Suzanne Bowen é unha das que máis adestradores populares programas de ballet. Se a enfermidade de Leah é considerada un creador de tendencias para o ballet corporal, o Suzanne Bowen, pode chamar á persoa que está movendo esta dirección cara ás masas. Ofrece unha gran variedade de programas de barnich que atraerán tanto aos principiantes como aos estudantes experimentados.
Hoxe imos comentar algúns adestramentos cardiovasculares do body-ballet de Suzanne Bowen, que non só axudarán a crear músculo magro longo, senón tamén queimar graxa. O baixo impacto das clases está baseado en exercicios de Pilates, ballet e fitness tradicional. Nalgúns vídeos atoparás saltos lixeiros, pero en xeral a carga cardio conséguese debido ás rápidas repeticións de exercicios.
O inventario que necesitas para estes adestramentos:
- Pesas (peso lixeiro, aproximadamente 0.5-2 kg)
- A máquina (pode usar unha cadeira, mesa ou outros mobles)
- Bola de goma para Pilates (para vídeos individuais)
10 exercicios de ballet Total Body Barre con Suzanne Bowen
Adestramento cardio con Suzanne Bowen
1. Adestramento HIIT (intervalo cardio)
- Adestramento Barre HIIT: 27 minutos (máquina)
- Circuíto Barre HIIT: 39 minutos (máquina, pesas, pelota)
- HIIT cardio corporal total: 43 minutos (máquina)
Barra HIIT - exercicio cardio a intervalos que consiste en alternar exercicios aeróbicos e exercicios de pernas de ballet e Pilates. Suzanne mostra unha modificación simplificada dos exercicios e a súa parella Tina mostra unha opción complexa.
Circuíto Barre HIIT - programa para queimar graxa e tonificar os músculos de todo o corpo. Está a esperar por un pequeno intervalo cardio para exercer os exercicios no Barre e exercicios con pesas para todas as áreas problemáticas.
Cardio corporal total HIIT adestramento do grupo de traballo Suzanne Bowen. O tempo máis longo entre todos os programas aquí presentados. Alternará a máquina de exercicios cardio e barnich para coxas e nádegas.
2. Cardio Barre (adestramento cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minutos (máquina)
- Cardio Barre 2: 32 minutos (máquina)
- Cardio Barre 3: 18 minutos (máquina)
- Cardio Barre 4:29 min (máquina, pesas, pelota)
Esta colección de exercicios de barnicha para queimar graxa, alargar os músculos e tonificar xeralmente o corpo con énfase no traballo das coxas e nádegas dende o banco. A carga cardio é, en principio, nominal. O pulso alto conseguirase a través de repeticións rápidas de exercicios. Escolla a duración óptima das clases ou céntrese en Cardio Barre 4 se teñen inventario.
3. Interval Cardio (adestramento por intervalos)
- Intervalo cardio 1: 29 min (máquina)
- Intervalo cardio 2: 22 minutos (sen inventario)
- Cardio Interval Barre Force: 22 minutos (sen inventario)
Intervalo cardio 1 Intervalo 2 Cardio intervalo construído sobre o principio onde os exercicios de cardio se intercalan con exercicios para a parte inferior do corpo. Cardio Interval 2 carga lixeiramente máis pesada, pero menos prolongada no tempo.
Intervalo cardio resistencia á barra Ademais dos exercicios para a parte inferior do corpo, inclúense exercicios para a parte superior do corpo: prancha, flexións, abdominais.
4. Cardio corporal total
- Cardio corporal total 1:14 minutos (pesas)
- Cardio corporal total 2: 21 min (mancuerna)
Cardio corporal total 1 - exercicio curto para fortalecer todos os grupos musculares. Agarda exercicios combinados para traballar a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Na segunda metade de Suzanne Bowen preparou algúns exercicios para a cortiza.
Cardio corporal total 2 - unha variante máis complexa das clases de cardio, inclúe lixeiros saltos pliométricos, que alternan con agachamentos e estocadas. Na segunda metade de Suzanne Bowen uniuse ao programa de exercicios para a parte superior do corpo.
5. Parte inferior do corpo (adestramento con foco nas coxas e nádegas)
- Cardio inferior do corpo: 23 minutos (sen inventario)
- Cardio mixto inferior do corpo: 20 minutos (máquina)
Cardio inferior do corpo - Adestramento curto fácil con movementos rápidos para a parte inferior do corpo. Non tanto os típicos exercicios de cardio, pero a frecuencia cardíaca manterase elevada.
Cardio mixto inferior do corpo neste programa ofrece unha carga máis que seria, pero tamén cun foco nas coxas e nádegas. Alternarás exercicios de cardio e exercicios de barnie para a parte inferior do corpo. Suzanne Bowen mostra a versión lixeira e a súa parella Tina: modificación complicada, tan adecuada para unha gran variedade de estudantes.
6. Curto adestramento HIIT
- HIIT rápido suave: 9 minutos (sen inventario)
- HIIT rápido avanzado: 9 minutos (pesas)
HIIT rápido suave - unha variante do adestramento cardio de baixo impacto da luz para principiantes. Estás á espera dos exercicios rítmicos baseados nos pasos comúns, estocadas e agachamentos. Os exercicios duran 1 minuto entre exercicios e farán un descanso.
HIIT rápido avanzado - unha versión máis complicada do adestramento cardio por intervalos. Realizarás agachamentos, estocadas, lixeiros exercicios pliométricos para queimar calorías. As pesas lixeiras engaden carga adicional.
7. Outros programas
- Tone Beginner Cardio: 34 minutos (pesas)
- Feel Good Cardio: 30 minutos (sen inventario)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minutos (máquina, mancuerna)
Principiante Cardio Tone - un adestramento suave para os principiantes. O programa inclúe unha chea de exercicios con pesas para a parte superior do corpo, polo que o mellor é baixar o peso.
Feel Good Cardio é outro exercicio suave sen cardio pesado. Consiste principalmente en exercicios de tonificación para a parte inferior do corpo.
Advanced Barre Fire Cardio - adestramento aeróbico, que Suzanne incluíu exercicios de cardio, exercicios no Barre, adestramento de forza con pesas e perda de peso. O nivel indicado - avanzado.
Perda peso, presione o corpo e faino perfecto xunto exercicio de ballet efectivo de Suzanne Bowen. No seu Arsenal de vídeos, todos poden atopar unha clase favorita.
Vexa tamén: os 20 mellores vídeos en youtube para coxas e nádegas sen estocadas, agachamento e saltos.