12 xeitos de aumentar a dopamina no teu cerebro

Hoxe, un tema especialmente de moda: a dopamina, comunmente alcumada "a hormona da felicidade". Escoitamos falar diso por todas partes sen saber realmente o que é, tan concretamente, dopamina, kézako?

En palabras simples, é un neurotransmisor que actúa a nivel do cerebro, é dicir, unha molécula que transmite información dunha neurona a outra... pero non calquera tipo de información!

A dopamina está especialmente preocupada pola motivación, o foco, a recompensa e o pracer. Si si, só cousas boas que nos gustaría ser invadidas, e aquí é onde se pon interesante: podemos potencialo! Aquí tes 12 formas de aumentar a dopamina no teu cerebro.

1- Unha ducha de xeo para comezar ben o día

Tamén se chama ducha escocesa, a ducha fría da mañá, sexamos realistas, non é nada fácil (e persoalmente non o aguantei co paso do tempo). Pero os efectos son visibles ao instante: o frío pode multiplicar por 2,5 a dopamina liberada.

Entón, se te vas rindo, só e refrixerado na túa ducha... paradoxalmente, iso é bastante normal! Cando saias, terás unha sensación de benestar inmediato multiplicada por dez e unha pesca infernal durante o día!

2- Comer ben é o comezo da felicidade

O dito do presidente nunca foi máis preciso. Sobre este tema, podería escribir un artigo completo para ti, pero seguirémonos no básico.

Hábitos alimentarios que baixan drasticamente o nivel de dopamina e que, polo tanto, hai que evitar absolutamente: o consumo excesivo de azucre e/ou graxa saturada.

Pola contra, certos alimentos favorecen a produción de tirosina, o compoñente químico responsable da dopamina. Destacamos principalmente os “bos lípidos” como atoparás nos aguacates, o chocolate negro, o leite ou as améndoas.

Tamén se recomendan alimentos proteicos como carne de tenreira, polo e ovos. Por outra banda, os azucres actúan como malos alumnos, salvo os contidos nas froitas (principalmente cítricos, plátanos e sandías).

3- E durmir ben... tampouco está mal

Entre os médicos que recomendan de 8 a 9 horas de sono ao día e Arnold Schwarzenegger que aconsella durmir "6 horas e máis rápido!" Escoitamos un pouco de todo sobre iso.

Para ser sincero, cada un ten o seu propio ciclo e é necesario atopar o seu: nada peor para comezar mal o día que ser espertado no medio dunha fase de sono profundo.

Ter un ritmo de sono regular, saudable e adaptado ás túas necesidades, permitirache recargar as pilas con dopamina todas as noites.

PD: unha soa noite sen durmir, a pesar dos trastornos cognitivos que provoca, terá o efecto de aumentar a dopamina ao día seguinte, pero repetida no tempo, esta práctica resulta especialmente prexudicial e contraproducente.

4- O deporte, unha e outra vez

Entre os mil e un beneficios do deporte, hai de feito a liberación de dopamina (e endorfina como extra). Calquera actividade deportiva é boa para este fin, non hai un nivel mínimo de intensidade a respectar.

Por outra banda, unha actividade ao aire libre é mellor! Camiñar durante un cuarto de hora pola mañá en lugar de coller o autobús farache, polo tanto, un pouco menos execrable no traballo, son os teus compañeiros os que mo agradecerán.

5- Evita adiccións

Ah, adiccións... aquí estamos abordando algo un pouco particular, xa que teñen o efecto preciso de producir dopamina... polo menos a curto prazo!

Cando somos adictos ao azucre, ao alcohol, ao tabaco, aos videoxogos, á pornografía, a unha persoa ou a calquera outra droga, é polo pracer instantáneo que nos produce o seu consumo.

Este pracer está precisamente ligado a unha liberación moi importante de dopamina, que é absolutamente antinatural e á que, lamentablemente, o cerebro adoita acostumarse.

Cando o dano está feito e estás viciado, o circuíto nervioso responsable do sistema de gratificación vese afectado: só estes picos de dopamina, desencadeados artificialmente pola satisfacción do teu impulso adictivo, fan que volvas sorrir. Un círculo vicioso polo tanto, obviamente que hai que evitar.

6- Escoita a túa música favorita

Algunhas cancións teñen ese poder incrible de enchernos de alegría, incluso en tempos nos que o corazón non está aí. De novo, é grazas a unha produción de dopamina polo teu cerebro que asocia esta música con alegría e pracer.

7- Medita e relaxa

A meditación produtiva é algo bastante complexo: tes que poder relaxarte o suficiente para esquecer, polo menos por uns momentos, calquera pensamento negativo. Cando facemos isto, permitimos que o cerebro se complace.

De feito, xa non está obsesionado coa súa obsesión por analizar o medio que o rodea, produce unha maior cantidade de dopamina.

8- Realizar cousas grandes... e pequenas

Como vimos, a dopamina darache unha sensación de satisfacción, pero, irónicamente, calquera sensación de satisfacción desencadea a produción de dopamina. Con este círculo virtuoso, só tes que comezar facendo pequenas cousas.

Se non coñeces o discurso do almirante McRaven "Cambia o mundo facendo a túa cama" propoño que lle botes un ollo.

O concepto é sinxelo: levar a cabo tarefas sinxelas en canto espertes motivarache a realizar outras novas máis substanciais ao longo do teu día, grazas á produción de dopamina xerada.

Entón, fai unha lista de todo o que tes que facer, incluso as cousas máis pequenas, e permítete o pracer de comprobalos cada un despois de completalos.

9- Deixa volar a túa imaxinación

Algunhas persoas pensan que non teñen a "mente creativa". Unha merda! En cada un de nós atópase un potencial de creatividade que nos corresponde liberar. Se para algúns é a través da arte (escritura, pintura, debuxo, música), para outros esta creatividade toma diferentes formas: humor, resolución de problemas, conversas fascinantes...

Todas estas cousas traballan o teu cerebro de forma coordinada. A non ser que morras aburrido de facelos, obterás certa satisfacción e, inevitablemente, liberarás unha boa dose de dopamina no proceso.

10- aumentar o contacto físico

Os estudos demostraron que o contacto físico permite a liberación instantánea de dopamina e o aumento da felicidade inmediata. Estes contactos poden ser de todo tipo: abrazos ou actividades sexuais coa túa parella, pero tamén caricias a unha mascota ou bailes a dúo.

11- Saír da túa zona de confort

Asustado e perigoso, a aventura máis aló do teu pequeno casulo pode parecer esmagadora. Porén, saímos en xeral enteiros, e aínda máis coa gran satisfacción de ter superado o noso medo. E listo, o circuíto de recompensa comeza no teu cerebro!

12- Tomar complementos alimenticios

Ás veces, o primeiro paso é o máis difícil. Un pouco de axuda pode entón ser apreciable. Hai moitos suplementos dietéticos que aumentan a dopamina. Aínda que adoitan ter un efecto positivo, non debes confiar só neles para animarte, só combínaos cos distintos consellos mencionados anteriormente.

Conclusión

Para concluír, a dopamina é realmente unha boa amiga: leva a aumentar a motivación e promove a iniciativa. Non máis inercia e procrastinación! Así que es máis produtivo e, a medida que vexas os resultados dos teus esforzos, a túa felicidade se multiplica por dez.

Todos os consellos que puiden desenvolver aquí teñen unha cousa en común: só desencadean a produción de dopamina. Unha vez que se inicia a máquina, non se pode parar, a dopamina xérase por si mesma.