6 vídeos de estiramento para principiantes e persoas inflexibles na casa

Os exercicios de estiramento son igualmente útiles para os aprendices e para aqueles que non fan exercicio físico. Os exercicios regulares de estiramento aumentan o fluxo sanguíneo aos músculos, melloran a elasticidade dos músculos, tendóns e ligamentos, axuda a desfacerse das dores nas costas e endereza a postura.

Moita xente evita os exercicios de estiramento debido á falta de flexibilidade natural e molestias durante a clase. Pero sen estirar regularmente o corpo, as articulacións e os músculos converteranse aínda máis tenso, ríxido e inmóbil. Así, ofrecémosche 6 exercicios sinxelos para estirar todo o corpo, que son axeitados incluso para principiantes e persoas inflexibles.

Antes de continuar co estiramento, hai que ver 2 vídeos con erros importantes ao estirar:

6 vídeos con estiramentos para principiantes

1. PsycheTruth: estiramentos para os inflexibles (20 minutos)

Streamers de vídeo para a xente máis novata e malosilka ofrece a canle de youtube PsycheTruth. Algúns exercicios realízanse cunha cadeira: en función diso, poderás simplificar a posición. A clase dura só 20 minutos; o tempo pasará voando.

2. Ioga para persoas inflexibles (30 minutos)

Esta é outra versión do tramo para principiantes, que utiliza unha cadeira para facilitar o exercicio. O programa está baseado no ioga pero é perfecto como auto-estiramento.

3. HASfit: rutina de estiramento corporal completo (15 e 30 minutos)

Dous moi bos e sinxelos vídeos sobre estiramentos para principiantes que HASfit ofreceu aos adestradores. O programa de 15 minutos é máis adecuado para estirar os músculos despois dun adestramento. Pero o vídeo de 30 minutos é moi posible facelo nun só día como un estiramento completo de todo o corpo, a maioría dos exercicios están no chan.

4. FitnessBlender: exercicio relaxante de estiramento corporal total (30 minutos)

Moi a miúdo nun adestramento, o estiramento non presta suficiente atención á parte superior do corpo (pescozo, ombreiros, brazos, peito, parte superior das costas). O vídeo con Daniel (autor da canle de youtube, FitnessBlender) definitivamente darache exercicios agradables e moi útiles para a parte superior do corpo. Estira as pernas neste programa tamén se lles dá tempo suficiente, pero en comparación co outro vídeo un pouco máis pequeno.

5. Jessica Smith: rutina de flexibilidade (30 minutos)

A versión clásica do tramo para principiantes ofrécelle a Jessica Smith. Neste programa, estirando as pernas e as nádegas dáselle máis tempo que no vídeo anterior de FitnessBlender e a parte superior do corpo non permanecerá sen atención. Para as clases necesitarás unha toalla.

6. Estiramento para principiantes na casa (20 minutos)

E aquí tes un vídeo con estiramentos para principiantes en lingua rusa que ofrece a adestradora Ekaterina Firsova. O programa céntrase en estirar a parte inferior do corpo, é adecuado para aqueles que planean practicar exercicio físico en fracturas. Xunto con Ekaterina, o exercicio demostra ás 3 nenas menos flexibles que o adestrador, para unha mellor claridade.

O estiramento é algo que pódese desenvolver para todos. Aínda que non sexas unha persoa flexible, as clases regulares de estiramento de vídeos para principiantes axudaranche a mellorar significativamente a elasticidade dos músculos e das articulacións. Participa nos programas propostos 1-2 veces por semana despois do adestramento ou nun só día. Se queres un progreso máis rápido, podes facer estiramentos durante 30 minutos 3-4 veces por semana.

Ioga e estiramento