polo cocido ou ao forno.
Opción no 8
- Almorzo: té con 1 cucharadita. mel ou café con leite.
- Xantar: 150 g de filete de tenreira cocido e a mesma cantidade de mingau de trigo sarraceno; 2-3 tomates pequenos.
- Merenda pola tarde: 2 mazás.
- Cea: unha cunca de sopa de verduras con pouca graxa; ata 150 g de callada de graxa ao 0% con mazá.
Opción no 9
- Almorzo: 2 ovos cocidos e 2 pan integral.
- Xantar: 100 g de salmón rosa cocido e media cunca de caldo de peixe.
- Cea: uns 100 g de polo cocido e 200 g de ensalada de pepino-tomate con herbas.
Opción no 10
- Almorzo: touciño magro (100 g); Café de té.
- Xantar: 200 g de sopa baixa en graxa e unha mazá.
- Lanche da tarde: un vaso de iogur baleiro ou un par de culleres de sopa de requeixo baixo contido de graxa.
- Cea: patacas cocidas; ata 200 g de filete de polo, cocido ou cocido; chucrut (100 g).
Opción no 11
- Almorzo: un par de culleres de sopa de queixo cottage baixo contido de graxa coa adición de herbas; unha porción de pan sen fermento.
- Merenda: unha mazá e un par de pistachos.
- Xantar: unha cunca de sopa feita con calquera, excepto patacas, verduras; filete de polo cocido (50 g); 2 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno; pepino fresco; compota sen azucre.
- Merenda pola tarde: unha pequena espiga de millo cocido.
- Cea: 80 g de polo ao forno sen pel; un par de culleres de sopa de verduras ao forno, excepto as patacas; 200 ml de kéfir.
Opción no 12
- Almorzo: 3 culleres de sopa. l. avea laminada cocida en leite baixo en graxa; un par de ameixas secas ou albaricoques.
- Merenda: un puñado de framboesas.
- Xantar: cunca de sopa de repolo; 100 g de peixe magro cocido; 2 culleres de sopa. l. arroz; tomate; bebida de froita sen azucre de bagas (vaso).
- Merenda pola tarde: 2 noces ou calquera froita sen almidón.
- Cea: 100 g de filete de peixe cocido en papel aluminio; ensalada de pepino e tomate; un vaso de leite callado ou iogur baleiro.
Contraindicacións
Os nenos, adolescentes, persoas de idade, despois de someterse a intervencións cirúrxicas, mulleres embarazadas e lactantes, persoas que realizan un traballo físico duro e os atletas non deben cumprir a dieta de 1000 calorías.
Beneficios da dieta de 1000 calorías
- Non hai ningunha prohibición estricta de ningún alimento. Deixa entrar unha pequena cantidade, pero podes usar de todo.
- Esta dieta ten unha base científica: queimamos máis enerxía da que comemos e adelgazamos.
- As comidas fraccionadas recomendadas favorecen a perda de peso sen fame aguda.
- Cun menú correctamente planificado e sen esaxerar a duración da dieta, non privará ao corpo de compoñentes vitais.
Desvantaxes da dieta de 1000 calorías
- Sentarse nunha dieta de 1000 calorías pode ser un desafío ao principio debido á necesidade de "avaliar" todos os alimentos que come. Non sempre é posible comprender con precisión o contido calórico dun determinado produto, especialmente adquirido nun establecemento de restauración.
- Se non anota a dieta para que haxa espazo suficiente para unha cantidade suficiente de alimentos saudables, o corpo pode estar ante unha escaseza de substancias que necesita para funcionar normalmente.
ALIMENTOS PERMITIDOS E PROHIBIDOS
Como se mencionou anteriormente, non hai alimentos prohibidos nesta dieta, non obstante, se queres encaixar en 1000 calorías sen limitarte a un par de bocadillos de queixo e manteiga, terás que excluír algúns alimentos coñecidos.
Permitidos
- vexetais (excepto patacas);
- froitas;
- carne cocida ou cocida;
- peixe cocido ou cocido;
- Pan integral;
- produtos lácteos baixos en calorías;
- Noces en pequenas cantidades;
Prohibido
- Pan branco;
- froitos secos;
- Aceite (vexetal e animal) en grandes cantidades;
- doces;
- Snacks (patacas fritas, cacahuetes, sementes);
- Pasta;
- produtos lácteos graxos (queixo);
En canto ao alcohol, se realmente queres, podes beber un vaso. O principal é mirar as calorías. Suxestión, a cervexa e o viño seco teñen o menor contido calórico. E lembra que o método de preparación é de gran importancia. Incluso o produto máis baixo en calorías deixa de ser tal se se frite en aceite. É preferible ferver ou cocer os alimentos. Unha caldera doble sería unha boa saída, pero terás que acostumarte ao sabor específico da comida.
Volvendo a dieta 1000 calorías
Se queres perder máis quilos, podes baixar de novo o contido calórico da dieta, pero polo menos dúas a tres semanas despois do final da dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.