todo o adestramento Eva Khodakovskaya na táboa ilustrativa, a descrición detallada, planos de lección preparados + comentarios dos nosos seguidores

Adestramento do adestrador polaco Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) logrou captar a fantasía de millóns de persoas non só en Polonia senón en todo o mundo. O seu programa sorprendeu pola súa alta eficiencia e resultados rápidos. Anteriormente falamos xeralmente sobre Eva Khodakovskaya e o seu programa principal. Hoxe, segundo numerosas solicitudes dos subscritores, decidimos complementar o artigo cunha descrición detallada dos seus adestramentos, o que lle axudará a navegar facilmente e rapidamente no seu vídeo.

Entón, ofrecémosche unha táboa cómoda de todos os adestramentos Eva Khodakovskaya, unha descrición detallada de cada vídeo (estrutura de clase + características), preparou plans de lección nunha variedade de opinións sobre os seus programas da nosa subscritora Olga e unha colección de comentarios doutros subscritores. Se te perdes na variedade de programas vésperaDespois de ler este artigo, seguramente terá que ordenar toda a información.

Táboa de todos os adestramentos Eva Khodakovskaya

A forma máis sinxela e obvia de atopar o programa correcto con Eva Khodakovskaya é a táboa listando toda a formación. A nosa táboa ten as seguintes columnas:

• O nome do programa
• A duración do programa nese momento
• Dificultade (1 a 6)
• O ritmo das clases (rápido, medio, lento)
• A popularidade do software involucrado (alto, medio, baixo)
• Breve descrición

Por certo, a mesa é moi cómoda. Pode ordenar a información no valor de cada columna empregando as frechas da cabeceira.

Case todo o adestramento de Eva Khodakovskaya o é sen inventario adicional, ademais de Perfect Body e Model Look (precisan pesas lixeiras), Metamorfose (o fitball correcto) e Target Płaski Brzuch (precisa toalla). O resto de programas só precisan unha alfombra no chan. Se non tes pesas, utilízaas en lugar de botellas de plástico con auga ou area.

A complexidade dun programa determínase en gran medida individualmente a cualificación é bastante arbitraria. A popularidade do programa tampouco é o indicador máis obxectivo. Identificámolo en base á frecuencia das mencións, ao número de comentarios e aos comentarios positivos do trato tanto en Polonia como noutros países. Se non está de acordo coa nosa valoración dun programa, escriba en comentarios intentaremos considerar todas as opinións.

Unha descrición detallada de todo o adestramento Eva Khodakovskaya

1. Biquini

A estrutura do programa

O adestramento consiste en dúas quendas repetidas de exercicios, cada rolda dura 20 minutos. Os exercicios realízanse segundo o esquema: 30 segundos de traballo / 10 segundos de descanso.

características

Adestramento intensivo de Eva Khodakovskaya, que consiste en alternar exercicios intensos de cardio e exercicios para tonificar o corpo (táboas, agachamento, estocadas). A ocupación realízase nunha taxa continuamente alta. Un dos programas de véspera máis populares.

2. Segredo de Pilates

A estrutura do programa

O adestramento está completamente no chan, seguro para os xeonllos. Na primeira metade do programa para realizar os exercicios para a codia (costas e correa), na segunda metade para as pernas e o traseiro (no lateral, a catro patas e no estómago).

características

Un exercicio ideal para traballar as áreas problemáticas das pernas, nádegas, abdome e cintura. O programa a primeira vista pode parecer sinxelo, pero isto é enganoso. Os teus músculos sentirán unha gran carga. Indicado para persoas con problemas nas articulacións e varices.

3. Éxito

A estrutura do programa

O adestramento inclúe tres partes separadas durante 15-20 minutos:

• cardio intenso (3 repetidos durante 10 exercicios cada rolda)
• rutinas do chan para as pernas e nádegas (no lateral, a catro patas, nas costas)
• exercicios no chan barriga e costas (costas e correa)

características

A parte cardio do programa é moi intensa, polo que só é adecuada para estudantes avanzados. Pero a segunda e terceira parte da lección son adecuadas para adestramentos de nivel intermedio. Podes facer 15, 30 ou 45 minutos ao teu criterio (+ quecemento e enganche).

4. Bisturí (Novo bisturí)

A estrutura do programa

A formación pódese dividir nos seguintes segmentos:

• quecemento + exercicios para brazos, ombros e pernas (Minutos 5)
• estocadas, agachamentos, pés de secuestro ao lado para coxas e nádegas (Minutos 10)
• a ponte no chan para as nádegas (Minutos 3)
• exercicios ao lado para as pernas (Minutos 3)
• exercicios no estómago para costas, pernas e nádegas (Minutos 3)
• exercicios a catro patas para pernas e nádegas (Minutos 5)
• exercicios nas costas para a barriga (Minutos 7)

características

Unha gran parte dos exercicios do programa execútanse primeiro normalmente, despois cunha ondulación. Isto dá carga adicional. O baixo impacto do adestramento, pero na primeira metade hai estocadas e agachamentos (pódese saltar se tes problemas no xeonllo). Skalpel - un dos adestramentos máis populares da véspera Hodakovskaya. En 2016 lanzou unha nova edición do programa (Novo bisturí). O adestramento preséntase nun novo deseño, pero co mesmo conxunto de exercicios.

5. Desafío do bisturí

A estrutura do programa

A formación pódese dividir nos seguintes segmentos:

• quecemento + exercicios para brazos, ombros e pernas (Minutos 5)
• estocadas, agachamentos, secuestro dos pés para as coxas e nádegas (Minutos 10)
• unha serie de correas: clásica, lateral, inversa para a codia (Minutos 10)
• exercicios na parte traseira ata as nádegas e o abdome (Minutos 4)
• exercicios a catro patas para culata e pernas (Minutos 5)
• exercer a barriga volver (Minutos 3)

características

O programa ten unha estrutura similar a Skalpel, Skalpel Wyzwanie, pero engade unha serie de pranchas para traballar todo o corpo (especialmente o músculo). O adestramento máis intenso e complexo, engádese á carga estática e exercicios de equilibrio.

6. Corpo quente

A estrutura do programa

O adestramento inclúe 10 roldas de exercicios, a duración dunha rolda é de 3 minutos. Cada rolda consta de 3 exercicios: parte inferior do corpo (estocadas e agachamentos), parte superior do corpo (sobre todo táboas) e exercicio cardio (saltando). Os exercicios duran 30 segundos e repítense en 2 voltas.

características

Workout Hot Body no seu contido e o nivel de carga semellante a un Bikini (un dos programas máis populares Eva Khodakovskaya). Tamén hai exercicios intensos alternativos sobre exercicios de perda de graxa no chan. Os descansos no programa están case alí, só unha pequena parada entre as roldas. O programa inclúe moitos agachamentos, estocadas, taboleiros, saltos, pero non hai abdominais, que son tan desamorados para moitos implicados. Se non consegues completar as 10 xornadas seguidas, reduce o exercicio ata que teñas tempo cómodo.

7. Asasina Ćwiczenia

A estrutura do programa

O adestramento realizouse en 3 roldas durante 10 minutos. En cada rolda esperas un bloque de exercicios cardio (3 minutos) e un bloque de exercicios para as áreas problemáticas (7 minutos).

• Bloqueo cardio: sobre todo saltando en posición vertical
• Bloque de exercicios para áreas problemáticas: algúns exercicios que se repiten en 3 xogos (saltos, táboas, exercicios para a barriga, nádegas e pernas).

Bloqueo cardio repetir as 3 roldas, o bloque de exercicios cambia en cada rolda.

características

Debido ás varias unidades de exercicio cardiovascular pode parecer asustado (especialmente aqueles que son difíciles de tolerar o exercicio aeróbico). Pero os exercicios de cardio son moi accesibles para executar, especialmente se está preparado para tratar. Neste programa atoparás un gran número de saltos diferentes, táboas clásicas e laterais, exercicios no chan para a barriga.

8. Revolución

A estrutura do programa

O adestramento inclúe 5 segmentos de 10 minutos:

• Esveltas patas
• Nádegas e coxas
• Estómago plano
• O final dos lados
• Brazos, ombreiros, peito, musculoso

En cada segmento esperas 2 roldas de exercicio intensivo. O programa está a aumentar a complexidade.

características

Este é o exercicio máis intenso de Eva Khodakovskaya, se o fas durante 60 minutos. Pero só podes escoller segmentos separados de 10 minutos que che gusten. Ten en conta que os dous últimos segmentos son os máis intensos.

9. Slim Fit

A estrutura do programa

A formación pódese dividir nos seguintes segmentos:

• quecemento + exercicios para brazos, ombros e pernas (Minutos 7)
• estocadas, agachamentos, secuestro das pernas, exercicios de equilibrio para coxas e nádegas (Minutos 10)
• a ponte no chan para as nádegas (Minutos 3)
• exercicios ao lado para as pernas (Minutos 7)
• exercicios nos xeonllos, nas mans e xeonllos e na barriga para barriga, costas, pernas e glúteos (Minutos 8)
• exercicios nas costas para a barriga (Minutos 5)

características

Este é un adestramento de baixo impacto ao estilo de Skalpel, pero con foco nas coxas e nádegas. A primeira metade da clase é bastante complexa debido a exercicios de equilibrio e exercicio pulsante de Bernie. Na segunda metade do programa, que se desenvolve no chan, os exercicios son máis familiares e accesibles.

10. Queima turbo

A estrutura do programa

Este programa consta de 9 roldas, 2 exercicios en cada rolda. As roldas de práctica executanse ao estilo de TABATA: 20 segundos de traballo / 10 segundos de descanso, 8 aproximacións.

características

Eva Chodakowska incluída en cada rolda 1 de exercicio cardio e 1 exercicio para a codia. Neste programa atoparás unha gran variedade de correas, polo que traballas moi eficientemente nos músculos do abdome. A última rolda realízase descalza, realizarás o exercicio de deslizamento nos calcetíns (ou podes usar un pequeno pano).

11. Obxectivo Jędrne Posladki

A estrutura do programa

Este programa consta de dúas quendas de 20 minutos. A primeira rolda para principiantes, a segunda rolda para avanzados. Cada rolda consta de 10 exercicios repetidos en 3 roldas. Cada exercicio realízase durante 30 segundos, entre descanso durante 10 segundos.

características

Obxectivo de adestramento Jędrne Posladki dirixido á elaboración de músculos das nádegas. Poderás levantar, redondear e mellorar a forma das nádegas e apertar as coxas e desfacerche das áreas problemáticas na parte inferior do corpo. A primeira rolda está completamente na alfombra. A segunda rolda implica estocadas, agachamento e saltos. Os principiantes só poderán facer a primeira metade da clase, avanzada, todos os 50 minutos. O inventario non é necesario.

12. Obxectivo Płaski Brzuch

A estrutura do programa

Este programa consta de dúas quendas de 20 minutos. A primeira rolda para principiantes, a segunda rolda para avanzados. Cada rolda consta de 10 exercicios repetidos en 3 roldas. Cada exercicio realízase durante 30 segundos, entre descanso durante 10 segundos.

características

Ambos os programas están dirixidos á mesma estrutura, só os Target Płaski Brzuch desenvolven os músculos do núcleo. Poderás apertar e mellorar a zona do abdome, cintura e costas. O baixo impacto do programa (excepto os SAI quentes), pasa case por completo no chan, pero mentres agarda un exercicio bastante dinámico. Os principiantes só poden facer a primeira metade da clase, avanzada, todos os 50 minutos. Necesitarás unha toalla e pequenos anacos de tea ou discos planos.

13. Figura extra

A estrutura do programa

O programa consta de 5 roldas. Cada rolda consta de 2 exercicios cun foco na parte inferior do corpo centrado na parte superior do corpo. A rolda de práctica repítese en 3 roldas. Entre roldas, 1 minuto de descanso.

características

O programa implica un traballo exhaustivo sobre as principais áreas problemáticas: abdome, nádegas, coxas. O adestramento transfírese con bastante facilidade a través dunha pequena cantidade de cardio e descansa entre as roldas. Se queres aumentar a intensidade das clases, só tes que realizar o exercicio cardio, un minuto de descanso entre as roldas.

14. Desafío Turbo

A estrutura do programa:

O programa consta de 8 roldas. Cada rolda consta de 4 exercicios diferentes repetidos en 2 voltas. Os exercicios realízanse segundo o esquema de 20 segundos de traballo / 10 segundos de descanso.

Características:

Adestrando o suficientemente rápido, corre a un ritmo continuo sen paradas. Pero a alternancia do programa de exercicios de intensidade diferente transfírese con bastante facilidade. Atoparás un gran número de exercicios pliométricos, agachamentos e estocadas, unha variedade de exercicios de taboleiro para o estómago no chan.

15. Formación Ćaly

A estrutura do programa:

O programa consta de 5 roldas. Cada rolda consta de 2 exercicios: exercicio cardio, exercicio para coxas e nádegas. Exercicios na rolda de novo en 2 voltas. Cada exercicio dura 1 minuto.

características

Este adestramento a intervalos de Eva Khodakovskaya implica un foco na parte inferior do corpo: cadeiras e nádegas. Entón, se tes o problema do "fondo pesado", o programa Caly Trening atenderache perfectamente. Debido á rotación dos exercicios pliométricos e traballados, queimarás graxa e tensarás as áreas problemáticas das coxas e nádegas.

16. Exercicios de músculo abdominal

A estrutura do programa

Este adestramento para os abdominais inclúe os seguintes segmentos:

• Exercicios para as costas (10 minutos)
• Plancha (3 minutos)
• Exercicios no abdome (2 minutos)

características

É un programa curto para a barriga no chan, que se pode facer como complemento a calquera adestramento. Ben, tendo en conta a prensa e todo o sistema muscular. Non se recomenda se ten problemas nas costas e nas costas.

17. Metamorfose

A estrutura do programa

Este adestramento con fitball consta de 10 roldas. Cada rolda consta de 2 exercicios, repetidos en 2 voltas. Os exercicios son realizados polo circuíto 30 segundos de traballo / 10 segundos de descanso.

características

O programa é intenso: inclúe unha variedade de exercicios pliométricos co fitball, polo que non esperes un traballo relaxado na pelota. Pero despois da sexta rolda, o ritmo das clases redúcese notablemente. A pesar de que os exercicios con fitball traballan a miúdo nos músculos do núcleo, Eva Chodakowska incluíu no programa un número suficiente de exercicios para a formación de esveltas coxas e nádegas.

18. Choque de adestramento

A estrutura do programa

O programa inclúe as seguintes roldas:

• Exercicios de cardio e exercicios de pernas (5 minutos)
• Exercicios para o estómago no chan (5 minutos)
• Exercicios de cardio e exercicios de pernas (5 minutos)

A continuación, as 3 roldas repítense de novo.

características

Neste programa Eva Chodakowska incluíu algúns exercicios non triviais que non son tan comúns nos seus outros vídeos. Para algúns exercicios necesitas unha área cadrada bastante grande, pero se queres podes optimizar os exercicios para que se axusten á túa capacidade. Este programa inclúe un DVD con vídeo-Skalpel II. Non realizou ningún quecemento (pero cun problema). Opción de quecemento, ver aquí: Quentar antes do exercicio: facer exercicio + un plan.

19. Body Express

A estrutura do programa

O programa consta de 5 roldas. Cada rolda inclúe 2-3 exercicios centrados nas coxas e nádegas e céntranse no núcleo. A rolda de práctica repítese en 3 roldas. Entre as roldas 1 minuto de cardio ou descansa á túa elección.

características

Adestramento similar a Ekstra Figura na estrutura pero carga un pouco máis intensiva. O programa inclúe bastantes exercicios de cardio sorprendentes, pero un dos socios de Eva mostra unha versión simplificada do exercicio. A primeira metade da clase é máis intensa que a segunda metade.

20. Corpo perfecto

A estrutura do programa

O programa consta de 5 roldas. Cada rolda inclúe 2-3 exercicios con pesas, principalmente varios grupos de músculos simultaneamente. A rolda de práctica repítese en 3 roldas.

características

Este programa ten lugar sen o cardio típico (só parte de adestramento), pero a expensas do cambio rápido de posición e do exercicio mnogopoliarnosti, o ritmo cardíaco estará na área de xirosigma para todas as clases. Perfect Body é un gran adestramento para as áreas problemáticas das partes superior e inferior do corpo. As pesas pesadas non levan máis de 2 kg.

21. Adestramento con asubíos

A estrutura do programa

O adestramento inclúe tres partes separadas:

• exercicios de equilibrio para as pernas e nádegas (rolda 2 exercicios, repetidos en 3 series)
• cardio intenso (2 exercicios de Robin a un ritmo continuo)
• exercicios no ventre e na parte traseira do chan (3 roldas de exercicios que se repiten en 2 conxuntos)

As dúas primeiras partes duran 13 minutos, a terceira parte son 20 minutos.

características

Na primeira parte do programa estás esperando exercicios de pernas moi específicos para o equilibrio. A segunda parte é intensa, pódese facer como cardio curto separado. A terceira parte atraerá especialmente a aqueles que non lles gusta a barra: aquí alternan exercicios para a costra deitados no estómago e nas costas. Podes realizar segmentos separados ou facer exercicio ao teu criterio.

22. Bisturí II

A estrutura do programa

O adestramento consta de 3 roldas. Cada rolda consta de 4 exercicios que se repiten en 3 roldas. Os exercicios son bastante típicos para a véspera do adestramento, a única característica: para as clases necesitarás unha cadeira. Cada exercicio debe facerse 15 veces

características

O adestramento de Simple Impact de Eva Khodakovskaya, que é adecuado incluso para principiantes. Para as clases necesitarás unha cadeira estable ou para acomodar outros mobles dispoñibles. Este programa inclúe un DVD con vídeo Choque de adestramentoque se poden combinar entre si. Non realizou ningún quecemento (pero cun problema).

23. Aspecto modelo

A estrutura do programa

O adestramento consta de varias xornadas de 7 a 8 minutos:

• Exercicios para brazos e ombros con pesas
• Exercicios para as costas e o peito con pesas
• Táboas e flexións
• Exercicios para o estómago nas costas
• Exercicio na prancha lateral

características

É un bo exercicio suave para o exame cualitativo dos músculos da parte superior do corpo: ombreiros, brazos, peito, costas, estómago, corsé muscular. Necesitarás un par de pesas de pequeno peso (non máis de 2 kg).

Plan de adestramento listo, programa Eva Khodakovskaya

Se queres comezar con Eva Khodakovskaya, pero non sabes por onde comezar, ofrecémosche varias opcións plans de adestramento preparados durante 5 días á semana. Un día nunha semana, non deixes de permitir o estiramento de todos os grupos musculares. Por exemplo, vexa: 20 programas de FitnessBlender para estiramentos.

Podes combinar exercicio só ou cambiar lixeiramente o noso plan para a semana. Tamén podes adestrar 3-4 veces por semana ou 6-7 veces por semana dependendo das túas capacidades. Proba diferentes opcións, escollendo a estrutura máis óptima para as leccións semanais.

Opción para principiantes (todas as áreas problemáticas):

• PN: bisturí
• W: Corpo perfecto
• CP: bisturí II
• XOV: Ekstra Figura
• VEN: Aspecto modelo
• SB: estiramento

Opción para o nivel medio (todas as áreas problemáticas):

• PN: Todo o adestramento
• En: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• XOV: Turbo Wyzwanie
• VEN: Skalpel Wyzwanie
• SB: estiramento

Opción para nivel avanzado (todas as áreas problemáticas):

• PN: Éxito
• En: Exercicios de asasinos
• CP: segredo de Pilates
• XOV: Bikini ou Hot Body
• FRI: Rewolucja (é posible tomar segmentos individuais)
• SB: estiramento

Opción con énfase nas nádegas e coxas:

• PN: Todo o adestramento
• W: Obxectivo Jędrne Posladki
• CP: Body Express ou Bikini
• XOV: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (segmento 1 e 2) ou Sukces (sen o segmento para a barriga)
• SB: estiramento

Opción con énfase na barriga:

• MON: exercicios de Turbo Burning + Muscular do ventre
• W: segredo de Pilates
• CP: Szok Trening ou Killer Ćwiczenia
• XOV: obxectivo Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 e 4 segmentos) ou Sukces (sen segmento para patas)
• SB: estiramento

Cardio de baixo impacto da opción non:

• PN: Skalplel
• W: segredo de Pilates
• CP: Slim Fit
• XOV: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch ou Target Jędrne Posladki (primeira metade)
• SB: estiramento

Revisión xeral dos programas Eva Khodakovskaya

Unha revisión dos programas Eva Khodakovskaya compartiu connosco o sitio de subscritores Olga. Agradecemos a Olga a descrición das clases de véspera, xa que os comentarios en vivo sobre os programas ofrecen unha idea moito mellor sobre os programas.

"Despois de intentar adestrar a Eva Khodakovskaya, comeza a entender por que tantos fans do seu vídeo ven en Youtube e asinantes na súa páxina de Facebook e outras redes sociais en Internet. Ten algúns enerxía especial, as clases son realmente eficaces e a súa figura motiva para acadar mellores resultados.

O adestramento de Eva Khodakovskaya agradará a aqueles aos que lles gustan exercicios intensos perda de peso e exercicios ao estilo Pilates. Para as clases normalmente non se necesitarán equipos adicionais (excepto un tapete). A ocupación adecuada pode atopar tanto aos principiantes como ás persoas que fan deporte durante moito tempo. Aquí tes o programa principal:

1. Revolución. Este programa é moi difícil de cargar, especialmente ao final é difícil conseguir a respiración e a forza comeza a saír. Ademais, este adestramento consiste en que cada parte se pode facer por separado e repetilo varias veces. Outra das vantaxes: unha boa selección de exercicios, hai pesos e cardio de forma intensa e eficaz. Dos inconvenientes: é un cardio moi impactante, polo que os que protexen as pernas ou teñen problemas cardíacos non exercen o exercicio.

2. Éxito. Neste programa, moitos saltos, algúns burpees, estocadas e exercicios de carreira no colchón, en particular unha variedade de levantamentos de pernas e exercicios desde a posición do taboleiro. Os puntos fortes desta clase son a presenza de exercicios que inclúen todas as principais áreas problemáticas (pernas, brazos, prensa). Un bo quecemento completo e estiramentos. Dos menos: moitos saltos e, polo tanto, os que protexen os pés ou teñen problemas co exercicio cardíaco non funcionarán.

3. Asasina Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia: un exercicio bastante difícil, de 45 minutos de duración. Un conxunto de exercicios estándar, pero a combinación de exercicios é moi orixinal. As roldas cardio combinan alternativas onde hai poder e saltos.

4. Choque de adestramento. O programa é moi intenso, o pulso está fóra das listas e para principiantes pode ser difícil para a carga. Vídeo dos inconvenientes: para a primeira parte necesitas un espazo grande porque hai saltos pola sala, polo que se tes unha área limitada, será difícil adestrar.

5. Biquini. Un dos exercicios máis difíciles, todos os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo. O programa alterna de forma consistente 3 grupos de exercicios inicialmente agachados (ou estocadas ou sumo), e despois exercicios desde a posición do taboleiro (ou push-UPS ou taboleiros laterais, ou saltando no taboleiro de pose con secuestro dunha man), e de novo exercicios de pé, pero intensos (ou saltando, ou correndo ou saltando).

6. Desafío de bisturí. O exercicio máis difícil dun vídeo tranquilo é Skalpel Wyziwanie. O foco durante todo o adestramento nas coxas, nádegas, cadeiras, estómago, coxas e nádegas especialmente.

7. Bisturí. Este vídeo de 40 minutos consiste en exercicios funcionais para áreas problemáticas e ten lugar nun ritmo tranquilo. Neste programa faise fincapé nas cadeiras e nádegas, ademais de ter unha unidade efectiva na prensa. O adestramento é bastante tranquilo, pero hai descansos entre os exercicios, que de cando en vez o pulso está ben disperso.

8. Segredo de Pilates. Pilates secreto: moi bo Pilates clásico sen cardio. Ritmo tranquilo, un número suficiente de repeticións (todo depende dun exercicio), pero ese é o seu límite, cando o músculo xa é evidente. Todos os exercicios realízanse no chan cunha esterilla.

9. Bisturí II. Skalpel II é un exercicio bastante sinxelo cunha cadeira, sobre todo nos músculos das pernas, cadeiras e mans. "

Comentarios sobre o adestramento individual Eva Khodakovskaya

Segredo de Pilates

Éxito

Bisturí

Desafío de bisturí

Exercicio asasino

Revolución

Slim Fit

Bikini

Turbo Burning

Exercicios de músculo abdominal

Metamorfose

Desafío Turbo

Bisturí II

Téntao e adestrarás a Eva Khodakovskaya que che axudará a construír o corpo dos teus soños. Entre as vésperas de vídeo, todos poden atopar un programa axeitado que motivará a acadar os mellores resultados.