Si, hai rabia e rabia. Ás veces a rabia pode ser útil, se non é necesaria, por exemplo cando se pretende protexerte das agresións. A muller vítima dun intento de arrebatamento pode derrotar ao seu atacante enfadándose, en vez de someterse. Neste contexto, a rabia é un mecanismo de defensa, clasificado na categoría de mecanismos de defensa maduros.

Pero, moitas veces, a rabia é só unha reacción epidérmica, desproporcionada, ante unha situación totalmente banal se se dá un paso atrás. Despois desencadéase por unha acumulación de factores, como fatiga, frustracións ou decepcións xurdidas nas horas anteriores. E de súpeto, estoupas: a famosa pinga de auga que rompeu as costas do camelo. É esta rabia a que imos intentar canalizar.

1. Analiza a túa rabia

Para comprender como e por que te enfades, primeiro fai que te observes. Volver no tempo: que pasou antes de estoupar? Ao levar a cabo este exercicio, comprenderá o mecanismo de acumulación de eventos distintos (ou relacionados), o que levou a enfadarse e facer perder todo o control. A rabia é a miúdo só a consecuencia doutros acontecementos, que a túa mente e o teu corpo traducirán en emocións. 

2. Detecta os sinais de advertencia

Grazas a este traballo analítico, poderás detectar os sinais que che envía o teu cerebro, para actuar antes de que sexa demasiado tarde. Fatiga, suspiros, estreitamento das mans, dificultade para concentrarse, rumiar, non querer facer nada ou pola contra deixar caer todo. Aquí están os sinais! 

3. Actúa antes de que sexa demasiado tarde

Tomaches conciencia do que te pon nun estado propicio para desencadear a túa rabia. ¡Está moi ben! Fixeches moito traballo O segundo non é sufrir, senón actuar. Antes de que a rabia te abafe. Para iso hai varias estratexias.

- Se te enfades, non moi lonxe de enfadarte, pero aínda non estoupaches: é-va-cu-ez! Algúns terapeutas explican que é normal querer estrangular a alguén, pero dado que está prohibido, é necesario usar subterfuxios. Un recomenda estrangular ... unha almofada! Outros, máis sinxelamente, para escribir nun saco de perforación ou nos coxíns dun sofá. Xa verás, iso fai moito ben. 

- Outra solución, máis pragmática: practicar deporte. Si, calquera deporte que mobilice enerxía, pero tamén libera endorfinas no corpo, permítelle frear a ira. 

- Se non, hai outra técnica, tamén recomendada por moitos terapeutas: a escritura. Si, anota o que está a causar a túa rabia. Expulsa nunha folla de papel, nun xornal, nunha nota do teu teléfono intelixente, nun correo electrónico que só enviarás a ti mesmo o que tes no corazón. 

4. Evita situacións que desencadean a túa rabia

Agora xa sabes como detectar o que desencadea a túa rabia e controlala antes de explotar. O paso adicional é lograr eludir os disparadores. Sexa un lugar, unha persoa, unha situación que che molesta, tes o poder de dicir que non. Non irás a este lugar, non verás a esta persoa, non te poñerás nesta situación. Isto chámase estratexia de evitación. Millo se, a pesar de todo, tes que sufrir unha destas situacións de risco, comparte o que está causando a túa rabia cunha persoa de confianza, quen te pode axudar con palabras amables ou cambiando de opinión.

Como podes ver, para concluír, a ira non é inevitable. Antes de que chegue e te asolaga, e che faga dicir ou facer disparates, podes evitalo, porque a maioría das veces só che meterá en problemas. Pero para iso iÉ importante eliminar ou evitar o que o desencadea, e se non, para evacuar regularmente, antes de encher o vaso e desbordar. 

Ler tamén: Como controlar a túa rabia?