Como comprender a gran arte da meditación, ou Cando todos os medios son bos

Non tes que ser budista ou hindú para practicar a meditación: terá os seus efectos beneficiosos sobre ti, aínda que o percibas como unha especie de exercicio que implica a mente e os sentidos. O impacto positivo da meditación débese ao feito de que nos axuda a atopar un estado de paz, librarnos do estrés, que alivia a tensión, normaliza o ritmo respiratorio e a presión arterial, o corpo está saturado de osíxeno e o sistema inmunitario está saturado. reforzada. Ao permitir que a túa mente descanse, axúdase a gañar forza para novas ideas e logros: comprobouse que a meditación estimula a creatividade. E, por suposto, a meditación axúdache a ser máis equilibrado, tranquilo e resistente ás influencias externas.

Principios básicos da meditación inclúe os seguintes termos. En primeiro lugar, debes atopar un recuncho illado e asegurarte de que non te molesten durante a práctica. Silencia o teu teléfono, pecha a porta, pon o teu ordenador en suspensión. En segundo lugar, cómpre tomar unha posición cómoda e relaxar os músculos: a alguén gústalle sentarse na posición do loto, para alguén o mellor é sentarse nun sofá suave. O principal - lembre que as costas deben permanecer rectas para que o aire poida circular libremente polas vías respiratorias, saturando todas as células do corpo con osíxeno. Respire profundamente, uniformemente, preferiblemente non desde o peito, senón desde o estómago. Este tipo de respiración permite que o organismo obteña máis osíxeno e aumenta a capacidade vital dos pulmóns; ademais, é unha respiración máis natural: así respiran os bebés. Por último, tenta liberarte de todos os pensamentos -concéntrate na túa respiración, nos teus sentimentos- ou non penses en nada. Este é o elemento máis difícil da meditación, que é a súa esencia principal. Ao principio, será difícil desfacerse dos pensamentos: a voz interior tentará falarche do pasado día, do futuro, de problemas perturbadores e de experiencias felices. Se de súpeto te das conta de que despois duns segundos o pensamento inquedo volve a ti, non te reproches, non critiques, pero di "grazas" á túa mente por notar isto e darche unha oportunidade máis de crear "silencio" a túa cabeza.

Na fase inicial recoméndase dedicar polo menos cinco minutos á meditación; gradualmente pode aumentar este intervalo. Date tempo. Unha e outra vez, será máis fácil para ti calmar os teus pensamentos, poderás permanecer en estado de equilibrio durante máis tempo e os efectos positivos da meditación sentiranse con máis claridade. Como calquera hábito, a meditación require regularidade e estabilidade: podes facelo dúas veces por semana, só intenta facelo aproximadamente á mesma hora sen perder outro momento. Abaixo amósanse diferentes formas de meditar: experimenta e atoparás a perfecta para ti. Lembra que para crear harmonía na alma, todos os medios son bos!

meditación clásica

De feito, cando falamos dos principios básicos da meditación, só confiamos no enfoque clásico da meditación. Crea paz e tranquilidade ao redor, toma unha posición cómoda, pecha os ollos. Respire uniformemente, deixe que as respiracións sexan profundas e as exhalacións o máis completas posible. Libérate dos pensamentos, concéntrate no momento presente. Sente como o aire pasa polas vías respiratorias, capta as sensacións despois da exhalación. Podes tentar inhalar polo nariz e exhalar pola boca: isto axuda a establecer un ritmo e distraer dos pensamentos estraños.

Meditación-aromaterapia

Ás veces, aos principiantes é máis fácil meditar usando elementos adicionais, como os cheiros. O perfume dunha vela ou unha vara de incenso e unha graciosa chisco de fume proporcionan un punto adicional de concentración, xunto coa respiración, e facilitan non pensar nada. Ademais, o aroma en si ten un efecto positivo: o cheiro a lavanda considérase o mellor calmante, a salvia estimula a creatividade e a menta axuda a manter a concentración da mente. O efecto non menos beneficioso é tamén o cheiro que máis che gusta, así que non dubides en encender velas con cheiro a café ou paus con cheiro a herba recén cortada e contempla o teu mundo interior.

meditación de chocolate

Este tipo de meditación é unha das máis agradables, especialmente para aqueles que teñen un dente doce. Ao mesmo tempo, a meditación de chocolate, do mesmo xeito que a meditación de aromas, é fácil de aprender e moi adecuada para principiantes. Non obstante, para as persoas con moitos anos de experiencia, con experiencia na meditación, axudará a achegar unha variedade agradable á práctica diaria. Para a meditación, unhas rebandas de chocolate negro son perfectas, pero se prefires o leite ou o branco, non dubides en tomalo; neste caso, o chocolate pode ser unha parte agradable da práctica, pero non a principal. Primeiro, senta, respira profundamente e reláxate. Pecha os ollos se iso te fai sentir máis cómodo. Colle un anaco de chocolate e colócao na lingua. Non intentes tragalo de inmediato: sente como se derrite lentamente, como cambia a súa textura e sabor, que sensacións xorden no teu corpo. Despois de tragar o primeiro anaco de chocolate, deténgase: tenta captar o cambio de sabor e sensacións táctiles. Non vestis a túa percepción con palabras e pensamentos: concéntrate unicamente no que sentes. Mentres colles o segundo anaco de chocolate, intenta seguir o movemento da man e o traballo dos músculos, como os dedos suxeitan o anaco de chocolate e despois méteo na boca. Despois diso, podes dedicar un tempo á meditación clásica para consolidar o estado de paz alcanzado. Por certo, se por algún motivo non queres ou non podes usar chocolate, sempre podes substituílo por calquera outro produto que non te distraia da práctica. É improbable que as cenorias sexan adecuadas para este fin: son demasiado crocantes, pero as pasas ou as galletas de avea son unha boa opción.

Meditación no baño

A meditación no baño combina os beneficios da meditación clásica co efecto relaxante da auga. A inmersión na auga proporciona unha sensación adicional de seguridade e permítelle illarse de problemas e estresores durante un tempo, para que o corpo teña o tempo necesario para recuperarse e renovarse. Podes engadir aceite aromático ou sal ao baño, e despois tamén podes combinar a meditación con aromaterapia. Con este método de meditación, cómpre unirse a todos os principios estándar: sentarse cómodamente, respirar co estómago, liberarse dos pensamentos e concentrarse nas súas sensacións. E, o máis importante, non deixes que a túa voz interior te distraia deste agradable traballo sobre ti mesmo.

Meditación a música

A música seleccionada correctamente axuda a conseguir un efecto moito máis profundo da meditación. A melodía debe ser tranquila e alegre, idealmente sen palabras. A música clásica encaixa ben nesta descrición, pero podes escoller outra opción que che conveña. Acompañar a meditación con música tamén pode servir para outro propósito: controlar o tempo. Podes escoller composicións de certa duración e non te preocupes de que a meditación leve máis do previsto; ao mesmo tempo, a saída da meditación será máis suave e suave.  

Sexa cal sexa a opción de meditación que elixas, concéntrate no proceso, non no resultado. Quizais non todo che funcione de inmediato, pero ata o mesmo intento de saír do ritmo frenético da vida e estar só durante algún tempo será recibido polo teu corpo con gratitude.