O metabolismo, ou metabolismo, é o proceso polo cal o corpo converte os alimentos en enerxía. Se tes problemas de sobrepeso, é posible que teña que estimular o teu metabolismo. Por suposto, ninguén cancelou a actividade física diaria. Pero ademais disto, paga a pena incluír na dieta algúns alimentos que axuden a mellorar o metabolismo e se libren de quilos innecesarios.
Entón, que beber e comer para acelerar o metabolismo?
Vou comezar coas bebidas.
Té verde
Beba té verde todos os días. Non só dará un forte impulso ao teu metabolismo, senón que tamén saturará o corpo con antioxidantes: catequinas. O té verde, combinado cun exercicio moderado, pode reducir significativamente a graxa da cintura. É mellor beber té verde recén elaborado: os té embotellados adoitan ter unha menor concentración de nutrientes, sen esquecer o feito de que a miúdo se lle engaden azucre ou edulcorantes artificiais.
Oolong
O té Oolong (té semi-fermentado, que na clasificación chinesa é intermedio entre o verde e o vermello/negro/té) contén polifenois, que bloquean os encimas responsables da formación de graxa. Despois de cada cunca de oolong, o metabolismo acelera e o efecto dura ata varias horas. Este té contén menos cafeína que o té negro ou o café, polo que substituíndoos por oolong, evitarás o consumo excesivo de cafeína.
Té verde matcha
Este té verde contén os polifenois EGCG, un composto termoxénico que os científicos cren que aumenta o metabolismo. A diferenza doutros tés verdes, o matcha mórase nun po que se disolve completamente na auga. É dicir, cando o bebes, enténdeste ben coas follas de té e todos os seus nutrientes beneficiosos. Disfrútao frío: as bebidas frías fan que o teu corpo funcione e queima máis calorías. E para acelerar o metabolismo, cómpre beber tres cuncas deste marabilloso té ao día.
Vinagre de mazá sen refinar
Unha culler de sopa deste vinagre, diluído nun vaso de auga, axuda a retardar a absorción de hidratos de carbono e evitar picos bruscos de azucre no sangue. Escribín unha entrada separada sobre o que máis serve o vinagre de mazá e o fácil que é facelo na casa. Agora é a tempada das mazás locais, é hora de preparar vinagre para o ano que vén.
Té de follas soltas de sabio
Os compostos que se atopan no té das follas de sabia axudan a eliminar o azucre do corpo. Isto fai que o corpo saiba que é hora de absorber os nutrientes, cuxa enerxía usaremos durante o día. Só unha cunca deste té no almorzo establecerá o ritmo adecuado de metabolismo para todo o día.
Auga xeada
Cando bebemos auga con xeo, fai que o noso corpo queime calorías, volvendo á temperatura corporal á normalidade. Oito vasos de auga xeada ao día queimarán case 70 calorías. Ademais, beber un vaso de auga con xeo antes das comidas pode axudarche a estar cheo máis rápido, evitando así comer en exceso. Persoalmente, non podo beber auga con xeo, pero moita xente gústalle.
E aquí tes algunhas especias que axudan a aumentar o metabolismo.
Pementa negra
A próxima vez que busques un saleiro, proba a tomar un muíño de pementa: o alcaloide piperina, que se atopa na pementa negra, acelerará o teu metabolismo. E ao reducir o sal na túa dieta, reducirás a túa inxestión de sodio.
Pemento vermello picante
O picante do chile provén dun composto bioactivo chamado capsaicina, que axuda a frear o apetito aumentando a temperatura corporal. Ademais, o efecto termoxénico da capsaicina fai que o corpo queime 90 kcal adicionais inmediatamente despois dunha comida. Tenta incluír máis pementos vermellos, pementos caiena, jalapeños, habaneros ou tabasco na túa dieta.
Xenxibre
Se queres comida na túa mesa que axude a acelerar o teu metabolismo, pica o xenxibre fresco e saltea con verduras. O xenxibre non só axuda á dixestión, tamén pode aumentar a súa taxa metabólica ata nun 20%. O xenxibre pódese engadir ao té e outras bebidas quentes.
No seguinte post sobre metabolismo, tratarei de actividades e hábitos sinxelos que axuden a acelerar o seu metabolismo.
Siga o meu blogue con Bloglovin