Dieta con vitaminas, a partir de 7 días, a partir de -5 kg

Perder peso de ata 5-9 kg en 7/14/28 días.

Contido calórico medio diario de 640/680/830 Kcal para 1/2/3 opcións.

Queres perder peso sen privar o corpo de nutrientes? Unha dieta de vitaminas axudará nisto, o que favorece a perda de peso eficaz e satura de vitaminas. A dieta desta técnica baséase en produtos que conteñen a máxima cantidade de compoñentes útiles. Hai varias opcións para a dieta de vitaminas, que varían en duración e dieta.

Requisitos para a dieta de vitaminas

Opción de dieta número 1 - froitas e verduras. Dura sete días, durante os cales, se tes sobrepeso, podes perder ata 5-8 quilos. Aquí ten que estar preparado para renunciar a calquera produto proteico e graxa. A dieta baséase en froitas e verduras. É mellor usar produtos estacionais, a probabilidade de detectar substancias nocivas (que se usan para procesar e almacenar) é menos probable.

Ademais, nunha dieta de vitaminas vexetais e froitas, pode introducir na dieta sementes, varios tipos de froitos secos e froitos secos. Pero, dado que este produto ten un contido calórico considerable, debe comerse en pequenas cantidades. É mellor renunciar ao sal agora.

Asegúrese de beber suficiente auga limpa sen gas en ningunha das opcións para o método de vitaminas (polo menos 1,5 litros ao día). Recoméndase comer cinco veces ao día, rexeitando a comida 2-3 horas antes de deitarse.

Dado que non hai compoñente proteico na dieta, non se recomenda unha forte actividade física. É mellor limitarse a facer exercicios fáciles para tonificar as partes problemáticas do corpo.

Opción no 2 máis tempo, recoméndase continuar durante 14 días. Ademais de froitas e verduras, a dieta aquí enriquécese con cereais, aceites vexetais e pan negro (pódese substituír por pan de salvado, se o desexa). Se segues a dieta completa, podes perder ata 9 quilos de máis. Para conseguir o máximo efecto, non só debe comer alimentos permitidos, senón tamén cumprir certas regras. As verduras e as froitas aínda deben ser o elemento básico da dieta. A fariña non se debe comer máis de tres veces por semana e é mellor comer pan pola mañá (non máis dunha ou dúas franxas). É mellor comer pan seco e cociñar cereais durante un tempo mínimo (non se cociña en exceso) e empregalo inmediatamente despois da cocción. Recoméndase beber un vaso de caldo de rosa mosqueta a diario.

Se o rexeitamento dos produtos proteicos paréceche unha burla do corpo ou está contraindicado para a saúde, vén ao rescate opción de dieta número 3… É unha técnica vitamina-proteína. Unha característica distintiva desta opción a partir da segunda é que, en lugar de cereais e aceites vexetais, está permitido incluír produtos animais na dieta. A saber: peixe magro, carne magra, marisco, queixo cottage, leite, kefir e outros leites azedos con contido mínimo de graxa (preferentemente baixo en graxa), ovos. Tamén podes pagar unha pequena cantidade de queixo Adyghe, queixo feta e mozzarella.

Para unha maior eficiencia, intente alternar os compoñentes vexetais e proteicos da dieta. Por exemplo, almorza con algo que conteña moita proteína, merenda unha verdura ou froita e volve comer produtos que conteñan proteínas para o xantar. E todo o día, dividindo a dieta en 5-6 partes, come, observando os principios dunha nutrición separada. Esta variante da dieta vitamínica é a máis facilmente tolerable. Polo tanto, pódese continuar ata un mes, despois do cal é realmente posible perder ata 15 quilogramos, estropeando a túa figura.

Se está a dieta máis de dez días, para evitar posibles danos á saúde (en particular, alteracións hormonais, alteracións do funcionamento do sistema cardiovascular e do tracto gastrointestinal), paga a pena incluír os cereais na dieta. Coma mingau dúas veces por semana nunha cantidade de aproximadamente 200 g á vez. Ademais, un par de veces por semana, para evitar unha falta crítica de graxa, hai que mimar o corpo cunha cucharadita de manteiga ou aceite vexetal. Non os expoñas ao tratamento térmico. Por certo, en comparación coas anteriores, a opción de dieta no 3, debido á presenza de proteínas na dieta, permítelle practicar deporte de forma máis activa.

Menú para a dieta de vitaminas

Un exemplo da dieta da opción número 1 da dieta de vitaminas

Un exemplo da dieta da opción número 2 da dieta de vitaminas

Un exemplo da dieta da opción n.o 3 da dieta vitaminada (método vitamina-proteína)

Contraindicacións para a dieta vitamínica

• É imposible sentarse nunha dieta vitamínica durante os períodos de embarazo e lactación, adolescentes, persoas con enfermidades crónicas na fase aguda.
• Non se debe empregar o método número 3 (vitamina e proteínas) en caso de enfermidades do ril e do tracto gastrointestinal.
• Sexa cal sexa a versión da dieta vitamínica que elixa, é moi recomendable visitar un médico antes de seguila e consultala, avaliando adecuadamente a súa saúde.

Beneficios dunha dieta vitamínica

1. Falando dos beneficios da dieta vitamínica en diferentes variacións, cabe destacar a perda de peso tanxible. Como regra xeral, o resultado é obvio.
2. A nutrición fraccionada e bastante satisfactoria (especialmente na terceira opción) contribúe a que o proceso de perda de peso se produce cómodamente, sen sentir fame aguda.
3. Hai produtos para adelgazar. A súa compra non chegará ao teu orzamento. E se tes o teu propio xardín ou casa de verán, isto é xenial. De feito, neste caso, a base da dieta pode estar formada por alimentos, cuxa calidade non provoca dúbidas en ti.
4. Os beneficios de que as froitas, bagas e verduras saturan o corpo co método das vitaminas merecen unha atención especial. Entón, os agasallos naturais de verduras frescas (especialmente pepinos, pementos, repolos de varios tipos) enriquécennos cunha gran cantidade de vitamina C, que é famosa polas súas propiedades que melloran a inmunidade. Tamén se atopa en abundancia en amorodos, pomelos, amorodos, laranxas, groselha negra.
5. Os provedores de vitamina K inclúen tomates, leitugas e espinacas. As vitaminas dos grupos A, PP e D atópanse en grandes cantidades en cenorias, repolo (branco e coliflor) e noutras froitas e verduras.
6. Sentado nunha dieta deste tipo, non é necesario tomar un complexo químico adicional de vitaminas e minerais. Ademais, poderás subministrar ao corpo compoñentes moito máis útiles que coa túa dieta anterior.

Desvantaxes dunha dieta vitamínica

• Para algunhas persoas, a desvantaxe da dieta vitamínica pode ser unha recomendación para comer de forma fraccionada, non para todos, o ritmo de vida moderno permítelle merendar a miúdo.
• Cambiar ao réxime de dieta recomendado pode ser un desafío para aqueles que están afeitos a comer en abundancia. Ao principio non será tan doado abastecer da dieta en porcións máis pequenas.
• A dificultade para seguir as regras dunha dieta vitamínica pódea sentir un doce.
• A pesar do abrumador número de vantaxes, os que queren transformar a figura aínda teñen que armarse de paciencia e forza de vontade.

Volver a levar a cabo a dieta vitamínica

Non se recomenda volver adherirse a ningunha das opcións de dieta vitamínica (se estivo sentado nela durante dúas semanas) durante os próximos dous meses despois do seu final.

Se o período da dieta-alimento aumentou durante o período de 14 días, é mellor esperar polo menos tres meses antes de reiniciar a dieta-maratón.