Contidos
Cando coidamos de nós mesmos, o noso humor sobe. E non é necesario comprar cousas caras para iso ou ir de viaxe. Todo o que fai falta é un pouco de tempo para ti.
Sabemos que o estado do noso corpo e mente reflíctese no noso estado de ánimo. É improbable que nos sintamos felices se a mente está inqueda, e o corpo recorda a si mesmo cun crujido nos xeonllos, dores, trastornos.
En Oriente, esta conexión foi recoñecida dende hai tempo. Polo tanto, o qigong, o ioga e a meditación son prácticas espirituais, físicas e mentais ao mesmo tempo. Enchen o corazón de alegría, dan flexibilidade ao corpo e á mente.
Non tes que ir a un ashram, cambiar radicalmente o teu estilo de vida ou renunciar ao mundo para sentirte mellor. Basta con atopar uns minutos ao día para calquera dos exercicios que se indican a continuación. Conseguirás os mellores resultados se os fas regularmente.
Como realizar prácticas sinxelas e moi eficaces, explica a psicóloga, profesora de meditación, mestre de masaxe intuitiva holística Olga Nosikova.
1. Mudra do Buda Sorrinte, ou Kapitthaka Mudra
"Mudra" é unha posición simbólica especial das mans e dos dedos, e a palabra en si tradúcese do sánscrito como "selo" ou "xesto", pero tamén significa "dar alegría". E isto non é casual: os sabios manteñen e restauran a saúde do corpo e do espírito, están seguros en Oriente.
Se estás a planear algo importante, Kapitthaka mudra darache inspiración e forza para facer realidade o teu plan. Axudarache a despexar a túa mente e concentrarte no presente. E o presente é o noso estado de "aquí e agora".
Deixamos de preocuparnos polos factores externos, de chorar o que foi e de preocuparnos polo que será, e entramos en contacto directo coas nosas propias vidas.
Como facelo:
- Séntese coas costas rectas.
- Dobra os dedos anulares e meñique de ambas as mans, premendo desde arriba cos polgares. Endereitar os dedos medio e índice.
- Ao mesmo tempo, preme os cóbados no corpo. Dobra os brazos e xira as palmas cara adiante para que as palmas estean aproximadamente ao nivel do peito.
- Os antebrazos están ao mesmo nivel, paralelos entre si.
- Manteña o mudra uns 10 minutos. A continuación, inhala profundamente e exhala. Abra e pecha os puños varias veces. Relaxa todos os músculos.
Nota. Cando sostemos mudra, a atención céntrase na punta dos dedos. Cando conectamos as puntas dos dedos, comezamos a respirar máis profundamente no peito. Manteña as costas rectas e a columna vertebral estendese.
2. Meditación de claridade
A meditación axudará a calmar a mente e a desfacerse das emocións que interfiren co funcionamento efectivo do cerebro. Uns minutos de calma permitiranche deter o diálogo interno. A meditación ensínanos a centrarnos no que estamos a facer neste momento e a cortar todo o superfluo.
Como facelo:
- Escolle un lugar tranquilo e tranquilo. Sente coas costas rectas, relaxa, pecha os ollos.
- Inspira lentamente e despois exhala lentamente.
- Continúa durante 10-15 minutos.
Nota. Imaxina que os teus pensamentos, emocións, sensacións son nubes que corren polo ceo ou fotogramas dunha película que estás vendo. Só observa os teus procesos internos sen interferir neles e sen dar xuízo ao que está a suceder.
Se meditas regularmente, o corpo e a mente aprenderán a responder aos eventos molestos con máis calma que antes. Os problemas e as tarefas complexas da vida xa non parecerán irresolubles. Co tempo, a duración da práctica pódese aumentar.
3. Masaxe curativa
Cando non hai tempo nin oportunidade para acudir a un terapeuta de masaxe profesional, podemos coidar o corpo nós mesmos. As técnicas de masaxe sinxelas que non requiren educación e equipos especiais poden traer moito pracer e beneficios. E aínda que ao comezo do día só queden 5-10 minutos para coidarnos, ben podemos incluír a automasaxe na lista de cousas importantes da mañá.
Como facelo:
- Fregue con forza, pero suavemente, as mans, os pés, o pescozo, o estómago, o peito.
- Envolve os brazos ao redor de ti e permanece nesa posición por un tempo.
- Abrázase cos brazos, balancea dun lado a outro, "amorza".
Nota. A masaxe pódese facer con aceites. O sésamo é adecuado para quentar, o coco dará frescura. Un par de gotas de aceites aromáticos engadidos á loción animaránche. Elixe os teus aromas favoritos: cítricos, florais. Camiña por todas as articulacións: cóbados, xeonllos... Masaxes ou pídelle axuda a alguén.
O contacto físico consigo mesmo será curativo para aqueles que senten soidade, que senten que non foron amados, non amados. Tocarnos a nós mesmos lémbranos: "Estou aquí, estou só (ou só), quérome, coido de min".
E isto, curiosamente, axuda a liberarse nas relacións cos demais: cos fillos, os compañeiros. Cando sabemos recibir amor, entón sabemos dalo. Coa axuda do contacto físico, podes "inculcar" este estado en ti mesmo, facelo para que o corpo o recorde. E a masaxe é o mellor asistente nisto.
4. Estimulación do punto Gu
O punto He Gu é un verdadeiro salvavidas no mundo da medicina chinesa. Tamén se denomina "punto de saúde" e "punto de ambulancia".
Recoméndase estimular o punto He Gu varias veces durante o día (non hai restricións sobre o número) - isto axudará a superar a somnolencia e a fatiga.
Como facelo:
- O punto está situado na man na unión do polgar e o índice.
- Ao presionar un punto, pode sentir dor; non se alarme, isto é completamente natural.
- Preme na punta co dedo polgar e índice da man libre (índice dende o lado da palma). Podes usar unha agulla de tecer ou calquera outro obxecto afiado.
- Estimula fortemente a He Gu durante 10 segundos e despois solta.
- Fai tres "aproximacións" á man esquerda e dereita.
Nota. Crese que a estimulación do punto ten un efecto positivo sobre o funcionamento do tracto gastrointestinal e os órganos da visión, o oído e o olfacto, alivia a azia e náuseas, dor de cabeza e dor de dentes. Permítelle recuperar rapidamente dos arrefriados.
A estimulación do punto He Gu está categoricamente contraindicada para as mulleres embarazadas.
5. Bañarse na luz
Cada un percibe a realidade ao seu xeito: a través de sensacións sonoras, visuais ou táctiles. Para aqueles que son capaces de debuxar imaxes vivas na súa imaxinación, paga a pena probar unha práctica chamada "Ducha de luz", desenvolvida pola psicoterapeuta Liz Bartoli. Aliviará o estrés acumulado e encheráche de boa enerxía vital.
Podes facer este exercicio na posición do loto: cruza as pernas, abre os brazos coas palmas das mans cara arriba. Ou realízao mentres está sentado nunha cadeira; entón cómpre presionar firmemente os pés no chan. Asegúrate de endereitar as costas.
Como facelo:
- Séntate. Pecha os ollos e respira profundamente. Fai unha serie de respiracións profundas e longas, inspirando polo nariz e exhalando pola boca.
- Imaxínate mentalmente nun chorro de luz dourada.
- Sente como un chorro de luz derrama sobre ti desde arriba: na parte superior da túa cabeza, na túa cara e ata a punta dos dedos dos pés.
- Imaxina como esta "choiva de luz" te limpa, desfrázache de todo o superfluo e innecesario e te enche de enerxía vital.
- Permanece baixo o "fluxo" ata que te sintas limpo.
- Fai o exercicio durante uns 15 minutos; despois deste tempo sentirás un influxo de enerxía, o teu estado de ánimo aumentará.
Nota. A "ducha lixeira" pódese "tomar" a calquera hora do día. Realizado pola mañá cedo, o "procedemento" cargarache de vivacidade durante todo o día.
Á noite, este exercicio axudarache a liberar a ansiedade, aliviar a tensión corporal e recuperarte rapidamente do traballo. Entón, vai durmir tranquilo.
6. Lista de desexos
Cando estamos de mal humor, parece que nos esquecemos de todo o que trouxo e trae pracer. Para lembrar isto, fai unha lista do que che fai feliz. Pode incluír tanto desexos globais como os máis sinxelos. Dar un paseo polo bosque, comer unha barra de chocolate, reler o seu fragmento favorito dun libro, bailar, lavar a cara con auga fría... Calquera actividade que che dea alegría, satisfacción e inspiración é adecuada.
Como facelo:
- Escolle o momento axeitado e escribe todo o que se che ocorra.
Nota. Lista polo menos XNUMX elementos! Despois publícao onde poidas velo para poder consultar cando queiras. Agora tes unha gran opción: en calquera día da semana, a calquera hora, atopas tres elementos da lista que son viables agora mesmo e fai algo por ti mesmo sen demora.
Despois de todo, ninguén coidará cada vez mellor do noso corpo, corazón e alma ca nós. E ninguén sabe o que queremos aquí e agora, agás nós mesmos.
Xunto cos paxaros
Os exercicios que melloran a condición do corpo e da mente pódense realizar en calquera minuto libre. Pero aportan o maior beneficio aos que comezan o día con eles, di Olga Nosikova.
O mellor momento para realizar prácticas espirituais e corporais é a madrugada. O ideal é que se ergue de madrugada: a natureza esperta, nós tamén espertamos. Esta regra é relevante non só para o verán, senón tamén para o outono e o inverno. Mesmo en decembro, os paxaros cantan pola mañá!
Correlacionando os nosos ritmos de vida cos ritmos da natureza, entendemos mellor as necesidades da alma e do corpo, somos máis conscientes de como xorden en nós certas emocións, estados, pensamentos. Se entendemos todo isto, poderemos observar estes procesos sen implicarnos nun afecto momentáneo. Deixamos de ser consumidos polas nosas emocións negativas e convertémonos en mestres das nosas vidas.
Se te levantas ás 5-6 da mañá durante varios días seguidos, despois dun tempo pola noite o corpo axustarase a durmir ás 9-10 da noite.