6 xeitos de fortalecer a túa forza de vontade

non é unha tarefa fácil, pero algunhas formas simples e non estándar axudaranche a mellorar o teu autocontrol.

1. Non te apresures ao baño

Segundo os psicólogos, forzarte a esperar máis tempo cando queres ir ao baño fortalecerá a túa forza de vontade e evitará que tomes decisións espontáneas. Curiosamente, o ex primeiro ministro británico David Cameron afirmou ter usado esta estratexia antes de reunións importantes. O caso é que cando o cerebro se centra nunha tarefa, é máis fácil que se autodiscipline para realizar outras tarefas.

2. Durmir antes de tomar decisións importantes

Os psicólogos consideran que a forza de vontade é un "recurso limitado"; de feito, podes usalo durante todo o día. Por suposto, non sempre podemos elixir cando se pon a proba o noso autocontrol, pero cando estás a tomar unha decisión importante (por exemplo, mercar un coche ou acabar cun matrimonio), dorme un pouco antes de facelo. Se non, pola mañá podes enfrontarte con arrepentimento pola elección que fixeches.

3. Apóiase

O autocontrol usa gran parte da enerxía de reserva do teu cerebro, o que significa que a túa vontade debilita cando tes fame. Un estudo descubriu que os xuíces antes do xantar son máis propensos a emitir xuízos precipitados por este mesmo motivo, e tamén pode explicar por que perdemos os estribos e nos irritamos máis rápido antes do xantar. Pero unha simple bebida doce pode darche forza e restaurar as túas reservas. Non obstante, esta non é unha boa estratexia se levas un estilo de vida saudable.

4. Rir

Aínda que a túa forza de vontade pode desgastarse ao longo do día, hai formas de restaurala. Unha opción é a risa! Os estudos demostraron que as persoas que viron vídeos divertidos tiñan un mellor control sobre os seus impulsos despois. Cando somos felices, é máis fácil convencernos de aguantar en aras da ganancia futura.

5. Meditar

O autocontrol moitas veces require suprimir algunhas emocións difíciles no camiño para conseguir o que queres. Afortunadamente, practicar a atención plena axudarache a organizar os teus sentimentos para que poidas seguir actuando no teu propio interese. Medita centrando a túa atención en diferentes partes do corpo e notando as sensacións únicas en cada unha delas.

6. Esquece a culpa

A mente asocia automaticamente a culpa co pracer, o que significa que as tentacións parécennos aínda máis tentadoras cando sabemos que debemos absternos delas. Por outra banda, un pouco de autocomplacencia sen culpa pode ser o que necesitas para manterte decidido no futuro. Entón, se te atopas incumprindo a promesa que te fixeches, non te pegues, só miralo como un momento que che renovará e che dará forzas para continuar a loita.