En palabras de Katherine Budig, famosa instrutora de ioga, "o ioga ponche en sincronía coa túa respiración, o que estimula o sistema parasimpático e indica a relaxación". Considere algunhas asanas sinxelas recomendadas para realizar antes de durmir. Simplemente inclinar o corpo cara adiante axuda a descargar a mente e o corpo. Esta asana non só libera a tensión nas articulacións dos xeonllos, as cadeiras e as pantorrillas, senón que dá descanso ao corpo de estar constantemente en posición vertical. Se tes molestias estomacais pola noite, proba a práctica de torsión deitada. Esta postura axuda a aliviar o inchazo e os gases, mellora a circulación sanguínea e alivia a tensión no pescozo e nas costas. Unha postura poderosa que elimina os chakras despois dun día longo e estresante. Segundo Yogini Budig, Supta Baddha Konasana é excelente para desenvolver a flexibilidade da cadeira. Esta asana é unha postura activa e restauradora. Supta padangushthasana axuda a relaxar a mente e aliviar a tensión nas pernas e nas cadeiras, ao tempo que aumenta a conciencia. Para os principiantes, para realizar esta asana, necesitarás un cinto para fixar a perna retraída (no caso de que non poidas alcanzala coa man). A asana final de calquera práctica ióguica é Savasana, tamén coñecida como a pose favorita de relaxación absoluta. Durante a shavasana, restauras a respiración uniforme, sentes a harmonía co corpo e liberas o estrés acumulado. Proba a practicar este sinxelo conxunto de cinco asanas 15 minutos antes de ir para a cama. Como en calquera empresa, aquí é importante a regularidade e a total implicación no proceso.
2022-11-11