Se estás preparado para perder algo de graxa, un adestramento de corpo completo é un excelente punto de partida. Aquí tes tres programas interesantes para escoller. Vaia!

autor: Shannon Clarke

¿Listo para verter o exceso de graxa e secar? Un adestramento de corpo completo é un gran punto de partida. Aquí tes tres programas interesantes para escoller.

Os adestramentos de corpo completo son a mellor aposta para aqueles que buscan unha queima intensa de graxa. Permiten adestrar máis a miúdo e aínda tes moito tempo por gastar.

Dado que terá que reducir as calorías mentres perde peso, as reservas internas para a recuperación tamén serán limitadas. Por esta razón, é extremadamente importante facer un seguimento da súa carga global de adestramento. Se os teus adestramentos están construídos nun gran número de conxuntos, será máis difícil recuperar a forza antes da próxima sesión.

Moitas persoas teñen dificultades para xuntar un bo adestramento corporal para adelgazar, especialmente se hai outro tipo de cargas no ciclo de adestramento, como cardio e actividades ao aire libre. Dado que cada adestramento corporal completo traballa todos os grupos musculares á vez, ten que considerar que tipo de adestramento está previsto para o día seguinte, para non privarse dun período de recuperación de 48 horas.

Ofrecemos tres exercicios de secado corporal completo entre os que podes escoller.

1. Adestramento de baixo volume, exercicios básicos

Adestramento en volume reducido dirixido a manter a masa muscular sen esgotar significativamente as reservas de glicóxeno.

Se te acatas, esta é a mellor opción, porque non tes que esgotar as reservas de enerxía dos músculos. Teña en conta que ao secar, é importante ter en conta todos os matices da dieta e axustar os seus adestramentos a el. Como resultado, a dieta ten un impacto significativo en todo o programa de adestramento.

No primeiro tipo de adestramento, o obxectivo principal é manter os pesos de traballo que utilizabas antes, para non perder forza. Teña en conta que despois dun adestramento, non verá un "bombeo muscular" impresionante porque está construído en menos conxuntos e repeticións. Ademais, nunha dieta baixa en hidratos de carbono, non te estrañes de que os músculos son débiles e de que, como resultado de todos os factores, os músculos perderán un pouco de volume.

Hai cambios fisiolóxicos destes cambios, pero non afectan a eficacia do programa, polo que non se pode preocupar demasiado por isto.

Adestramento A

Adestramento B

Alternar estes exercicios dúas ou tres veces por semana (use a orde ABA, BAB, ABA, etc.). Xa que traballas cada grupo muscular cada cinco días, a frecuencia do adestramento debería ser suficiente para acadar bos resultados mantendo a masa muscular magra.

2. Devastante adestramento de corpo enteiro

O segundo tipo de adestramento de perda de peso corporal está dirixido a esgotar por completo as reservas de glicóxeno muscular. Cando se usan con sabedoría e esporádicamente, son eficaces porque realmente aumentan a actividade dos encimas lipolíticos e aceleran o progreso.

Normalmente, este tipo de adestramento para queimar graxa úsase xunto coa alternancia de hidratos de carbono para eliminar por completo as reservas de hidratos de carbono do corpo. Entón, cando comes alimentos ricos en hidratos de carbono xusto despois dun adestramento esgotador, os teus músculos chupan con avaricia. Esta visión é máis beneficiosa que os simples reabastecementos ou trampas comidas sen un adestramento esgotador.

Na maioría dos casos, é suficiente un adestramento esgotador por semana ou menos. O seu principal obxectivo é acelerar o progreso no curso de adestramento en secado.

Ao facer este programa, asegúrese de reducir os seus pesos de traballo porque as repeticións aumentarán. E intente acurtar os seus períodos de descanso para maximizar a súa resposta metabólica.

Adestrador de corpo completo devastador

Ten en conta tamén que pode ser necesario un terceiro enfoque para certos patróns dietéticos e graos de deficiencia de calorías e hidratos de carbono. Como regra xeral, é mellor realizar exercicios nun estilo de adestramento do circuíto, é dicir, facer o primeiro achegamento a un e pasar inmediatamente ao seguinte. Unha vez completado completamente o primeiro círculo, volva ao comezo e proceda á segunda aproximación e, se é necesario, á terceira.

3. Adestramento con temporizador curto

E para un lanche, a última versión dun adestramento de corpo enteiro para secar é ideal para aqueles que están presionados polo tempo e que precisan rematar o adestramento canto antes e dedicarse ao seu negocio.

Os adestramentos curtos pero intensos ao perder peso dan un bo efecto, xa que non agotan os músculos ao máximo e permiten recuperarse máis rápido nunha dieta hipocalórica. Ademais, porque adoitamos poñer moito cardio en seco, os adestramentos axustados axudan a encaixar nunha axenda atarefada, especialmente se só se pode facer tres ou catro veces por semana.

Ao secar, os adestramentos curtos pero intensos teñen un bo efecto.

Se fas o seguinte programa polo menos 2 veces por semana, terás tempo de volver mirar ao ximnasio e facer cardio.

Ten en conta que este adestramento de corpo completo non queimará unha tonelada de calorías e, en canto ao gasto enerxético nun exercicio, non é o máis eficiente. Os que usan este tipo de adestramento precisan supervisar detidamente a súa dieta e crear un déficit calórico suficiente no que se desencadean os mecanismos de queima de graxa.

Adestramento con temporizador curto

Entón tes tres opcións diferentes para exercicios de queima de graxa. Fai unha delas 3 veces á semana cando queiras secar de novo. Cando se combinan cunha boa dieta, axudarán a acadar resultados excepcionais.

Ler máis: