Contidos
Sábese que para adelgazar cómpre moverse máis. Correr está contraindicado para persoas con moita graxa e ás veces camiñar é difícil ... Pero nadar non ten contraindicacións, só hai algunhas restricións e é necesario un certificado médico que non teña enfermidades da pel.
Por que é útil nadar?
A natación pode ser un xeito excelente de normalizar o peso corporal, sempre que faga exercicio regularmente (0 minutos / 3 veces por semana). Ao dominar a técnica de natación, o exercicio intenso e prolongado, pódese empregar de forma efectiva para mellorar o estado funcional do sistema circulatorio.
A natación mellora a circulación sanguínea, estimula a actividade cardíaca, fortalece o sistema respiratorio, o tecido óseo, a columna vertebral, forma a postura e mellora o benestar xeral. Participan nel todos os grupos musculares, pero debido á posición horizontal do corpo e á especificidade do medio acuático, a carga no sistema circulatorio na natación é menor que na carreira ou no esquí.
Ademais de todo o anterior, nadar permítelle queimar 450-600 kcal por hora.
Que pasa mentres nadas?
Este é un dos deportes máis accesibles. Para acadar o efecto necesario para mellorar a saúde ao nadar, é necesario desenvolver unha velocidade suficientemente alta á que a frecuencia cardíaca alcanzaría a zona do réxime de adestramento (polo menos 130 latexados / min).
A subministración de enerxía da actividade muscular durante a natación ten unha serie de características. A propia estancia na auga (sen realizar ningún movemento) provoca un aumento do consumo de enerxía nun 50% (en comparación co nivel de descanso), o mantemento do corpo na auga require un aumento do consumo de enerxía en 2-3 veces, xa que a condutividade térmica de auga é 25 veces maior que o aire. Debido á alta resistencia da auga a 1 m de distancia na natación, consómese 4 veces máis enerxía que cando se camiña á mesma velocidade, é dicir, aproximadamente 3 kcal / kg por 1 km (cando camiña - 0,7 kcal / kg).
Ao nadar, todos os grupos musculares funcionan, polo que o corpo apértase ben se nadas 3-4 veces por semana. A respiración, que coincide co ritmo da túa natación, tamén contribúe á perda de peso.
Como nadar para adelgazar?
A natación é o mesmo exercicio aeróbico, polo que é importante que a perda de peso nade diariamente ou cada dous días e a un ritmo rápido. Hai moitos estilos de natación (cruz, braza, bolboreta, ra, etc.). Non importa o estilo que teñas, é máis importante manter un bo ritmo e usar os brazos e as pernas. Aínda é mellor alternar diferentes técnicas de natación, por exemplo, nadar 6 minutos cunha braza, despois descansar 30 segundos, despois de 6 minutos arrastrarse pola parte traseira, descansar de novo durante 30 segundos, despois arrastrarse no peito e descansar de novo, etc. Só podes nadar grazas ás túas pernas, sen a participación das túas mans, e despois fai o contrario, parte do camiño "camiña" sen chegar ao fondo, parte do camiño - corre polo fondo (se a altura do piscina permite), etc. Podes levar varios simuladores de auga e facer aeróbic con eles ... Se a auga da piscina é fresca, ben, o corpo gastará enerxía adicional en calefacción.
Natación para a perda de peso leva 45-60 minutos, entón as súas reservas de glicóxeno esgotaranse e o corpo comezará a consumir reservas de graxa. E despois da piscina, debes beber unha cunca de té verde ou auga pura e non comer nada durante 30-45 minutos.
Cando é o mellor momento para nadar?
As mellores horas de natación son pola mañá cedo, de 7 a 9 e pola noite, de 18 a 20 horas. O corpo polas horas da mañá é o máis relaxado e susceptible a este tipo de estrés porque, mergullándose na auga, atópase nun ambiente máis denso e a coordinación dos movementos e a forza da carga cambian inmediatamente. Isto significa que podes nadar coa máxima eficiencia. As horas da noite tamén teñen un efecto positivo na sistematización da carga. O corpo xa recibiu a carga diaria e non reaccionará con forza ao cambio de ambiente, só dará o máximo retorno de calorías. Debido a isto, non só recuperará a saúde, senón que tamén perderá algo de masa. Pero isto ocorrerá só se segue unha dieta, exclúa da dieta os alimentos demasiado ricos en calorías.