No inverno redúcese a temperatura do aire e con ela a nosa vitalidade. Na primavera, a natureza, os paxaros, os animais e as persoas espertan. Non obstante, leva tempo cambiar do modo de aforro de enerxía. E un pouco de apoio.
Como axudar o corpo a espertar da hibernación, recargar enerxía e pintar a túa vida con cores brillantes? Di nutricionista, experto de San Petersburgo Lana Naumova. Segundo ela, a receita é "estrantamente sinxela":
facer deporte,
camiñar máis ao aire libre
comer alimentos que aporten enerxía.
Cales son estes produtos? O experto enumerou cinco alimentos que deberían engadirse á dieta na primavera e en calquera época do ano cando tes problemas de enerxía e aumento da fatiga.
1. Cacao
O cacao é un verdadeiro almacén de PQQ (vitamina B14), que energiza a nivel celular, tonifica e activa o cerebro. É mellor beber cacao para almorzar, entón as estacións de enerxía do teu corpo dirán "grazas" e cobraráselle todo o día.
O cacao tamén contén polifenois. Protexen as nosas células e vasos sanguíneos dos efectos nocivos de varios factores ambientais adversos.
2 Kiwi
Este froito verde suculento é un dos campións no contido de vitamina C, que é útil para o sistema inmunitario. Tamén é o principal engranaxe no traballo das encimas responsables da síntese de oxitocina, unha das tres hormonas da felicidade. O consumo diario de 1-2 kiwis energizará e mellorará o seu estado de ánimo.
3. Noces de macadamia
As noces de macadamia doces son unha excelente fonte de vitaminas do grupo B. Activan o proceso metabólico, melloran o funcionamento dos sistemas nervioso e inmunitario e favorecen a produción de enerxía. Ademais das vitaminas B, a noz de macadamia é rica en fibra. Pódese obter case o 7% da inxestión diaria de alimentos, o que significa que pode manter unha subministración de vigor e forza durante moito tempo.
4. Marisco
Os que consumen regularmente marisco teñen menos probabilidades de sufrir apatía, depresión e perda de vitalidade. Isto débese a que o marisco é rico en ácidos graxos omega-3, vitamina B12 e tirosina. Grazas á tirosina e os seus derivados, no organismo prodúcense dopamina e norepinefrina, que axudan a combater o estrés. E a vitamina B12 e o omega-3 están implicados na síntese da serotonina, a hormona da felicidade, mellora o estado de ánimo, o sono e a memoria.
5 Aguacate
Os aguacates conteñen altos niveis de ácido fólico, o que reduce o risco de depresión. Engadir aguacate á dieta ten un efecto positivo sobre a saúde. As substancias útiles nas que é rica esta froita verde melloran a memoria e a circulación sanguínea, axudan a combater o estrés, reducen a fatiga e a irritabilidade. Debido a que os aguacates son ricos en graxas saudables, permaneces máis cheo e con enerxía por máis tempo.
Esta non é unha lista definitiva de produtos para aumentar a actividade, o humor e a vitalidade. A dieta que fas para proporcionarche enerxía debe ser variada. Así podes obter máis nutrientes e manter un equilibrio entre minerais e elementos esenciais.
Engade alimentos ricos en graxas, fibras e proteínas saudables ao teu menú, pero non te esquezas dos carbohidratos e vitaminas lentos. Todo isto no complexo converterase nunha poción máxica para aforrar enerxía en calquera época do ano.