O fósforo é o segundo mineral máis abundante no organismo despois do calcio. A maioría das persoas reciben a cantidade necesaria de fósforo durante o día. De feito, unha sobreabundancia deste mineral é moito máis común que a súa deficiencia. Os niveis inadecuados de fósforo (baixo ou alto) están cheos de consecuencias como enfermidades cardíacas, dor nas articulacións e fatiga crónica. O fósforo é necesario para a saúde e a forza dos ósos, a produción de enerxía e o movemento muscular. Ademais: – afecta á saúde dental – filtra os riles – regula o almacenamento e uso de enerxía – favorece o crecemento e reparación de células e tecidos – participa na produción de ARN e ADN – equilibra e utiliza vitaminas B e D, como así como iodo, magnesio e cinc - mantén a regularidade dos latidos cardíacos - alivia a dor muscular despois do exercicio A necesidade de fósforo A inxestión diaria deste mineral varía segundo a idade. Adultos (19 anos ou máis): 700 mg Nenos (9-18 anos): 1,250 mg Nenos (4-8 anos): 500 mg Nenos (1-3 anos): 460 mg Lactantes (7-12 meses): 275 mg Bebés (0-6 meses): 100 mg Fontes vexetarianas de fósforo:
2022-11-11