Pavel Ermolaev, o gañador da competición Physique masculino segundo os lectores do Día da Muller, contounos que conxunto de exercicios debería facer unha rapaza para adquirir unha figura soñada.
“Na miña opinión, o principal exercicio para unha rapaza é agacharse cunha barra nos ombros. Non é un segredo que moitas mulleres soñan con nádegas fermosas e bombeadas. E este exercicio, como ningún outro, axudaraos a facer realidade os seus soños. Ademais, os músculos das pernas tamén recibirán unha carga e non parecerán menos fermosos. "
“Colocaría o listón no segundo posto. Este exercicio forma perfectamente os abdominais, eliminando o exceso de acumulación de graxas e tamén fai as pernas máis delgadas e as costas máis fortes. Aconsellaríavos que fagades só o bar clásico, aínda que outros tipos teñen un lugar onde estar. "
“O seguinte exercicio no que me gustaría centrarme é o punto morto. Este é o meu exercicio favorito e recomendaríallo a todas as nenas. Bombea perfectamente a parte traseira, especialmente a parte inferior das costas e tamén mantén todo o corpo en boa forma. Aconséllolle que comece cunha barra baleira e que engada pouco a pouco para evitar lesións. Na miña opinión, o peso morto debería facerse na forma clásica, polo que traballará os músculos das costas coa máxima calidade. Tamén aconsello que faga hiperextensión despois do peso morto para mellorar o efecto. "
"O cuarto posto na miña parte superior é a bancada. Recomendaría facelo polo menos dúas veces por semana. Comeza tamén cunha barra baleira e engade peso gradualmente. Este exercicio desenvolve perfectamente os músculos pectorais, facendo así que os seos sexan visualmente máis grandes e atractivos. Creo que moitas mozas queren isto. "
"Ben, no quinto lugar, poñería exercicios de cardio: correr pola fita, traballar cunha corda para saltar, etc. Estes exercicios axudaranche perfectamente a queimar graxa e a apertar a túa figura. "