Contidos
Este sistema de adelgazamento xa conseguiu gañar o corazón de moitos seguidores: a exención regular de quincenalmente ao doce adelgazaba ao noso país. Cales son as regras destes 14 días?
A famosa adestradora do proxecto televisivo Anita Lutsenko dixo que a negativa ao azucre mellora o estado xeral do corpo, alivia a dependencia e algúns quilos de máis.
Marathon é unha rede popular en Instagram onde poñer fotos antes e despois de 14 días. As regras son bastante sinxelas:
- - debería levantarse todos os días ás 6.30 horas,
- – beber 2 vasos de auga morna co estómago baleiro, posiblemente limón,
- - exercicios de respiración,
- - realiza un dos exercicios que dá á túa páxina Anita
- - comer nun día segundo as recomendacións do maratón.
Non se pode comer:
- Azucre branco e edulcorantes, stevia, frutosa, etc.
- Bebidas azucaradas (refrescos, cola, envases de zumes de froita, bebidas de froita, zumes frescos, batidos) e incluso doces.
- Leite.
- Todos os doces (galletas, doces, marshmallow, marmelada, halva, chocolate, xeados, queixo doce, pan, marmelada).
- Pan branco, galletas, bagels, cacahuetes, patacas fritas, pipoca, conservación.
- Auga fría.
Podes ter:
- Todos os alimentos deben ser divisibles por 3 comidas principais máis lanches.
- 2 veces ao día desta lista: ovos, polo, peixe, carne, fígado, feixóns, tofu, queixo, iogur, kefir.
- 2 produtos deste: mingau, lentellas, arroz (Basmati), pan, pasta (ata 17 horas).
- 1 froita ao día, excepto bananas e uvas.
- Froitas secas - 3 pezas ao día.
- 2 veces ao día e verduras.
- Mel (unha cucharadita ao día).
- Menú de mostra:
A primeira opción
- Almorzo: 2 ovos escalfados, pan integral, 150 gramos de verduras.
- Merenda: 1 froita, 20 gramos de froitos secos.
- Xantar: 100 gramos de trigo sarraceno cocido 200 gramos de verduras cocidas con pemento, 40 g de queixo feta ou queixo feta.
- Cea: 100 gramos de tenreira cocida, 250 gramos de Ratatouille.
Segunda opción
- Almorzo: 3 culleradas de avea preguiceiro con 100 ml de iogur natural e 1 froita.
- Merenda: 150 gramos de queixo, unha cucharadita de mel, unha cucharadita de linhaça.
- Xantar: pataca ao forno con ensalada de verduras 150 ml de crema de sopa de brócoli.
- Cea: 100 gramos de peixe branco ao forno, 250 gramos de cocido de verduras con bulgur.