Verduras
As verduras ricas en ferro tamén son unha fonte natural e natural de calcio para axudar aos nosos ósos. Ademais, as verduras son ricas en magnesio, vitamina K, vitamina C e fitonutrientes que apoian a saúde dos ósos. Coma máis espinacas, col rizada, perexil, cilantro, endro.
Grans integrais
O arroz integral, o trigo sarraceno, a quinoa, o pan integral aportan máis fibra ao noso corpo. Outra razón para engadir cereais integrais á túa dieta é que melloran a dixestión. Cando o sistema dixestivo está limpo e funciona como un reloxo, non experimentarás flatulencia, constipação e incluso podes evitar o cancro de colon.
Noces
Non é só que os nutricionistas nos aconsellen levar noces connosco como merenda! Os froitos secos son unha fonte de vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables, son bos para a saúde dos ósos e melloran a función cerebral e a memoria. Por exemplo, as améndoas conteñen magnesio e calcio para os ósos fortes, mentres que as noces son unha fonte de ácidos graxos omega-3. Así que non dubides en botar unha bolsa de froitos secos sen sal e sen tostar no teu bolso.
Arco
Inesperado, non? Acontece que as cebolas teñen propiedades sorprendentes para a formación de ósos, xa que conteñen certo tipo de polifenol que aumenta a saúde ósea. Os investigadores probaron e descubriron que comer cebola diariamente pode axudar a aumentar a masa ósea ata un 5%. Os investigadores tamén estudaron o efecto das cebolas nas mulleres maiores de 50 anos e descubriron que aquelas que consumen cebola habitualmente teñen un 20% menos de risco de sufrir fracturas de cadeira que as que non as consumen.
Arandeira
Case todas as mulleres queren manter a súa mocidade. Se queres retardar o proceso de envellecemento, engade arándanos á túa dieta. Esta baga contén unha substancia anti-envellecemento única, pero ademais, tamén evita o deterioro da memoria, mantén os niveis de presión arterial e mellora o sistema músculo-esquelético. E os antioxidantes que se atopan nos arándanos combaten os radicais libres.
Tofu e leite de soia
O tofu é un alimento altamente nutritivo que está enriquecido con proteínas e ferro. Tamén contén minerais como manganeso, fósforo e selenio, que fortalecen os ósos. Tamén pode incluír leite de soia na súa dieta, xa que este produto é unha boa fonte de calcio.
Avena
Comeza o día con fariña de avea! A única condición é que debe prepararse a partir de grans integrais. A avea axuda a manter os niveis normais de colesterol xa que é rica en fibra soluble e insoluble. Perder peso, mellorar a dixestión e manter os niveis de colesterol no sangue son só algúns dos beneficios que se poden obter ao comer avea.
tomates
Os tomates axudan a previr o cancro de mama e cervical. Ademais, tamén promoven a saúde cardíaca e protexen contra as enfermidades cardiovasculares.
bananas
Esta froita doce é rica en potasio, que apoia o sistema cardiovascular do corpo. As bananas tamén son unha excelente fonte de enerxía natural, xa que conteñen varias vitaminas, minerais e carbohidratos. As bananas promoven a saúde intestinal e alivian os problemas de feces.
cranberries
Os arándanos conteñen compostos chamados proantocianuros. Teñen moitas propiedades, unha delas é impedir o crecemento de bacterias nas paredes da vexiga. Así, comer arandos prevén as infeccións urinarias. A baga tamén axuda a promover a saúde cardíaca.
Brócolis
O brócoli converteuse nun auténtico superalimento entre os seguidores de estilos de vida saudables. E non só así! O brócoli contén compostos que axudan a previr o cancro de mama. Este superalimento tamén é rico en vitaminas C e A, fibra, potasio, ferro e moi poucas calorías.
mazás
As mazás, especialmente as de tempada, conteñen quercetina, un antioxidante que axuda a aumentar a capacidade do organismo para loitar contra as enfermidades. Estes froitos rojizos tamén axudan a mellorar a función cerebral, perder peso e normalizar os niveis de colesterol no sangue. Por certo, aqueles que queiran perder peso deben incluír mazás na súa dieta, xa que axudan a saciar a fame.
Semente de liño
O liño contén toneladas de ácidos graxos omega-3, fibra, lignanos (un composto antituberculoso) e considérase un dos mellores alimentos para a saúde das mulleres. O uso de linhaça axuda a reducir a dor durante a menstruación, mellorar a función reprodutiva, reducir as manifestacións do síndrome premenstrual e tamén é unha prevención do cancro de mama.
Cenorias
A raíz de laranxa é unha excelente fonte de hidratos de carbono complexos que proporcionan enerxía ao corpo. E o potasio contido nas cenorias controla a presión arterial. Ademais, as cenorias están fortificadas con vitamina A e literalmente fan que a túa pel brille.
Aguacate
Outro superalimento ao que levamos moito tempo cantando unha oda! Os aguacates son ricos en ácidos graxos monoinsaturados que axudan a reducir a masa graxa. Ademais, ten moito potasio, magnesio, proteínas, vitaminas B6, E e K.
Chocolate escuro
Non se trata de chocolate industrial cunha gran cantidade de azucre, senón de chocolate natural e saudable, cuxo contido en grans de cacao é superior ao 55%. Tal chocolate non pode ser barato, pero a súa beleza é que unha barra durará moito tempo para manter a saúde. O chocolate escuro contén antioxidantes que protexen o corazón e axudan a reducir o risco de accidente vascular cerebral e enfermidades cardíacas. Tamén é rico en compostos para fortalecer os ósos, magnesio, manganeso, cobre, cinc e fósforo, axuda na hidratación da pel, reduce a presión arterial e mellora a memoria.
Té verde
Esta bebida axuda na loita contra o cancro e as enfermidades cardiovasculares, prevén a demencia (demencia), a diabetes e os ictus. O té verde tamén axuda a combater a fatiga.
Auga
Nin sequera se pode falar diso, pero, como din, a repetición... A auga é a nosa mellor amiga. Debe converterse nun ritual diario! Axuda a manter a nosa pel radiante e saudable, elimina as toxinas do corpo e aumenta a enerxía. Beba polo menos 8-10 vasos de auga pura ao día.