Dedos, bonecos, cóbados, xeonllos, cadros ... As nosas articulacións están estresadas a diario. Co tempo e a repetición de certos movementos, poden chegar a ser dolorosos. É o signo de patoloxías como a artrose, a artrite ou o reumatismo. Descubre os nosos consellos para preservar as túas articulacións.

Ao contrario do que se podería pensar, a ausencia de actividade física é prexudicial para as articulacións. Pode parecer paradoxal, pero o movemento axuda a manter as articulacións e protexer a cartilaxe. Traballar nas articulacións tamén axuda a eliminar as toxinas e a manter o ton muscular. Para evitar a aparición da artrose e preservar a cartilaxe, recoméndase facer exercicio regularmente. Camiñar e nadar son os dous mellores deportes para estimular suavemente as articulacións sen excesos de traballo. Por outra banda, os deportes que teñan demasiado impacto nas articulacións deben evitarse custe o que custe. É o caso de carreira, fútbol, ​​tenis, deportes de combate, escalada ou incluso rugby.

O sobrepeso e a obesidade multiplican por catro o risco de padecer enfermidades articulares. Debes saber que o peso pesa sobre as articulacións exercendo unha presión constante sobre elas. Por iso é fundamental limitar o aumento de peso apostando por unha alimentación saudable e practicando actividade física regular. Os produtos industriais, refinados e o consumo de alcohol deben evitarse absolutamente. Ao mesmo tempo, é fundamental beber polo menos 4 l de auga ao día para que as articulacións conserven a súa flexibilidade.

Unha postura inadecuada leva a unha mala distribución da carga exercida sobre as articulacións, o que as dana e favorece a aparición da artrose. Noutras palabras, é esencial erguerse de pé, xa estea de pé ou sentado, para protexer as articulacións e evitar un esforzo excesivo.

Permanecer sentado ou de pé demasiado tempo, realizar o mesmo xesto varias veces seguidas ... Os movementos repetitivos provocan microtraumas nas articulacións. Recoméndase dividir a súa actividade tomando pausas regularmente para evitar molestias nas articulacións.

Os tacóns altos desequilibran o corpo cara a adiante, o que ten o efecto de exercer estrés en todas as articulacións. Por iso, levar tacóns debe ser medido e razoable. Debes evitar levalos todos os días ou polo menos ter sempre un par de pisos contigo.