Top-12 exercicios de cardio de FitnessBlender, con foco no estómago para queimar calorías e fortalecer a prensa

O estómago é o principal problema para moitas mulleres. Unha das formas máis eficaces de combater o estómago flácido é unha combinación de exercicios cardio e exercicios para o corsé muscular. Ofrecémosche unha gran selección de adestramentos cardio para a barriga de FitnessBlender do adestramento Cardio e Abs que che axudarán a queimar calorías e fortalecer os músculos abdominais.

Para adaptarse ao adestramento de Cardio e Abs de FitnessBlender?

  • Aqueles para os que o abdome e a cintura son os problemas.
  • Para os que queiran traballar duro para fortalecer o corsé muscular.
  • Para aqueles que buscan un adestramento cardio de calidade para queimar calorías.
  • Para os que queiran adelgazar.

Daniel e Kelly ofrecen un adestramento a intervalos de alta calidade, que exercicios de cardio alternan con exercicios no chan para a barriga e o sistema muscular. Agarda un exercicio aeróbico intenso e pequenos períodos de descanso durante os exercicios na esterilla. Non só queimarás efectivamente calorías e fortalecerás os músculos do núcleo, tirarás do abdome e traballará a zona cara atrás e cintura. As clases inclúen exercicios pliométricos explosivos, exercicios para a parte traseira dos músculos abdominais, exercicios para que o estómago traballe pola parte traseira e da cintura, correas para o fortalecemento xeral do corsé.

Os programas duran normalmente entre 30 e 40 minutos e teñen lugar sen o inventario. Na seguinte descrición indícase a duración da lección, o nivel de dificultade (de 5), as calorías, a lista de exercicios: datos enviados polos adestradores de FitnessBlender. Algúns destes adestramentos cardio para a barriga non inclúen o quecemento e o enganche, así que asegúrate de probalos por ti mesmo. Por exemplo:

  • Quentar: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Enganche: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Se o teu problema é o teu estómago, realiza estes adestramentos 3-4 veces por semana. Se tes a zona problemática na parte inferior do corpo, fai estes exercicios unha vez por semana para fortalecer o corsé muscular e os outros días fai exercicios de cardio para todo o corpo e exercicios para as coxas e as nádegas. Por exemplo, mire:

  • Os 14 mellores exercicios de baixo impacto para coxas e nádegas sen saltar de GymRa
  • Top 15 adestramento de forza con pesas para as pernas e nádegas de FitnessBlender

Ademais, non esquezas adestrar todo o corpo como un todo:

  • Os 20 mellores exercicios de ton muscular con pesas de Heather Robertson

Adestramento cardio con foco no cor de Fitness Blender

1. Adestramento cardio con exercicios alternativos

  • Calorías: 257-407
  • Duración: 37 minutos
  • Dificultade: 4
  • Sen quecemento e arrefriamento

Neste adestramento cardio para a barriga esperándote 7 roldas de exercicios. Cada rolda consta de dous exercicios: 1 exercicio cardio e 1 exercicio para as pernas no chan. Os exercicios realízanse durante 30 segundos, cada rolda repítese en 2 voltas. Polo tanto, alternarás cardio para queimar calorías e exercicios para tonificar os músculos abdominais.

Exercicios:

  • Saltos; Xeonllos abdominoplastia
  • Salto lateral con Knee Up; Crunches cruzadas
  • 4 pasos Jack + 2 Jacks cruzados; Retención de prancha estática
  • Agachamento e gancho; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Patadas de tesoira
  • Crunchs de pé; Flutter Kicks
  • O poder salta; Muíño de vento Jackknife Crunch

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

Adestramento final para a perda de graxa na barriga: adestramento cardio e abdominal

2. Adestramento cardio con exercicios alternativos

Este adestramento cardio para a barriga consta de 8 roldas de exercicio. En cada rolda incluíronse dous exercicios: 1 exercicio cardio e 1 exercicio para o estómago no chan. Exercicios de cardio de novo en 4 conxuntos do circuíto TABATA: 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso. Exercicio para a barriga no chan feito en 1 aproximación en 50 segundos.

Exercicios:

TOP 30 mellores exercicios de cardio

3. Adestramento TABATA con énfase no estómago

É un momento de intenso adestramento TABATA con énfase nos músculos do núcleo. O programa inclúe 12 roldas TABATA de 4 minutos. En cada rolda completa un exercicio baixo o esquema de 20 segundos de traballo, 10 segundos de descanso, 8 aproximacións. Roldas de exercicios de cardio alternados con roldas de exercicios para o abdome.

Exercicios:

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

4. Adestramento TABATA con énfase no estómago

Este adestramento cardio para a barriga tamén é TABATA. Kelly ofrece exercicios cardio alternos e exercicios para ladrar, repetidos en 4 xogos segundo o esquema de 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso. Os exercicios realízanse secuencialmente un tras outro (non en parellas), entre eles descansan en 20 segundos. Necesitarás pesas.

Exercicios:

PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores

5. Exercicios de cardio + para a barriga

Este adestramento cardio para a barriga consta de dúas partes: un TABATA a base de cardio (15 minutos) e exercicios de cardio + para o estómago (15 minutos). Na primeira parte atoparás 6 roldas de 2 exercicios en cada rolda, repetidas en 4 series segundo o esquema de 20 seg / 10 seg. Na segunda parte, alternarás exercicios de cardio e exercicios para a barriga sobre o esquema 45 segundos / 15 segundos 2.

Parte TABATA:

Cardio Burnout + Abdominais:

Top 20 exercicios de postura e costas

6. Cardio + exercicios KOR + ioga

Este adestramento cardio para a barriga é unha mestura de diferentes programas e composto por tres partes. A primeira parte: cardio + cor (10 minutos) segunda parte: cardio puro (10 minutos) terceira parte: ioga + estiramento (10 minutos). As dúas primeiras partes realízanse segundo o esquema de TABATA. Kelly e Daniel tamén mostran unha versión simplificada do exercicio.

Exercicio (ioga):

Adestrador elíptico: os pros e os contras

7. Adestramento TABATA con énfase no estómago

Neste exercicio atoparás 4 roldas TABATA de 4 minutos. En cada rolda incluíronse dous exercicios: 1 exercicio cardio e 1 exercicio para a casca, que alternan e repiten 4 xogos. Ao final do programa, Daniel preparou para ti uns taboleiros de 2 minutos.

Exercicios:

Os 10 mellores suplementos para o crecemento muscular

8. Adestramento de kickboxing + exercicios para a barriga

A base deste adestramento cardio para a barriga reside no kickboxing e nos exercicios de artes marciais. O programa é moi rico e inclúe 5 roldas de exercicios:

Os 20 mellores vídeos de cardio para adelgazar de Popsugar

9. Intervalo de adestramento cardio para a barriga

Este é un adestramento de estrutura moi interesante. O programa consta de 4 roldas de exercicios. En cada rolda realizarás 6 tipos de exercicios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (abdominais, pranchas, cardio, Pilates, spin). Non se repiten exercicios, polo que definitivamente non estarás aburrido. Os exercicios realízanse segundo o esquema: 45 segundos de traballo, 15 segundos de descanso.

Como escoller un tapete de fitness

10. Adestramento cardio con exercicios alternativos

Neste programa, alterno exercicio cardio (ao estilo TABATA) e exercicios para a codia (45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso). Todos os adestradores prepararon 4 grupos de exercicios cardio 2 exercicios cada grupo e 3 grupos de exercicios para cortiza durante 3 exercicios en cada grupo.

Como eliminar o lado: 20 + 20 exercicios

11. Adestramento cardio con exercicios alternativos

Outro exercicio cardio moi variado para a barriga, ten a garantía de non estar aburrido. Neste programa os exercicios realízanse unha vez e non se repiten. Agarda o esquema habitual de FitnessBlender: 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso. Dous exercicios de cardio alternan dous exercicios para a codia. En total, o programa inclúe uns 40 exercicios diferentes.

Fitness-gum: ferramentas súper útiles

12. Exercicios de cardio + para a barriga

Neste programa segmentos cardio durante 6 minutos alternando con segmentos para o estómago durante 2 minutos. A parte cardio é o esquema TABATA. Os exercicios para a codia realízanse para o circuíto de 50 segundos de traballo, 10 segundos de descanso.

TABATA workout: as 10 mellores coleccións

Vexa tamén outras opcións útiles de adestramentos:

Adelgazamento, estómago, adestramento por intervalos, adestramento cardio

Deixe unha resposta