Contidos
A deficiencia de ferro pode ser perigosa para o noso corpo. Como recoñecer a escaseza deste importante elemento e que alimentos pode aumentar o nivel de hemoglobina?
O ferro é un elemento vital responsable de moitas funcións primarias do noso organismo. Produce e sintetiza hemoglobina, participa en procesos metabólicos que proporcionan enerxía á mente e ao corpo.
Cando se produce unha forte perda de sangue, sobre todo en mulleres, a cantidade de ferro no sangue leva a moitos problemas de saúde. Isto pódese ver nalgúns sinais:
- diminución da inmunidade: os arrefriados frecuentes, especialmente na primavera, no contexto da inxestión de vitamina C, poden falar da falta de ferro na dieta
- fatiga crónica: o osíxeno mal viaxa desde os pulmóns ata todas as células, polo tanto de mareos, dores de cabeza e fatiga.
- palidez: o nivel de glóbulos vermellos redúcese e a pel adquire un ton branco pouco saudable,
- cabelos apagados e débiles, uñas, pel danada por deficiencia de ferro poden aparecer feridas nas comisuras da boca, pel e seca da pel, uñas fráxiles e adelgazantes, forte perda de cabelo,
- a falta de progreso no adestramento: efecto ferro sobre a resistencia e, se os teus adestramentos son lentos, cansas rapidamente e non podes soportar o estrés, tamén pode indicar deficiencia de ferro,
- Se non hai suficiente ferro no corpo, a dor muscular comeza a extraelo do fígado, da medula ósea e do tecido muscular, despois dun día marcado por dor nos músculos, cansazo.
Algúns alimentos axudarán a compensar a falta de ferro no corpo?
Remolacha
Entre todas as verduras, a remolacha é un dos lugares líderes. Este é o produto número un para loitar contra a falta de ferro no corpo. Podes preparar zumes, batidos, sobremesas, ensaladas e primeiros pratos: sopas, guarnicións ou cocidas con herbas e condimentos de remolacha.
Legumes
Entre os vexetais, as leguminosas son un dos máis útiles. Ademais dunha gran cantidade de proteína é suficiente ferro. Por iso, é mellor dixerilo, debes combinar fabas con verduras e herbas, ricas en vitamina C. As ensaladas e sopas feitas de fabas, cebola e fiúncho saturan perfectamente e elevan o nivel de hemoglobina.
carne
Os que prefiren fontes de ferro en carne poden servir carne vermella, especialmente carne de vaca. O ferro é facilmente e facilmente dixerible nun curto período de tempo. E se combinas a vitamina con salsas de carne con laranxa ou olivas, úsao será o máximo.
Fígado
O fígado é unha rica fonte de ferro e máis comúnmente prescrito polos médicos para loitar contra a anemia por deficiencia de ferro. É ben absorbido polo corpo pero con poucas calorías. O fígado tamén contén moitas outras vitaminas, aminoácidos e oligoelementos.
Trigo mouro
Trigo sarraceno: produto dietético baixo en carbohidratos, que contén aminoácidos útiles, vitaminas e minerais, incluído o ferro. O trigo sarraceno estimula o sangue, mellora a inmunidade e a resistencia. A grupa combínase mellor con verduras, tamén ricas en ferro e vitamina C.
Granada
Despois de dar sangue, os doantes prefiren beber un vaso de zume de Roma para restablecer a perda de sangue. O número de propiedades útiles do zume de Roma é superior ao outro: aumenta o nivel de ferro no sangue sen aumentar o azucre. O zume de Roma fortalece o sistema inmunitario, mellora a coagulación do sangue e axuda ao sistema cardiovascular.