Contidos
"Que molestos son!", "Estou fóra de min", "Non hai suficiente paciencia" - moitos de nós pensamos algo semellante durante a xornada laboral. Pero un arrebato de irritación non é algo que axude a unha carreira. Como lidiar coa ira e mesmo aproveitala, di a adestradora Melody Wilding.
Cada un de nós no traballo, tarde ou cedo, ten un motivo de irritación.
Pasamos a noite nun proxecto, que logo se manda ao lixo;
o cliente comeza a regañar a todos sen motivo aparente;
os compañeiros, como é habitual, chegan tarde á reunión, e hai que asumir todo o traballo preparatorio.
A partir deste pode ferver. E xa non podes centrarte no traballo urxente e importante.
A túa mente entra en modo de loita ou fuxida e ti "reaccionas", o que significa que perdes a túa claridade de pensamento, culpas aos demais ou a ti mesmo e te frustras. Neste estado, corres o risco de dicir algo do que despois te arrepentirás.
Pero a rabia e a rabia non só poden arruinar unha carreira, senón tamén axudala, di a adestradora e psicoterapeuta Melody Wilding. "É bastante común experimentar unha variedade de sentimentos, incluíndo rabia", di ela. — As emocións negativas xorden durante as horas de traballo do mesmo xeito que na vida persoal, e isto non é nada malo. Traballar cos teus sentimentos (e paga a pena aprender!) é a clave da intelixencia emocional, que che axudará a converterte nun líder e a acadar un maior éxito. A rabia pode motivar e dar enerxía para resolver problemas laborais”.
Dígase a si mesmo: "O que sinto é natural, pero agora non é bo para min".
Ao aprender a xestionar a túa rabia, podes facer que a túa insatisfacción sexa construtiva e conseguir o que necesitas sen gañar a reputación de malhumor. Melody Wilding ofrece cinco formas de actuar se algo no traballo te pon furioso.
1. Non loitas contra os teus sentimentos
Cando a rabia entra, moitas veces comezamos a culpar aos demais ou tentamos calmarnos desesperadamente. En vez diso, recoñece que a ira ten dereito a existir. É un mecanismo evolutivo profundamente incrustado en nós. Esta é a nosa forma de loitar contra os perigos e ameazas para o benestar.
A próxima vez que sintas que a rabia vén, lembra que non podes evitala. En vez diso, busca un xeito de liberar a túa ira mantendo o respecto por ti mesmo e non te machucar. Diga a si mesmo: "O que sinto é natural, pero non é bo para min agora mesmo". Aceptar a túa reacción é mellor que loitar contra ela porque te calma e cambia a túa atención para resolver o problema.
2. Interrumpe os pensamentos automáticos
Se ves, o primeiro que hai que facer é atopar un xeito de interromper os pensamentos automáticos que provoca a ira. Unha saída física da situación axudará con isto: dar un paseo, afastarse da súa mesa e chamar a un amigo ou respirar profundamente.
A visualización é outra forma de tratar a ira. Imaxínate mentalmente no momento en que estás enfadado. Como te pareces, como te sentes, que dis? Gústache esta imaxe? A continuación, imaxina como xestionas a túa rabia de forma intelixente, resolvendo a situación de forma tranquila e construtiva.
Ao imaxinar mentalmente diferentes formas de tratar a ira, freala e non deixarás que te controlen.
3. Aprende os desencadenantes da ira
Que ou quen che enfada? Presta atención ás circunstancias e ás persoas que te rodean no momento en que comezas a enfadarte para prever posibles reaccións no futuro e comezar a xestionalas.
Por exemplo, se un compañeiro che cabrea, a próxima vez que teñas que traballar con el, intenta facer descansos do traballo. Permitirán interromper o crecemento do grao emocional se el (ou ela) provoca, e desfaceranse da reacción automática. A ninguén lle gusta enfadarse, e prever e calcular situacións perigosas con antelación, podes permanecer recollido e tranquilo.
Fala coa persoa molesta dun xeito que lle poida gustar
4. Elixe as túas palabras con coidado
Se decides enfrontarte a alguén que está a causar rabia, ten en conta e expresa os teus sentimentos. É importante expresalos, xa que reduce os malentendidos e axuda a recoller pensamentos, opinións e desexos. Fala coa persoa molesta dun xeito que lle poida gustar. Por exemplo, se valora a franqueza e os obxectivos claros, téñao en conta ao describir un problema. Pídalle que describa a situación desde o seu punto de vista. Mantén a conversa aberta e directa.
5. Concéntrase na solución, non no problema
Centrarse no que irrita é fácil e mesmo agradable. Pero isto é só ao principio. Masticar rancores é prexudicial porque leva tempo e enerxía resolver os problemas, o que fai que te quedes atrapado en experiencias negativas. En vez diso, céntrate nas leccións que podes aprender da situación para que poidas desenvolvela ao teu favor.
Evite xeneralizacións como "Ela sempre me esixe que informe sen darme tempo para prepararme".
En vez diso, intente dicir: "Cheguei tarde co informe porque me pediron no último momento. Isto xa pasou antes. Como podemos mellorar o calendario para evitar isto no futuro?
Ao longo da túa carreira, atoparás rabia máis dunha vez. Para converterse nun líder, hai que xestionalo. Asegúrate de ter as habilidades necesarias e de manexar a ira de forma eficaz e profesional de forma que teñas beneficios para a túa carreira a longo prazo.