No artigo "Como aumentar o consumo de calorías", falamos en detalle sobre as trampas dun estilo de vida sedentario e analizamos formas de aumentar o gasto en calorías na casa, no traballo e nas actividades ao aire libre. Neste artigo daremos exemplos do doado que é gastar 100 kcal.
Actividade ou sofá?
Se absolutamente non atopas tempo nin para camiñar, nin o teu médico atopou contraindicacións para o adestramento físico activo, entón tes outra oportunidade de gastar calorías extras: cambiar o teu estilo de vida cara a outro máis activo ... Ao mesmo tempo, pode aumentar o consumo de calorías. conséguese mediante varios trucos sinxelos.
Podes integrar de xeito orgánico a actividade física nas túas actividades diarias. Cambiar o teu estilo de vida para ser máis activo pode ser unha alternativa intelixente para facer exercicio.
Un estilo de vida activo implica un aumento do consumo de enerxía durante o día, que se facilita camiñando (en lugar de conducir), subindo escaleiras (en lugar dunha escaleira mecánica ou ascensor). E as tarefas e actividades diarias tamén se poden converter nun emocionante xogo "Librar de calorías adicionais"; isto requirirá moi pouco esforzo e, como vostede sabe, o rublo aforra un centavo e, en dúas semanas, descubriremos que por algunha razón pola que a nosa saia favorita colga lixeiramente onde antes estaba a barriga.
Para facelo, no traballo e na casa, coloque as cousas o máis lonxe posible do seu lugar de uso, por exemplo, coloque a impresora de xeito que sexa necesario saír do lugar de traballo e camiñar ata ela algúns pasos para Úsao. Ademais, deixe de usar o mando a distancia do televisor ou o radioteléfono para poder moverse unha vez máis.
Que facer para gastar 100 kcal?
Considere as opcións para o consumo de 100 kcal (os datos ofrécense en función do peso dunha persoa - 80 kg):
- Preparación activa do xantar: 40 minutos.
- Sexo activo: 36 minutos.
- Pasear ao can activamente: 20 minutos.
- Sesión aeróbica (non intensiva) - 14 minutos.
- Ciclismo / simulador (velocidade media) - 10 minutos.
- Danzas modernas incendiarias: 20 minutos.
- Xogar con nenos (a un ritmo moderado): 20 minutos.
- Bolos - 22 minutos.
- Xogo de dardos: 35 minutos.
- Cartas - 14 mans.
- Partido de voleibol de praia: 25 minutos.
- Patinaxe sobre patíns - 11 minutos.
- Baile lento na discoteca - 15 minutos.
- Lavado de coche: 15 minutos.
- Aplicación de batom - 765 veces.
- Chat por Internet (intensivo): 45 minutos.
- Rebote no xeonllo: 600 veces.
- Camiñando can pasivo - 27 minutos.
- Camiña con cadeiras de rodas: 35 minutos.
- Subindo as escaleiras: 11 minutos.
- A pé (5 km / h) - 20 minutos.
- Viaxe en transporte - 110 minutos.
- Nadar fácilmente na piscina - 12 minutos.
- Ler en voz alta - 1 hora.
- Proba roupa: 16 veces.
- Traballando no ordenador - 55 min.
- Xardinería: 16 minutos.
- Durmir - 2 horas.
- A compra está activa: 15 minutos.
- Clases de ioga: 35 minutos.
Móvete máis e mantente san.