7 xeitos de combater a depresión invernal

Agora veñen meses difíciles para moitos, cando os días se fan insoportablemente curtos, o ceo gris e a ausencia do sol son deprimentes e os arrefriados parecen inevitables. O noso estado de ánimo empeora tamén e moitos de nós sentímonos lentos. Pero para algunhas persoas, o outono e o inverno poden ter consecuencias moito máis graves que a apatía e o mal humor.

O trastorno afectivo estacional (SAD), tamén coñecido como blues invernal, non é unha fantasía de persoas preguiceiras, tristes ou infelices, senón un trastorno real e grave que pode afectar a todos no noso clima.

Como pasar os longos meses de inverno, e non só pasar, non caer no blues? Se sofres un trastorno afectivo estacional ou pensas que a vista fóra da fiestra é deprimente para ti, hai moitas formas de saír desta condición ou polo menos de mitigala. Aquí tedes algúns deles.

1. Durme o suficiente e fíxate na túa rutina diaria

Tenta durmir 8 horas todos os días e levántate e déite á mesma hora. A túa rutina diaria axudarache a ser máis enérxico e a facer as cousas máis fáciles. As violacións do réxime non son só inquietantes: agudizan a depresión. O feito é que a somnolencia prolongada e o espertar tarde aumentan o nivel de melatonina, que está asociada á depresión. Ademais, rouba os minutos e as horas que podías pasar ao aire libre e camiñar á luz do día é moi importante para as persoas que sofren depresión invernal. Siga esta ligazón para obter algúns consellos para aqueles con problemas de sono.

2. Librarse da adicción "doce"

Se es propenso a sufrir estados depresivos, especialmente no inverno, debes desfacerte do hábito de comer doces. Si, isto non é doado, porque a adicción aos doces e produtos de fariña afecta fisioloxicamente aos mesmos sistemas bioquímicos que as drogas.

É comprensible a exacerbación desta dependencia no inverno: os alimentos e bebidas azucradas axudan a aumentar os niveis de enerxía. Non obstante, esta explosión de enerxía resulta ser de curta duración e volves sentir unha avaría. Podes repoñer as reservas enerxéticas doutras formas: inxerindo hidratos de carbono complexos (como os cereais) e hidratos de carbono simples saudables (verduras e froitas). E non merenda con galletas ou barras doces, senón con verduras frescas, froitos secos, sementes. Isto evitará que engades os quilos de máis que empeorarán a túa depresión invernal.

3. Faino como regra para moverse o máximo posible.

Os estudos demostraron que o exercicio pode axudar a combater a depresión invernal. O exercicio mellora o estado de ánimo e reduce o estrés, o que a miúdo fai que as condicións depresivas sexan aínda máis graves.

Por certo, non tes que ir ao ximnasio para iso, especialmente porque o exercicio aeróbico ao aire libre (incluso baixo un ceo nubrado) é o dobre de efectivo que adestrar en interiores. Camiñar rápido, correr, esquiar, trineo e incluso xogar a bolas de neve pode axudarche a xestionar o blues invernal.

4. Coma máis alimentos ricos en omega-3

Os científicos ven unha relación entre as deficiencias de ácidos graxos omega-3 e a depresión, especialmente os trastornos afectivos estacionais. Isto explícase polo feito de que os omega-3 soportan o nivel correcto de dopamina e serotonina, neurotransmisores necesarios para combater a depresión.

Os baixos niveis de serotonina son responsables da depresión, da agresión e das tendencias suicidas. E a dopamina prodúcese no cerebro en resposta a sensacións agradables como a comida ou o sexo. O seu efecto é semellante ao da adrenalina: axuda a bloquear varios tipos de dor. O noso corpo non pode producir omega-3, polo que necesitamos obtelos dos alimentos. Os peixes graxos (xarda, arenque, salmón, sardiña, anchoa) son as mellores fontes destes ácidos graxos porque conteñen as formas máis “poderosas”: o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Os aceites de linhaça, cáñamo e noces son ricos noutra forma de ácido alfa-linolénico (ALA) omega-3.

5. Coma alimentos ricos en ácido fólico

O ácido fólico mellora o noso estado de ánimo. Os científicos suxiren que o corpo pode usalo para producir serotonina, unha deficiencia da cal, como se mencionou, está asociada á depresión. As fontes de folato inclúen verduras, avea, sementes de xirasol, laranxas, lentellas, feixóns verdes e soia.

6. Regálate con chocolate negro

Os estudos demostran que grazas ao chocolate negro (polo menos un 70% de cacao), o noso corpo comeza a producir máis fenilalanina, que á súa vez contribúe á produción de dopamina no cerebro. Teña a man unha barra do chocolate máis escuro e come un par de rebanadas, como unha pílula para o mal humor.

7. Sorrí con máis frecuencia e pasa tempo cos amigos

Desenvolve unha cultura do optimismo en ti mesmo: sorrir máis a miúdo, crear unha atmosfera de alegría e enerxía ao teu redor, ser creativo, ler literatura positiva e comunicarte con xente positiva !!!!

As máis das veces, os que experimentan o blues evitan socializar con persoas, incluso amigos íntimos. Se fas isto, privarase dun xeito sinxelo e eficaz de relaxarse: nunha compañía amigable, o noso estado de ánimo mellora e o blues desaparece.