Dieta vitamina-proteína, 10 días, -7 kg

Perder peso de ata 7 kg en 10 días.

O contido medio calórico diario é de 1000 Kcal.

A dieta de vitaminas e proteínas é merecidamente popular. Durante 10 días de dieta, pode modificar significativamente o seu corpo, perdendo ata 7 quilos innecesarios. Esta técnica transfírese, segundo as opinións de moitas persoas, de xeito sinxelo e non vai acompañada dunha insoportable sensación de fame. Cal é o seu segredo?

Requisitos dunha dieta vitamínica-proteica

Segundo as regras desta dieta, podes comer exclusivamente proteínas e vitaminas, rexeitando completamente as graxas. Tampouco se recomenda engadir varios condimentos, salsas, etc. aos alimentos. Non está prohibido engadir un pouco de sal aos alimentos. Tamén podes engadir sabor aos alimentos engadindo herbas naturais.

As vitaminas e as proteínas deben consumirse en diferentes comidas, atendendo aos principios da nutrición fraccionada e mantendo unha pausa de 2,5-3 horas entre as comidas.

Non é ningún segredo que as regras dunha nutrición separada levan á perda de peso por si mesmas e, en combinación coas recomendacións dunha dieta de vitaminas e proteínas, o efecto duplícase. Ademais, a perda de peso con este método débese ao feito de que o aumento do consumo de produtos proteicos en combinación coa redución de graxas e carbohidratos axuda a queimar o tecido adiposo aínda máis rápido. Fai a dieta máis eficaz e a introdución de comidas divididas.

A proteína é un nutriente esencial para a reparación e o crecemento do tecido muscular. Tamén axuda a subministrar osíxeno aos órganos e tecidos do corpo. Coa falta de proteínas, poden xurdir moitos problemas: deterioro dos niveis hormonais, alteracións no funcionamento do fígado, riles e sistemas encimáticos, deterioro da actividade cerebral e incluso o desenvolvemento da distrofia.

As verduras e froitas complementan perfectamente as proteínas, sendo un almacén de compoñentes útiles (antioxidantes, minerais, vitaminas) que permiten que o organismo funcione correctamente. Os beneficios dos dons da natureza son inestimables pola razón de que conteñen unha gran cantidade de fibra. Favorece o correcto funcionamento intestinal e axuda ao corpo a defenderse das enfermidades. A sacarosa, que se atopa en cantidades significativas nas froitas, reduce os desexos de doces, o que moitas veces impide que os doces incorrexibles perdan peso. Ademais, a diferenza dos doces en bolos, doces, doces, a sacarosa non causa dependencia. Baixos en calorías, os produtos de froitas e vexetais conteñen unha gran cantidade de líquido e proporcionan unha saturación máis rápida e máis longa.

Recoméndase tomar 5-6 comidas ao día, rexeitando a comida polo menos un par de horas antes de durmir. É necesario consumir unha cantidade suficiente de líquido, en particular, para que os produtos de descomposición sexan excretados do corpo, que serán especialmente abundantes durante a dieta. Ademais da auga normal, podes beber té e café, pero non engadas azucre ás túas bebidas. É mellor abandonar tamén os substitutos do azucre. Outras bebidas (especialmente alcohol) están estrictamente prohibidas.

Que necesitas comer directamente usando esta técnica? O grupo de produtos proteicos inclúe: ovos de galiña (concéntrase na inxestión de proteínas), queixo cottage sen graxa, carne magra, peixe (preferentemente marisco), queixo cunha porcentaxe mínima de graxa e non demasiado salgada, salchicha baixa en graxa nunha pequena cantidade. cantidade. Recoméndase comer queixo e salchicha ao comezo do día, se o desexa. O grupo de vitaminas inclúe froitas sen azucre, cítricos, vexetais (calquera, excepto as cenorias e as patacas). Os tamaños das porcións non están claramente indicados. Come ata que te sintas cheo. É difícil comer en exceso con produtos proteicos, incluso os máis baixos en graxa, porque saturan perfectamente.

Hai tamén unha segunda variante do método proteína-vitamina. Neste caso, a última comida debería realizarse como máximo 18 horas, por moi tarde que vaias á cama e necesitas cear cunha comida con hidratos de carbono (comer algún tipo de mingau). O resto das regras da dieta son as mesmas que para a primeira opción.

Non esquezas o exercicio na túa dieta. Debido á presenza de suficiente proteína na dieta, debería haber suficiente forza para o deporte. Cunha selección competente de exercicios, os resultados de seguir regras dietéticas serán máis notables e o corpo adquirirá non só harmonía, senón tamén elasticidade e axuste.

Aínda que a dieta de vitaminas e proteínas pode cumprirse ata 10 días, recoméndase por primeira vez sentarse nela durante máis de 7 días. Se queres perder unha cantidade moi pequena de quilogramos, podes reducir aínda máis a técnica.

Saír da dieta tamén é moi importante. Polo menos a mesma cantidade de tempo que pasou no método, cómpre comer do mesmo xeito, introducindo 1-2 comidas ao día, consistentes nos hidratos de carbono correctos (cereais e pan integral). Aínda é necesario minimizar a presenza de alimentos graxos, fritos, produtos de fariña, alcohol, alimentos e bebidas que conteñan azucre no menú. Esforzarse por unha dieta equilibrada e un estilo de vida activo. Entón os resultados da perda de peso non quedarán en nada.

Menú para a dieta de vitaminas e proteínas

Un exemplo de dieta de vitamina-proteína durante 3 días (1a opción)

Un exemplo de dieta de vitaminas e proteínas (segunda opción)

Contraindicacións para unha dieta vitamínica-proteica

• A pesar de que a dieta de vitaminas e proteínas non se pode clasificar como métodos extremos, as mulleres non poden seguila durante o embarazo e durante a lactación dun bebé.
• Debido á abundancia de proteínas na dieta, esta dieta está contraindicada en enfermidades renais e enfermidades asociadas ao funcionamento dos intestinos.

Beneficios dunha dieta vitamínica-proteica

Nutricionistas, médicos e adestradores de fitness coinciden en que unha dieta con proteínas vitaminas ten moitos beneficios.

1. Ela ensínanos a comer de forma fraccionada, non require a compra dalgúns produtos exóticos raros e a preparación de pratos complexos.
2. A técnica tamén é boa porque axuda a adelgazar sen ter fame, debilidade e outros síntomas da dieta.
3. Esta dieta, en contraste con moitas outras, é bastante equilibrada en canto ao conxunto de nutrientes da dieta. Aínda que, se o desexa, tomar un complexo de vitaminas e minerais non será superfluo.
4. A dieta do método vitamina-proteína é bastante diversa. Ofrécense moitos compoñentes vitamínicos e proteicos, polo que podes escoller produtos ao teu criterio e facer o menú para non aburrirte con el.

Desvantaxes dunha dieta de vitaminas e proteínas

• A dieta difícil de proteínas vitaminas pódeselles dar aos amantes dos doces.
• Tamén será problemático sentarse nel para persoas ocupadas que non teñen a oportunidade de comer de forma fraccionada.
• É imposible seguir esta dieta durante moito tempo, polo que non é adecuado para persoas que teñen unha cantidade notable de exceso de peso e queren adelgazar drasticamente.

Volver a levar a cabo a dieta vitamina-proteína

Non se recomenda seguir unha dieta de vitaminas e proteínas máis veces que unha vez cada 2-3 meses.