Moita xente, cando se lle pregunta por que non practica deporte, responde que está demasiado ocupada co traballo. E aínda que isto pode ser certo ata certo punto, incluso durante a xornada laboral, todos poden permanecer fisicamente activos. Entre outras cousas, axudaralle a sentirse fresco e vigoroso, o que en si mesmo é a clave do traballo produtivo. Aquí tes algúns consellos para aqueles que non atopan tempo para o ximnasio ou outra actividade física:
- Usa as escaleiras
Se non precisa subir ao 20o andar ou levar maletas pesadas, non agarde polo ascensor, senón sobe polas escaleiras. Este sinxelo cambio axudará a sentirse ben, a adrenalina, e pronto estarás tan afeito que xa non necesitas ascensor.
- Traballa na mesa estando de pé
Moitas veces atópome coa recomendación de traballar de pé e moitas empresas, especialmente as de tecnoloxía, usan escritorios nos que podes traballar de pé. Estes traballos teñen moitos beneficios fisiolóxicos e psicolóxicos. Investigación realizada en Canadá e publicada na publicación Preventivo Medicinademostrou que esas mesas reducen o tempo de estar sentado e melloran o estado de ánimo. E aínda que non todas as empresas poden permitirse o luxo de equipar as súas oficinas con este tipo de mobiliario, cada unha de nós é capaz de realizar algunhas tarefas mentres está de pé: falar por teléfono, discutir problemas cos compañeiros, ver documentos. Se queres dar un paso máis, usa unha fita (imaxina que traballas e camiñas ao mesmo tempo). Primeiro lin sobre unha mesa deste tipo no libro "Comer, moverse, durmir" e máis tarde recibín regularmente críticas positivas sobre como traballar nunha "mesa". Aínda que o rendemento é algo reducido, os beneficios para a saúde son claros.
- Estira periodicamente
O máis probable é que pases a maior parte do tempo encorvado sobre o teu escritorio. De cando en vez (por exemplo, unha vez cada media hora) paga a pena facer unha pequena pausa e reiniciar. Por exemplo, é bo estirar!
- Realizar reunións de traballo mentres camiña
Un estudo da Universidade de Stanford descubriu que camiñar aumentaba a creatividade ata un 60%. E aínda que camiñar dentro dunha oficina ou edificio demostrou ser tan eficaz como camiñar fóra, mentres camiña como extra, o teu corpo recibirá o aire fresco e a vitamina D tan necesarios.
- Xantar fóra do lugar de traballo
Por suposto, é moi cómodo xantar (ou cear se aínda estás na oficina pola noite) xusto na túa mesa; deste xeito podes matar dous paxaros cunha soa pedra. Pero non fagas isto! Fai un descanso do traballo e cena noutros lugares, xa que a investigación demostrou que camiñar á hora do xantar pode axudar a reducir o estrés e aumentar o entusiasmo laboral.
- Organiza unha xogada en equipo
Aínda que pasamos a maior parte do día con compañeiros, é sorprendente o pouco que interactuamos con eles. Un xogo en equipo (busca deportiva ou paintball) farache suar e reunirte emocionalmente.