Contidos
- Adestramento cardio con foco no cor de Fitness Blender
- 1. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- 2. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- 3. Adestramento TABATA con énfase no estómago
- 4. Adestramento TABATA con énfase no estómago
- 5. Exercicios de cardio + para a barriga
- 6. Cardio + exercicios KOR + ioga
- 7. Adestramento TABATA con énfase no estómago
- 8. Adestramento de kickboxing + exercicios para a barriga
- 9. Intervalo de adestramento cardio para a barriga
- 10. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- 11. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- 12. Exercicios de cardio + para a barriga
O estómago é o principal problema para moitas mulleres. Unha das formas máis eficaces de combater o estómago flácido é unha combinación de exercicios cardio e exercicios para o corsé muscular. Ofrecémosche unha gran selección de adestramentos cardio para a barriga de FitnessBlender do adestramento Cardio e Abs que che axudarán a queimar calorías e fortalecer os músculos abdominais.
Para adaptarse ao adestramento de Cardio e Abs de FitnessBlender?
- Aqueles para os que o abdome e a cintura son os problemas.
- Para os que queiran traballar duro para fortalecer o corsé muscular.
- Para aqueles que buscan un adestramento cardio de calidade para queimar calorías.
- Para os que queiran adelgazar.
Daniel e Kelly ofrecen un adestramento a intervalos de alta calidade, que exercicios de cardio alternan con exercicios no chan para a barriga e o sistema muscular. Agarda un exercicio aeróbico intenso e pequenos períodos de descanso durante os exercicios na esterilla. Non só queimarás efectivamente calorías e fortalecerás os músculos do núcleo, tirarás do abdome e traballará a zona cara atrás e cintura. As clases inclúen exercicios pliométricos explosivos, exercicios para a parte traseira dos músculos abdominais, exercicios para que o estómago traballe pola parte traseira e da cintura, correas para o fortalecemento xeral do corsé.
Os programas duran normalmente entre 30 e 40 minutos e teñen lugar sen o inventario. Na seguinte descrición indícase a duración da lección, o nivel de dificultade (de 5), as calorías, a lista de exercicios: datos enviados polos adestradores de FitnessBlender. Algúns destes adestramentos cardio para a barriga non inclúen o quecemento e o enganche, así que asegúrate de probalos por ti mesmo. Por exemplo:
- Quentar: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Enganche: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Se o teu problema é o teu estómago, realiza estes adestramentos 3-4 veces por semana. Se tes a zona problemática na parte inferior do corpo, fai estes exercicios unha vez por semana para fortalecer o corsé muscular e os outros días fai exercicios de cardio para todo o corpo e exercicios para as coxas e as nádegas. Por exemplo, mire:
- Os 14 mellores exercicios de baixo impacto para coxas e nádegas sen saltar de GymRa
- Top 15 adestramento de forza con pesas para as pernas e nádegas de FitnessBlender
Ademais, non esquezas adestrar todo o corpo como un todo:
- Os 20 mellores exercicios de ton muscular con pesas de Heather Robertson
Adestramento cardio con foco no cor de Fitness Blender
1. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- Calorías: 257-407
- Duración: 37 minutos
- Dificultade: 4
- Sen quecemento e arrefriamento
Neste adestramento cardio para a barriga esperándote 7 roldas de exercicios. Cada rolda consta de dous exercicios: 1 exercicio cardio e 1 exercicio para as pernas no chan. Os exercicios realízanse durante 30 segundos, cada rolda repítese en 2 voltas. Polo tanto, alternarás cardio para queimar calorías e exercicios para tonificar os músculos abdominais.
Exercicios:
- Saltos; Xeonllos abdominoplastia
- Salto lateral con Knee Up; Crunches cruzadas
- 4 pasos Jack + 2 Jacks cruzados; Retención de prancha estática
- Agachamento e gancho; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Patadas de tesoira
- Crunchs de pé; Flutter Kicks
- O poder salta; Muíño de vento Jackknife Crunch
As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness
2. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- Calorías: 261-374
- Duración: 30 minutos
- Dificultade: 4
- Con quecemento, sen problemas
Este adestramento cardio para a barriga consta de 8 roldas de exercicio. En cada rolda incluíronse dous exercicios: 1 exercicio cardio e 1 exercicio para o estómago no chan. Exercicios de cardio de novo en 4 conxuntos do circuíto TABATA: 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso. Exercicio para a barriga no chan feito en 1 aproximación en 50 segundos.
Exercicios:
- Saltar en cuclillas, V Sent Leg Drops
- Escalador Get Ups; Crunch Pulsos
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Twist ruso
- Jacks Ski Squat; Crunch Reverse
- Xoias altas retorcidas; Crunch de bicicletas
- Salto ancho + 3 lúpulos; Xiracións reclinadas
- 2 ganchos + 2 cortes superiores; Coitelo Jack oblicuo Crunches
- Tocos dos dedos do pé, alternando patadas de prancha
TOP 30 mellores exercicios de cardio
Vexa este vídeo de YouTube
3. Adestramento TABATA con énfase no estómago
- Calorías: 387-758
- Duración: 60 minutos
- Dificultade: 5
- Con quecemento e enganche
É un momento de intenso adestramento TABATA con énfase nos músculos do núcleo. O programa inclúe 12 roldas TABATA de 4 minutos. En cada rolda completa un exercicio baixo o esquema de 20 segundos de traballo, 10 segundos de descanso, 8 aproximacións. Roldas de exercicios de cardio alternados con roldas de exercicios para o abdome.
Exercicios:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini tesoiras
- Jacks Jacks + High Kick
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Pasos de prancha
- Camiña abaixo da táboa
- Táboa lateral con patada (esquerda)
- 4 Grifo de chan alto de xeonllo máis
- Prancha lateral con patada (dereita)
- Broad Jump Plus 3 saltos cara atrás
- Twist ruso
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección
Vexa este vídeo de YouTube
4. Adestramento TABATA con énfase no estómago
- Calorías: 210-402
- Duración: 30 minutos
- Dificultade: 4
- Sen quecemento e arrefriamento
Este adestramento cardio para a barriga tamén é TABATA. Kelly ofrece exercicios cardio alternos e exercicios para ladrar, repetidos en 4 xogos segundo o esquema de 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso. Os exercicios realízanse secuencialmente un tras outro (non en parellas), entre eles descansan en 20 segundos. Necesitarás pesas.
Exercicios:
- Os levantadores de pernas de prancha rodante
- Toe Toe Crunches
- Escaladores + Saltar en cuclillas
- Flutterkicks
- Jack Jumps + xeonllos altos
- Bicicleta Double Pulse
- Burpees surfistas
- Circle Crunchs
- Filas de estocada estáticas
- Inmersións de estrelas laterais
- Limpar + Preme
- Rotación + Extensión
- Dentro de Burpees
- Crunch Pulsos
PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores
Vexa este vídeo de YouTube
5. Exercicios de cardio + para a barriga
- Calorías: 316-533
- Duración: 40 minutos
- Dificultade: 4
- C quecemento e enganche
Este adestramento cardio para a barriga consta de dúas partes: un TABATA a base de cardio (15 minutos) e exercicios de cardio + para o estómago (15 minutos). Na primeira parte atoparás 6 roldas de 2 exercicios en cada rolda, repetidas en 4 series segundo o esquema de 20 seg / 10 seg. Na segunda parte, alternarás exercicios de cardio e exercicios para a barriga sobre o esquema 45 segundos / 15 segundos 2.
Parte TABATA:
- Squat Jack Burpees; Long Lat Lat + Ski Jump
- Tabla de surf Get Ups; Salto de lonxitude + Jump Squat
- Burpee + Hold Squat; Salto de estrelas + 1 golpe inverso
- Mt Climber Warrior Lunge; Saltos
- Interruptor de 3 pulsos; Push Up + Toe Toque
- Saltos de pé de conmutación + xeonllo; Squat Pops
Cardio Burnout + Abdominais:
- Up & Over Lúpulo; Xinela Tucks Twists
- Altos xeonllos; Flutterkicks
- Fly Jacks; Toe Toe Crunches
- Saltos laterais; Crunch de bicicletas
Top 20 exercicios de postura e costas
Vexa este vídeo de YouTube
6. Cardio + exercicios KOR + ioga
- Calorías: 207-330
- Duración: 35 minutos
- Dificultade: 4
- C quecemento e enganche
Este adestramento cardio para a barriga é unha mestura de diferentes programas e composto por tres partes. A primeira parte: cardio + cor (10 minutos) segunda parte: cardio puro (10 minutos) terceira parte: ioga + estiramento (10 minutos). As dúas primeiras partes realízanse segundo o esquema de TABATA. Kelly e Daniel tamén mostran unha versión simplificada do exercicio.
Exercicio (ioga):
- Salto en cuclillas + Patada; Crunch Single Jacknife
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Saltos en cuclillas
- Mt Climber Levántate
- Saltos estrela
- Saltos ao revés
- Agachamento de paso lateral
Adestrador elíptico: os pros e os contras
Vexa este vídeo de YouTube
7. Adestramento TABATA con énfase no estómago
- Calorías: 168-336
- Duración: 30 minutos
- Dificultade: 4
- C quecemento e enganche
Neste exercicio atoparás 4 roldas TABATA de 4 minutos. En cada rolda incluíronse dous exercicios: 1 exercicio cardio e 1 exercicio para a casca, que alternan e repiten 4 xogos. Ao final do programa, Daniel preparou para ti uns taboleiros de 2 minutos.
Exercicios:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Saltar Lunge; Nadadores
- Salto de estrelas; Oblicuo levantamento da cadeira L&R
- Patada a través; Bicicleta Crunch
- 2 Min de queima de prancha
Os 10 mellores suplementos para o crecemento muscular
Vexa este vídeo de YouTube
8. Adestramento de kickboxing + exercicios para a barriga
- Calorías: 225-585
- Duración: 50 minutos
- Dificultade: 4
- C quecemento e enganche
A base deste adestramento cardio para a barriga reside no kickboxing e nos exercicios de artes marciais. O programa é moi rico e inclúe 5 roldas de exercicios:
- Núcleo (5 minutos): exercicios no estómago e nas costas
- Kickboxing (10 minutos): kickboxing
- Núcleo (5 minutos): táboas
- Kickboxing (10 minutos): kickboxing
- Núcleo (5 minutos): exercicios na parte traseira e lateral
Os 20 mellores vídeos de cardio para adelgazar de Popsugar
Vexa este vídeo de YouTube
9. Intervalo de adestramento cardio para a barriga
- Calorías: 128-258
- Duración: 30 minutos
- Dificultade: 3
- Sen quecemento, cun problema
Este é un adestramento de estrutura moi interesante. O programa consta de 4 roldas de exercicios. En cada rolda realizarás 6 tipos de exercicios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (abdominais, pranchas, cardio, Pilates, spin). Non se repiten exercicios, polo que definitivamente non estarás aburrido. Os exercicios realízanse segundo o esquema: 45 segundos de traballo, 15 segundos de descanso.
- Rolda 1: Tacto do dedo do pé; Prancha + xeonllo; Switchfoot Burpee; Toap Taps; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Rolda 2: Crunch de 3 vías; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Sierra de Pilates; Can de paxaro;
- Rolda 3: Ponte + Toe Toe; Plank Up Downs; Saltando estocadas; Tiradas de pernas; Nadador; Twist ruso.
- Rolda 4: Coitelo de perna única; Plancha en decúbito supino + aumenta; Saltar en cuclillas de salto lateral; Perseguindo as puntas dos dedos dos pés; Crossover Back Bow; Pulsacións do dedo do pé.
Como escoller un tapete de fitness
Vexa este vídeo de YouTube
10. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- Calorías: 217-348
- Duración: 30 minutos
- Dificultade: 3
- C quecemento e enganche
Neste programa, alterno exercicio cardio (ao estilo TABATA) e exercicios para a codia (45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso). Todos os adestradores prepararon 4 grupos de exercicios cardio 2 exercicios cada grupo e 3 grupos de exercicios para cortiza durante 3 exercicios en cada grupo.
- HIIT: 2 xeonllos + agachamento de salto ancho; 3 lúpulo lateral + burpee.
- núcleo: Tacón de tacón 3 + Extensión; Estabilización T + Toque oposto; Toque de dedo do pé de anxo da neve
- HIIT: 180 okupas de salto; Lados laterais.
- núcleo: Figura 4 Pingas de perna; Cans de paxaro; Arco traseiro + Pulsos.
- HIIT: Lunge + Patadas; Sumo Squat Round Kick.
- núcleo: Patada de prancha lateral + mergullo; Outro lado; Centos.
- HIIT: Squat Jacks; Saltos.
Como eliminar o lado: 20 + 20 exercicios
Vexa este vídeo de YouTube
11. Adestramento cardio con exercicios alternativos
- Calorías: 180-390
- Duración: 35 minutos
- Dificultade: 4
- C quecemento e enganche
Outro exercicio cardio moi variado para a barriga, ten a garantía de non estar aburrido. Neste programa os exercicios realízanse unha vez e non se repiten. Agarda o esquema habitual de FitnessBlender: 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso. Dous exercicios de cardio alternan dous exercicios para a codia. En total, o programa inclúe uns 40 exercicios diferentes.
Fitness-gum: ferramentas súper útiles
Vexa este vídeo de YouTube
12. Exercicios de cardio + para a barriga
- Calorías: 219-421
- Duración: 35 minutos
- Dificultade: 4
- C quecemento e enganche
Neste programa segmentos cardio durante 6 minutos alternando con segmentos para o estómago durante 2 minutos. A parte cardio é o esquema TABATA. Os exercicios para a codia realízanse para o circuíto de 50 segundos de traballo, 10 segundos de descanso.
- HIIT: 1a rolda. Burpee + Push Up; Toe Touch Levántate; Quick Feet Burpee; Lateral + Salto en cuclillas; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
- Núcleo: 1 rolda. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: 2a rolda. Rodilla alta + Jumping Jack; Escaladores; Squat Jack + Jump; Lúpulo Lagarto; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Núcleo: rolda 2. Twist ruso; Arco Twist Back.
- HIIT: 3a rolda. Salto da estrela + xeonllo; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supino Push Up + Toe Touch Levántate; Saltar Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Núcleo: rolda 3. Lado de cadeira lateral L; Lateral Hip Levante R
TABATA workout: as 10 mellores coleccións
Vexa este vídeo de YouTube
Vexa tamén outras opcións útiles de adestramentos:
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 20 mellores zapatos para correr para mulleres para unha carreira segura
- Todo sobre push-ups: funcións + opcións flexibles
Adelgazamento, estómago, adestramento por intervalos, adestramento cardio