Unha nutriciĆ³n saudable que proporciona todos os nutrientes que o teu corpo necesita, axĆŗdache a centrarte nas tĆŗas actividades e a traballar de forma mĆ”is produtiva, axĆŗdache a manter ou perder peso, incide real no teu estado de Ć”nimo, no teu rendemento deportivo. Unha boa nutriciĆ³n tamĆ©n reduce moito as posibilidades de contraer algunhas enfermidades crĆ³nicas Ć”s que os homes son moito mĆ”is propensos que as mulleres.
Como afecta a dieta dun home os factores de risco para desenvolver a enfermidade?
A dieta, o exercicio e o consumo de alcohol afectan a sĆŗa saĆŗde a diario e determinan o risco de desenvolver certas enfermidades mĆ”is tarde na vida, como obesidade, enfermidades cardĆacas, diabetes e varios tipos de cancro.
Inmediatamente notas algĆŗns cambios positivos na tĆŗa forma de ver e sentir en canto comezas a comer ben e a facer exercicio regularmente. Os beneficios para a saĆŗde a longo prazo virĆ”n dos hĆ”bitos saudables que teƱa agora e desenvolveranse nun futuro prĆ³ximo. Pequenos cambios feitos na tĆŗa rutina diaria hoxe poden pagar grandes dividendos ao longo do tempo.
Das dez causas de morte, catro estĆ”n directamente relacionadas coa forma de comer: enfermidades cardĆacas, cancro, ictus e diabetes. Outro motivo estĆ” relacionado co consumo excesivo de alcol (accidentes e lesiĆ³ns, suicidios e asasinatos).
Como se relaciona a nutriciĆ³n coas enfermidades cardĆacas?
A enfermidade cardĆaca Ć© responsable dunha de cada catro mortes nos Estados Unidos. Os homes teƱen un risco moito maior de padecer enfermidades cardĆacas que as mulleres ata que as mulleres chegan Ć” idade da menopausa.
Os principais factores que contribĆŗen Ć” enfermidade cardĆaca son:
- colesterol no sangue alto
- presiĆ³n alta
- diabetes
- obesidade
- fumar cigarros
- falta de actividade fĆsica
- aumento de idade
- predisposiciĆ³n familiar a enfermidades cardĆacas de inicio precoz
NutriciĆ³n recomendada para a saĆŗde cardĆaca
Reduce a cantidade de graxa que comes, especialmente as saturadas. AtĆ³pase en produtos animais como carne, produtos lĆ”cteos enteiros, manteiga e ovos, e nos Ć”cidos graxos trans que se atopan na margarina, galletas e produtos de panaderĆa. Prexudicial para o corazĆ³n Ć© o colesterol contido en mariscos, xemas de ovos e carnes de Ć³rganos, asĆ como o sodio (sal). Baixo a direcciĆ³n do seu mĆ©dico, controle regularmente a sĆŗa presiĆ³n arterial e os niveis de colesterol.
Manter un peso saudable.
Se tes diabetes, controla os teus niveis de glicosa no sangue e come unha gran variedade de alimentos ricos en fibra (cereais integrais, froitas e verduras frescas; legumes como feixĆ³ns, chĆcharos e lentellas; froitos secos e sementes).
Limita a tĆŗa inxestiĆ³n de alcol. Incluso o consumo moderado de alcol aumenta o risco de accidentes, violencia, hipertensiĆ³n, cancro e enfermidades cardĆacas.
A dieta pode axudar a reducir o risco de padecer cancro?
O risco de cancro tamĆ©n se pode reducir mediante cambios de estilo de vida e bos hĆ”bitos, moitos dos cales estĆ”n relacionados coa nutriciĆ³n. Estes inclĆŗen:
- Manter un peso corporal saudable.
- InxestiĆ³n de graxa reducida.
- RestriciĆ³n do consumo de alcol.
- Aumento da inxestiĆ³n de fibra, feixĆ³ns, cereais integrais, froitas e verduras (especialmente vexetais, amarelo, laranxa e verde, verduras de folla e repolo).
Os rapaces teƱen osteoporose?
Si! Segundo os Institutos Nacionais de SaĆŗde, dous millĆ³ns de homes estadounidenses teƱen osteoporose, unha enfermidade que debilita os Ć³sos e os fai quebradizos. Os homes de mĆ”is de 2008 teƱen mĆ”is probabilidades de sufrir fracturas relacionadas coa osteoporose que o cancro de prĆ³stata, segundo un comunicado de 65 da National Osteoporose Foundation. Aos 75 anos, os homes estĆ”n a perder masa Ć³sea tan rĆ”pido como as mulleres. Ć idade de XNUMX, cada terceiro home ten osteoporose.
Problemas como a dor de cadeira, costas e pulso poden parecer afectar sĆ³ Ć”s persoas maiores, pero de feito, a perda Ć³sea pode comezar a unha idade nova. Por iso, desde pequeno Ć© importante coƱecer algĆŗns dos principios que podes seguir para manter os teus Ć³sos sans e fortes.
Factores de risco que estĆ”n fĆ³ra do teu control:
- Idade - Canto maior sexas, mƔis susceptible Ʃ a osteoporose.
- Antecedentes familiares: se os teus pais ou irmƔns teƱen osteoporose, estƔs en maior risco.
- Cor da pel: corres un maior risco se es branco ou asiƔtico.
- ConstituciĆ³n corporal: se es un macho moi delgado e baixo, o risco Ć© maior porque os machos mĆ”is pequenos adoitan ter menos masa Ć³sea, e isto empeora a medida que se envellece.
Aproximadamente a metade de todos os casos graves de osteoporose nos homes son causados āāpor factores que se poden controlar. Aqueles que son relevantes para a nutriciĆ³n e o fitness inclĆŗen:
Non hai suficiente calcio na tĆŗa dieta: os homes deberĆan obter uns 1000 mg de calcio todos os dĆas.
Non hai suficiente vitamina D na tĆŗa dieta. Segundo a FundaciĆ³n Nacional de Osteoporose, os homes menores de cincuenta anos necesitan entre 400 e 800 unidades internacionais de vitamina D por dĆa. Hai dous tipos de vitamina D: vitamina D3 e vitamina D2. Estudos recentes demostraron que ambas variedades son igualmente boas para a saĆŗde dos Ć³sos.
Beber: o alcohol interfire coa formaciĆ³n dos Ć³sos e reduce a capacidade do teu corpo para absorber o calcio. Para os homes, o consumo excesivo de alcohol Ć© un dos factores de risco mĆ”is comĆŗns para a osteoporose.
Trastornos alimentarios: a desnutriciĆ³n e o baixo peso corporal poden levar a baixos niveis de testosterona, que afectan Ć” saĆŗde dos Ć³sos. Os homes que teƱen anorexia nerviosa ou bulimia nerviosa teƱen un maior risco de baixa densidade Ć³sea na parte baixa das costas e nas cadeiras.
Estilo de vida sedentario: os homes que non fan exercicio regularmente teƱen un maior risco de desenvolver osteoporose.
Fumar.
Como ocorre con moitas enfermidades crĆ³nicas, a prevenciĆ³n Ć© a mellor "cura". AsegĆŗrate de obter suficiente calcio e vitamina D (estes engĆ”dense a moitos produtos lĆ”cteos e Ć” maiorĆa das tabletas multivitamĆnicas). Estas dĆŗas substancias son esenciais para construĆr masa Ć³sea cando Ć© novo e para evitar a perda Ć³sea a medida que envellece. O teu esqueleto contĆ©n o 99% do calcio do teu corpo. Se o teu corpo non recibe calcio suficiente, roubarao dos Ć³sos.