Francamente, nos últimos dous anos tentei meditar varias veces, pero só agora conseguín facer da meditación o meu hábito diario. Comezar a facer algo novo regularmente é todo un reto, pero estou seguro de que os meus consellos axudarán incluso aos máis preguiceiros. A meditación é unha actividade moi beneficiosa, e canto máis a practicas, máis tes conciencia dela. Mediante a meditación, podes descubrir onde se esconde o estrés no teu corpo: mandíbulas tensas, brazos, pernas... a lista continúa. O meu estrés agochábase nas mandíbulas. Despois de que comecei a meditar regularmente, fun tan consciente do meu corpo que agora podo rastrexar como nace o estrés e non deixar que se apodera de min. Aquí tes cinco consellos para axudarche a facer da meditación unha práctica habitual. 1. Busca un profesor Un dos grupos máis útiles aos que fun foi o grupo Como xestionar o estrés (tiña un nome académico incrible, pero esquecínllo). Traballamos a atención plena, o pensamento positivo e a meditación. Como verdadeiro neoiorquino, cheguei á primeira sesión bastante escéptico, pero despois da primeira meditación baixo a guía do noso profesor, todas as miñas falsas crenzas desapareceron no aire. A meditación baixo a guía dun profesor é unha experiencia moi valiosa, especialmente para os principiantes. Permíteche manterte concentrado e concentrarse na túa respiración, o que afecta moito ao estado mental e corporal. As prácticas de respiración son a forma máis eficaz de xestionar o estrés. Queres probalo? Entón, agora mesmo, respira profundamente polo nariz (tan profundamente que podes sentir os pulmóns)... manteña a respiración durante 2 segundos... e agora exhala lentamente pola boca. Fai o mesmo cinco veces máis. Veña, respira, que ninguén te mira. De verdade, non é difícil, non? Pero a sensación é completamente diferente! O meu profesor era simplemente incomparable: quería meditar todos os días e comecei a buscar en Internet meditacións de audio. Resultou ser bastante e diferentes: de 2 a 20 minutos de duración. 2. Busca o que che funciona A meditación de audio é un gran trampolín, pero podes atopar outras meditacións máis eficaces máis adiante. Durante os últimos dous anos, probei unha ducia de técnicas diferentes e cheguei á conclusión de que as meditacións que me indican que facer son máis adecuadas para min. Só sigo as instrucións e relaxo. 3. Reserva só 10 minutos ao día para a meditación. Todo o mundo pode reservar 10 minutos ao día para a meditación. Proba a meditar pola mañá, pola tarde e pola noite e atopa o teu tempo. O ideal é que podes meditar pola mañá antes de saír ao traballo. Medita nunha cadeira, entón non quedarás durmido e non chegarás tarde ao traballo. Cando remates a túa práctica, intenta levar esta sensación de paz durante todo o día. Isto axudarache a non involucrarte en todo o que ocorre na oficina e, deste xeito, protexeráste do estrés. 4. Non te enfades se non meditas nalgúns días Por moi serio que sexas, haberá días nos que non poderás meditar. Isto pásalles a todos. Non te preocupes. Só segue meditando. 5. Lembra respirar Sempre que sintas que a ansiedade se aproxima, fai algunhas respiracións lentas e profundas e observa onde se acumula o estrés no teu corpo. Cando atopes esta zona, respira nela e inmediatamente sentiráste relaxado. E lembra que a realidade non é tan terrible como ás veces pensamos. Fonte: Robert Maisano, businessinsider.com Tradución: Lakshmi
2022-11-11